Stručnjaci kažu - ovo je razlog zašto vam 8-satni san čini više štete nego dobro i kako to ispraviti!
Položaj u kojem spavamo ima mnogo veze s našim cjelokupnim zdravljem i dobrobiti. Bilo da spavate na leđima, ili u trbuhu, ili na svojoj strani, svaka ima svoje prednosti i mane. Otkrijte kako su položaji za spavanje i zdravlje povezani.
Vrijeme odgode može biti vaše najdraže doba dana ili noći, ali jeste li spavali? Na to se može odgovoriti kako se osjećate kad se ujutro probudite; svježi, sretni i spremni preuzeti svijet - ILI - ćudljiv, mrzovoljan i osjećaj da ste stari preko noći s bolovima na mjestima koja niste očekivali! Vrijeme koje vas treba pomladiti može negativno utjecati na vaše zdravlje zbog jedne naizgled beznačajne stvari - pogrešnog položaja za spavanje!
Kako vaše stanje spavanja utječe na vaše zdravlje?
Postoji nekoliko različitih položaja za spavanje koji se mogu svrstati u 3 široke skupine. I kao što se događa, svaka pozicija utječe na vaše zdravlje. Naučite kako različiti položaji za spavanje mogu utjecati na vaše zdravlje i donijeti ispravan izbor, čak i kada se uspavate u san. Svaka ima svoje prednosti i mane, pa čitajte dalje kako biste shvatili što je pravo za vas!
1. Stanite na leđa
prozodija
- Spavanje na leđima je najbolji položaj za sprečavanje bolova u vratu i leđima jer vam leđa ostaju ravna. Isto vrijedi i za sva ramena.
- Ona održava sve vaše unutarnje organe usklađene i uravnotežuje vašu tjelesnu težinu.
- Jedan od najboljih položaja za spavanje za vaš probavni sustav previše, spavanje na leđima pomaže smanjiti vaše šanse za refluks kiseline, pogotovo ako držite glavu malo povišen.
- Za prehladu i kongestiju nosa, spavanje na leđima je najbolji način da se oslobodite - pogotovo raspoređivanjem jastuka po dužini, tako da je cijela leđa poduprta i da je glava također podignuta.
- Za one koji smatraju da je njihov 'san ljepote' važan, spavanje na leđima preporučuje se za kozmetičku prednost. To je zbog toga što uzrokuje manje bora jer vaše lice nije pritisnuto uz jastuke ili ruke.
kontra
- Za one koji pate od hrkanja (što također dovodi do patnje ko-spavača) ili apneja za vrijeme spavanja, spavanje na leđima rezultirat će tim veličanstvenim zvukovima koji vas mogu ostaviti s teškim ili prekinutim snom, a vaš partner bijesan cijela noć na tebi.
2. Na trbuhu
prozodija
- Spavanje na želucu može pomoći hrci.
Da, to je prilično mnogo. Spavanje na trbuhu uopće se ne smatra zdravom opcijom; u stvari, ima više kontra od profesionalaca
kontra
- Nemojte biti potpuno prevareni činjenicom da spavanje na vašem trbuhu pruža privremeno olakšanje ljudima koji boluju od bolova u donjem dijelu leđa, jer ublažava pritisak na diskove. Ključna riječ ovdje je "privremena". Dugoročno gledano, ovaj položaj može negativno utjecati na vašu kralježnicu, jer je teško u neutralnom položaju.
- To također stavlja veliki pritisak na vaše mišiće i zglobove, što dovodi do bolova i bolova koji izazivaju trnce, zbog kojih se pitate zašto se niste odmorili nakon što ste 8 sati spavanja preporučili za udžbenike.
- Spavanje na trbuhu također može povrijediti vrat jer se glava mora okrenuti prema jednoj strani, možda čak i satima. Buđenje do oštrog i upornog štipanja zapravo nije nešto što želite! Dakle, ako ne namjeravate drijemajući samo nekoliko minuta, pokušajte da ne spavate na trbuhu.
- Ako apsolutno morate spavati na trbuhu, najbolje je ležati licem prema dolje, ali s čelo koje je naslonjeno na jastuk tako da možete disati! To osigurava da se vrat ne napeti satima i satima.
3. Bočno
Spavanje na vašoj strani je općenito najbolji položaj za spavanje u mišljenju mnogih, zbog čega je i najčešći. Pa, jedna vrsta je, barem, i to je fetalni položaj, a to je kada se svi udobno savijate, sa savijenim koljenima i zgužvanim gornjim dijelom tijela. Drugi je kada ležite na boku s ravnim torzom i nogama.
prozodija
- Liječnici često preporučuju spavanje na lijevoj strani tijekom trudnoće jer poboljšava cirkulaciju u srcu. To stavlja i manji pritisak na donji dio leđa.
- Ovaj položaj za spavanje pozitivno utječe na vaše zdravlje smanjenjem hrkanja, žgaravice i refluksa kiseline.
- Drži kralježnicu izduženom i stavlja manji pritisak na donji dio leđa.
- Spavanje bočno također pomaže u smanjenju hrkanja, jer su dišni putevi otvoreni.
kontra
- Spavanje sa strane može vršiti pritisak na želudac i pluća jer je stres na jednoj strani neko vrijeme. Za to, držite naizmjenične strane tako da jedna strana ne podnosi sav glavni teret - vrlo uobičajen sindrom ne-osjeća-moje-kada-ja-buđenje je prvi znak nevolje.
- Bol u ramenu je još jedna uobičajena stvar koju ćete primijetiti dok spavate sa strane.
- Kozmetički, to ne čini vaše lice puno dobro, jer polovica je pritisnuta na jastuk, što dovodi do stvaranja bora.
Da bi spavanje bilo udobnije, često mijenjajte strane; sprječava ograničavanje cirkulacije krvi i pomaže smanjiti naprezanje udova na toj strani. Ako ste sklupčani u fetalnom položaju, umetnite jastuk između nogu kako biste smanjili pritisak na bokovima.
Koji je stil spavanja najzdraviji? Je li to na leđima ili na boku? Činjenica je da je teško znati kako spavate noću otkako ste nesvjesni! Najbolje rješenje je pokušati spavati u položaju za koji smatrate da je najprikladniji i udobniji za vas. Eksperimentirajte s različitim načinima kako biste vidjeli koji je najzdraviji položaj za spavanje za vas. Osim ako je medicinski preporučeno, ne morate mnogo mijenjati svoj položaj spavanja. Samo se pobrinite za ključne čimbenike kao što su način na koji se nalaze leđa i vrat, osobito ako ste trudni.
Ali ako vidite izraženu promjenu u načinu na koji se osjećate kad se probudite, možda radite nešto dobro!