Vježbanje tijekom dojenja - je li sigurno?

Sadržaj:

{title}

U ovom članku

  • Možete li raditi dok dojenje?
  • Prednosti vježbanja tijekom njege
  • Da li vježbanje tijekom dojenja utječe na opskrbu mlijekom?
  • Savjeti za dojenje majki tijekom izvođenja vježbi

Odmah nakon isporuke bebe, možda ćete umrijeti kako biste se vratili na svoju rutinu prije trudnoće kako biste izgubili svu dodatnu težinu koju ste stavili u posljednjih devet mjeseci i vratili svoj tonirani izgled. Međutim, također dojite svoju malu osobu i možda imate sumnje o tome kakve učinke vježba može imati na količinu mlijeka ili rutinu dojenja.

Možete li raditi dok dojenje?

Odgovor na pitanje "Mogu li vježbati tijekom dojenja" je jednostavno - da. Tjelovježba je nešto što je potrebno za održavanje dobrog zdravlja i svakako treba ostati u formi dok dojite. Ono što možete zadržati na čekanju je intenzitet vježbanja. Budući da se gustoća kosti može promijeniti tijekom trudnoće, vježbe za tjelesnu težinu pomoći će vam da to izgradite i održite ponovno.

Prednosti vježbanja tijekom njege

Umjereno do lagano vježbanje učinit će čuda za zdravlje i emocionalnu dobrobit nove majke. Postoje mnoge prednosti vježbanja tijekom mjeseci dojenja bebe. Neki od njih su:

  • Osjećaj zdravlja i lakoće s više energije i manje stresa
  • Bolji inzulinski odgovor i profil lipida u krvi
  • Poboljšano kardiovaskularno zdravlje
  • Smanjeni simptomi depresije u slučaju poremećaja poput postnatalne depresije

{title}

Da li vježbanje tijekom dojenja utječe na opskrbu mlijekom?

Odgovor je ne. Trening neće utjecati na količinu mlijeka ako dojite dijete. Kako vježbanje utječe na razinu mliječne kiseline u majčinom mlijeku prema nekim istraživanjima, okus vašeg mlijeka može se neznatno promijeniti ako intenzivno radite. Tako je uvijek bolje držati se umjerene razine vježbanja. Također, bebe majki koje redovito vježbaju rastu jednako kao i bebe majki koje to ne čine, tako da je sigurno reći da je majčino mlijeko zdravo, bez obzira na to radi li se ili ne.

Savjeti za dojenje majki tijekom izvođenja vježbi

Da biste se bavili vježbanjem i vraćanjem u plan vježbanja nakon trudnoće, evo nekoliko savjeta o treningu za dojilje:

1. Nabavite najmanje 1800 kalorija dnevno

Tijekom dojenja možete izgubiti težinu, ali mora biti popraćena hranjivom i sigurnom prehranom. Za to trebate konzumirati 1800 kalorija dnevno. Ako ne dobijete toliko kalorija, brzo ćete izgubiti težinu, što će dovesti do manje količine mlijeka, vitamina i hranjivih tvari u vašem sustavu.

{title}

2. Započnite s treningom niskog intenziteta

U prvih nekoliko tjedana nakon poroda, provedite svo vrijeme skrbi za bebu, spavajte između i pijte puno vode. Nakon što ste postavili ritam i dovoljno se oporavili (nakon dva mjeseca), možete razgovarati sa svojim liječnikom i početi s umjerenim režimom vježbanja, postupno povećavajući intenzitet svaki tjedan.

{title}

3. Držite se podalje od brzog mršavljenja

Ako na kraju izgorite masnoću prebrzo, to može uzrokovati prisutnost toksina topljivih u mastima u vašem tijelu da unesu vaše majčino mlijeko, što je štetno za vaše dijete. Izbjegavajte brzo gubljenje težine uz hranu koja je bogata kalorijama i hranjivim tvarima.

{title}

4. Pijte vodu

Ako vježbate dok dojite, nemojte zaboraviti piti puno vode prije i poslije treninga kako biste ostali hidrirani.

{title}

5. Dojenje ili pumpanje mlijeka prije treninga

Možda vam je neugodno vježbati ako su vaše grudi pune mlijeka. Pokušajte dojiti dijete ili ispumpajte mlijeko prije vježbanja.

{title}

6. Nosite visokoučinkoviti grudnjak koji pruža podršku

Budući da trudnoća i dojenje uzrokuju da vaše dojke postanu veće i da se fizički promijene, vaše stare grudnjake za vježbanje možda više nisu prikladne za vas. Pokušajte dobiti sportski grudnjak za dojenje s zaliscima koji se mogu otvoriti kada trebate dojiti dijete ili grudnjak s visokim učinkom s podesivim remenima koji vam mogu pomoći da dobijete maksimalni pomak, a da pritom pazite na veličinu grudi.

{title}

7. Uvijek uzmite grudnjaka nakon vježbanja

Grubi grudnjaci mogu negativno utjecati na vaše grudi ako su puni mlijeka i ponekad mogu dovesti do mastitisa.

{title}

8. Ne brinite za više vježbi

Snažna tjelovježba povećava mliječnu kiselinu u majčinom mlijeku, mijenjajući okus, ali ona vrlo brzo nestaje i ne čini majčino mlijeko nezdravim na bilo koji način.

{title}

9. Uzmite Tuš

Nakon vježbanja, uvijek se istuširajte prije dojenja jer će vaš znoj smetati bebi.

{title}

10. Nemojte pretjerati s težinama

Redovito podizanje utega ili vježbe koje uključuju stalno kretanje ruke mogu dovesti do zatvaranja kanala u dojkama. Ako se to dogodi, prestanite raditi i nastavite polako kasnije.

Vježba za dojilje je savršeno u redu sve dok slijedite gore navedene savjete i nikada ne preopterete svoje tijelo. Zdravlje vašeg malog je mnogo važnije!

Također pročitajte: Osjećaj umora tijekom dojenja

Prethodni Članak Sljedeći Članak

Preporuke Za Mame‼