Smetnje lanenih sjemenki tijekom trudnoće - je li dobro?
U ovom članku
- Što su sjemenke lana?
- Je li sigurno jesti sjemenke lana tijekom trudnoće?
- Nutritivna vrijednost sjemenki lana
- Prednosti sjemena lana za trudnice
- Kako uključiti sjeme lana u moju prehranu?
- Koliko lana mogu konzumirati kada sam trudna
- Nuspojave Smetnje sjemena lana
Tijekom posjeta lokalnom supermarketu, uvijek ćete naći atraktivno pakiranu kutiju sjemenki lana koja bulji u vas. Nakon što ste pročitali mnogo dobrih stvari o lanenom sjemenu, možda ćete htjeti doprijeti do njega, želeći dati najbolje onom malom životu koji raste u vama. No, postoji sumnja koja prigovaralo da vas drži leđa "Jesu li lanena sjemena sigurno tijekom trudnoće?" Imajući puno znanje o rizicima, koristima i preporučene dijelove je svakako korisno prije nego što ih uključiti u prehrani tijekom trudnoće.
Što su sjemenke lana?
Laneno sjeme leži u lanenoj biljci i dobro je poznato kao učinkovito laksativ, a njegove druge prednosti dolaze do izražaja u posljednje vrijeme. Poznat kao "Alsi" u Indiji, uzgaja se u hladnim regijama i sadrži magnezij, kalij, bjelančevine, cink, vitamine B6 i E. Flaxseed sadrži omega-3 masne kiseline poznate kao alfa-linolenska kiselina, koja može pomoći u smanjenju upale i razine kolesterola. Zbog sadržaja vlakana, laneno sjeme je također korisno u velikoj mjeri regulirati razinu glukoze u krvi i kolesterola.
Je li sigurno jesti sjemenke lana tijekom trudnoće?
Trudnoća je delikatno vrijeme kada morate biti oprezni u vezi svoje prehrane i usvojiti najsigurniji izbor hrane za vaše blagostanje i bebe. U medicinskoj zajednici postoje podijeljena mišljenja o korisnosti i sigurnosti konzumiranja lanenih sjemenki tijekom trudnoće. Prema nekoliko izvora znanja, hranjive tvari u lanenom sjemenu može smanjiti rizik od bolesti poput raka, dijabetesa i srčanih bolesti.
Ako vas muči pitanje: "mogu li jesti laneno sjeme tijekom trudnoće?" Trebate znati da nisu provedena nikakva istraživanja na ljudima. Međutim, testovi na životinjama pokazali su da visoke doze ovog sjemena mogu biti štetne za fetus. U takvim slučajevima, uvijek biste trebali provjeriti sa svojim liječnikom prije uključivanja lan sjemena kao dio vaše prehrane.
Nutritivna vrijednost sjemenki lana
Evo nekih činjenica o prehrani lanenog sjemena. Svakih 100 grama lanenog sjemena sadrži 534 kalorija. To znači da kada konzumirate jednu žlicu cijelog sjemena (oko 10 grama), konzumirate 55 kalorija. Laneno sjeme sadrži četrdeset i dva posto masti, dvadeset devet posto ugljikohidrata i osamnaest posto proteina. Gotovo devedeset i pet posto ugljikohidrata u lanenom sjemenu je vlakno, koje je 20% do 40% topivih vlakana i 60% do 80% netopljivih vlakana. Upravo ta kombinacija vlakana čini prirodni laksativ i promiče zdravlje probavnog sustava.
Prednosti sjemena lana za trudnice
Postoje brojne zdravstvene prednosti sjemenki lana u trudnoći i trudnice mogu se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uključivanja u njihovu prehranu.
- Sadrži važne hranjive tvari: sjemenke lana sadrže linolensku kiselinu, alfa-linolnu kiselinu ili omega-3 polinezasićene masti. To je neophodno tijekom trudnoće budući da pomažu u razvoju mozga fetusa, osobito tijekom prvih nekoliko mjeseci trudnoće.
- Pomaže u smanjenju zatvora: Trudnice su često pogođene zatvorom, a sjemenke lana koje su prirodni laksativi mogu ublažiti bolest. Budući da su stolice pravilne, mogu spriječiti hemoroide.
- Upravlja razinom šećera u krvi : razine šećera u krvi rastu tijekom trudnoće, a sjemenke lana pomažu u održavanju razine koja se može kontrolirati. Zbog toga se mogu smanjiti šanse za visoku porođajnu težinu i isporuku c-dijelova.
- Smanjuje pojavu navale vrućine: poznato je da sjemenke lana smanjuju pojavu naleta vrućine, što je uobičajeno tijekom trudnoće.
- Nadopunjuje minerale: vašem tijelu su potrebni hranjivi sastojci jer ih konstantno konzumiraju vi i beba. Minerali poput magnezija, selena i kalija nadopunjuju se kada u vašu prehranu uključite sjemenke lana.
- Poboljšava imunitet: konzumiranje sjemenki lana pruža zaštitu od bolesti opasnih po život kao što je rak jer je bogat lignanima (fitonutrijenata)
- Pomaže u liječenju dijabetesa: sjemenke lana djelotvorne su protiv dijabetesa zbog topljivih vlakana sadržanih u njemu.
- Smanjuje rizik od srčanog oboljenja: Istraživanja su pokazala da se kardiovaskularne bolesti mogu držati u zaljevu jer se zna da sjemenke lana sadrže svojstva razrjeđivanja krvi
Kako uključiti sjeme lana u moju prehranu?
Liječnici ne preporučuju uzimanje sjemenki lana u sirovom obliku jer sadrži manje količine cijanida. Najbolji način za uključivanje sjemenki lana u vašu prehranu je da ih pečete jer uništavaju prisutne spojeve cijanida.
- Najbolje je samljeti sjeme u prah kako bi ga apsorbirali u potpunosti. Ako želite izbjeći izravnu konzumaciju, možete dodati prašak u smoothies ili u jogurt.
- Možete koristiti prah od lanenog sjemena za ukrašavanje salate ili jutarnje žitarice.
Ne zaboravite pohraniti laneno sjeme u hermetički zatvorenu posudu kako bi zadržalo svježinu i zadržalo svježinu.
Koliko lana mogu konzumirati kada sam trudna
Važno je konzumirati laneno sjeme u umjerenoj mjeri tijekom trudnoće s obzirom na potrebu alfa-linolenske kiseline (ALA) oko 1, 4 g / dan. To znači da bez brige možete konzumirati ne više od jedne žlice svježe mljevenog lanenog sjemena. Sjemenke lana su uobičajeni sastojci u našoj svakodnevnoj prehrani poput kruha i pekarskih proizvoda pa provjerite sa svojim liječnikom da li je uključen u prehranu.
Nuspojave Smetnje sjemena lana
Evo nekoliko poznatih nuspojava konzumiranja sjemena lana tijekom trudnoće budući da buduće majke često pitaju je li štetno jesti laneno sjeme:
- Budući da ste izuzetno oprezni pri dodavanju hrane u vašu prehranu tijekom trudnoće, nemojte jesti sirovo ili laneno sjeme, jer možete osjetiti porast razine krvnog tlaka.
- Trudnice mogu osjetiti mučninu i proljev kada se laneno sjeme konzumira u većim količinama.
- Ako ste alergični na orahe, trebali biste paziti na simptome kao što su poteškoće pri disanju ili stezanje oko područja grudi.
- Oticanje usana također je uobičajena nuspojava u konzumiranju lanenog sjemena tijekom trudnoće
- Sirovo laneno sjeme sadrži male količine cijanida koje mogu dovesti do trovanja
Budući da postoje mnoge konfliktne teorije o prednostima i manama uključujući laneno sjeme, njihovu količinu itd. Tijekom trudnoće, uvijek se preporučuje da se o tome posavjetujete sa svojim liječnikom. Zato odaberite najsigurniju opciju dok pozdravljate novi život u svom svijetu.