Sve što trebate znati o prehrani u trudnoći
Ako ste navikli na plivanje, trčanje ili jogu, možete sigurno nastaviti s tim aktivnostima.
Izbjegavajte vježbe koje mogu uzrokovati pad, kao što su jahanje, skijanje i kontaktni sportovi.
Rastezanje, disanje u trbuhu, pravilno držanje tijela i opuštanje su korisni.
Sjedeći na vježbi ili kugli za rođenje može pomoći kod bolova u trbuhu i bolova u leđima. Možete sjesti na njega, nasloniti se na njega ili se odbiti na njemu kako biste olakšali bol.
Koje se zdravstvene komplikacije mogu pojaviti tijekom trudnoće i kako ih mogu izbjeći?
• Pretilost: Pokušajte započeti trudnoću uz zdravu težinu i pratite dobivanje na težini.
• Gestacijski dijabetes: Radite sa svojim liječnikom i pokušajte kontrolirati gestacijski dijabetes s prehranom i tjelovježbom. Uključite najmanje 30 minuta vježbanja u dan svaki dan i izbjegavajte slatkiše, bijeli kruh i bijelu tjesteninu. Prebacite se na svježe voće i povrće, smeđu rižu, pšenični kruh i tjesteninu
• Preeklampsija: Ako imate visoki krvni tlak prije trudnoće, provjerite krvni tlak. Možda ćete trebati lijekove za krvni tlak ako se ne kontrolira. Preeklampsija, kada trudnica razvija visoki krvni tlak i velike količine bjelančevina u mokraći, može dovesti do komplikacija za zdravlje i porođaj za majku i dijete.
• Prijevremeno rođenje: Ne zaboravite započeti prenatalnu skrb čim znate da ste trudni. Ako ste već imali prijevremeni porod, možda ćete morati posjetiti stručnjaka za trudnoću visokog rizika. Nazovite liječnika ako primijetite bilo kakve promjene u vaginalnom iscjetku (voda, sluz, krv); zdjelični / donji abdominalni tlak; stalna niska, tupa bol u leđima; blage grčeve, kontrakcije ili puknute membrane (razbijanje vode).
• Niska razina energije: Uzmite kratki drijemež i odmorite se tijekom dana. Spavajte s dodatnim jastucima za potporu dok spavate na svojoj strani (najbolje s lijeve strane).
• Zatvor: Pijte puno tekućine. Jedite nekuhano voće i povrće. Suho voće i sok od šljiva mogu također pomoći. Pojesti kruh od cjelovitih žitarica, žitarice i mekinje. Redovito vježbajte.
• Često mokrenje: Često mokrenje je uobičajena i normalna nuspojava trudnoće. Ako osjetite peckanje ili bol kad mokrite, razgovarajte sa svojim liječnikom jer možda imate infekciju.
• Stres: Prema školi javnog zdravlja Johns Hopkins Bloomberg, umjerena razina stresa kasnije u trudnoći je u redu. Pokušajte izbjeći stres rano i tijekom trudnoće tako što ćete se prijaviti na tečaj joge ili vježbati istezanje i duboko disanje kod kuće. Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu koja uključuje omega-3 esencijalne masne kiseline, vitamine i minerale. Pijte šest do osam čaša vode dnevno, užinu na orašastim plodovima, svježu piletinu / puretinu, sjeme, jaja, jogurt i sir.
Pokušajte uključiti 30 minuta dnevne vježbe u svoj život. Dovoljno spavajte (idite ranije u krevet). Zamolite prijatelje i voljene za pomoć. Smanjite zadatke i odgovornosti. Učinite opuštajuće aktivnosti poput čitanja ili odspavanja. Pridružite se grupi za podršku. Ako radite te stvari i još uvijek se osjećate preopterećeno, razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatnoj pomoći za rješavanje stresa i anksioznosti
• Gorušica: masti mogu uzrokovati žgaravicu. Pokušajte konzumirati hranu koja je pečena, pečena na žaru ili pečena, i izbjegavajte prženu hranu. Popijte pola šalice nemasnog mlijeka nakon jela i prije no što ležite noću. To može pomoći u smanjenju želučane kiseline koja uzrokuje žgaravicu. Ostanite uspravno sat vremena nakon jela
• Kratkoća daha: To se može dogoditi na kraju trudnoće zbog rastuće maternice. Nemojte ležati na leđima dok spavate. Koristite dodatni jastuk noću i pokušajte spavati na lijevoj strani. Ako se otežano disanje pogorša, posavjetujte se s liječnikom.
• Bol u donjem dijelu leđa: Nosite cipele s niskom petom. Budite svjesni svog držanja. Učinite istezanja koja ciljaju mišiće u donjem dijelu leđa. Vaši mišići leđa rade mnogo teže tijekom trudnoće kako bi vas držali uspravno.
• Depresija: Razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji o tome kako se osjećate. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se osjećate izolirano i sami ili nazovite ili posjetite BeyondBlue.
MCT