Umor tijekom dojenja - razlozi i prirodni načini liječenja
U ovom članku
- Može li dojenje učiniti umornim?
- Što uzrokuje umor tijekom dojenja?
- Početna lijekovi za prevladavanje umora dok dojenje
- Što bi hrana trebala dojiti majku da jede energiju?
- Kada se obratiti liječniku?
Cijeli posao s mamom nije tako lak, i možda vam se čini kao naporan zadatak ako ste nedavno ušli u ovu fazu. Možda se osjećate umorno, iscrpljeno i umorno i pitate se koji su razlozi za to. Pa, jedan od razloga mogao bi biti negovanje potreba dojenja vašeg djeteta 24 sata dnevno. Je li ovaj članak izgovorio vaše riječi? Ako je tako, onda možete biti u mogućnosti da se više povežete sa sljedećim člankom dok raspravljamo o tome što točno uzrokuje umor tijekom dojenja i kako možete učinkovito upravljati njime.
Može li dojenje učiniti umornim?
Ako mislite da je sve to u vašem umu i možda jednostavno pretjerujete, odgovor je ne, to nije tako, jer dojenje može zapravo učiniti da se osjećate umorno i iscrpljeno. Kako bi mlijeko napravili, vaše tijelo koristi 25 posto svoje energije i to može učiniti da se osjećate iscrpljeno. Vi svibanj grubo biti gubitak nekih 1000 kalorija dnevno samo hranjenja beba i vjerujem da ne; to je puno napornog rada.
Što uzrokuje umor tijekom dojenja?
Ako ste naveli svoje mišljenje o tome zašto vas dojenje čini umornim, slijedite neke od uzroka koji vam mogu pomoći da bolje razumijete:
1. Neadekvatan san
Vrlo je važno imati najmanje 5-6 sati neprekidnog sna kako bi vaše tijelo učinkovito funkcioniralo. Ali to se može činiti nemogućim nakon prvih nekoliko mjeseci rođenja djeteta, jer ćete se možda morati buditi noću da biste hranili, mijenjali ili jednostavno umirili bebu koja plače. To može spriječiti vaš san i dovesti do ekstremnog umora.
2. Ne jesti ispravno
Mama koja doji ne treba samo dodatne kalorije, nego bi te kalorije trebale dolaziti iz zdravih namirnica kao što su svježe voće, povrće, mliječni proizvodi, meso itd., A ne iz nezdravih i nezdravih namirnica. To je zato što hrana s više šećera i masti ne samo da može pružiti nedovoljnu ishranu, nego i konzumiranje takvih namirnica može učiniti da se osjećate sporije.
3. Anemija
Ako doživljavate ekstremni umor i umor onda bi razlog mogao biti i anemija. To je zato što možete izgubiti krv zbog poroda, što vas može učiniti podložnijim anemiji. Možda ćete u prehranu morati dodati dodatke željeza kako biste prevladali nedostatak željeza.
4. Pitanja štitnjače
Vaša razina štitnjače može uzeti danak nakon porođaja i može dovesti do stanja koje se naziva hipertireoza. Ovo stanje može dovesti do nesanice i to može uzrokovati prekomjernu umor.
5. Problemi s dojkama
A newbie-mama može biti vrlo skloni problemima s dojkama kao što su mastitis, nadimak dojke, itd. Neka od ovih stanja mogu dovesti do boli, groznice, osjetljivosti dojki itd. I učiniti da se i vi osjećate jako umorno. Pod takvim okolnostima odmah potražite liječničku pomoć.
Početna lijekovi za prevladavanje umora dok dojenje
Evo nekih od kućnih korektivnih mjera koje možete učinkovito upotrijebiti za prevladavanje umora tijekom dojenja:
1. Vježbajte
Kako vježba može nadvladati umor? Dobro, kada se vježba, tu je potaknuti u secretion of endorphins koji će vas osjećati više energized. Vježbanje također povećava razinu kisika u krvi. Zapamtite: Samo počnite vježbati kada vaš liječnik daje zeleno svjetlo kako bi se vaše tijelo trebalo oporaviti od poroda.
2. Trebate piti odgovarajuću vodu
Glavna komponenta majčinog mlijeka je voda. Tako proizvodnja majčinog mlijeka zahtijeva puno vode, a ako ne pijete dovoljno vode, možete dobiti dehidrataciju. Dehidracija može dovesti do letargije i umora. Stoga biste trebali piti vodu za piće ili piti druge tekućine kao što su voćni sokovi, mlijeko, juhe itd. Kako biste podmazali tjelesne potrebe za tekućinom.
3. Trebate jesti zdravu hranu
Kako bi se vaše tijelo osjećalo zdravo i energizirano, trebali biste konzumirati uravnoteženu i zdravu prehranu. Trebali biste uključiti više hrane bogate proteinima jer pomažu u jačanju energetske razine tijela. Hrana bogata vlaknima u vašoj prehrani, kao što su svježe voće, zeleno povrće i cjelovite žitarice, također je važna.
Što bi hrana trebala dojiti majku da jede energiju?
Neke namirnice koje možete pojesti da biste povećali razinu energije mogu uključivati:
1. Uključite zobenu kašu u svoju prehranu
Zobena kaša je opterećena magnezijem, fosforom, proteinima i vitaminom B1, a ta hrana koja potiče energiju sjajna je za zamor. Ona također sadrži glikogen, vrstu ugljikohidrata koji je koristan u održavanju funkcioniranja mišića i mozga tijekom cijelog dana.
2. Pijuckajte zeleni čaj
Zeleni čaj je vrlo učinkovit u pomoći da se osjećate energized i osvježuje. Prisutnost polifenola pomaže u poboljšanju mentalnog fokusa i smanjuje stres. Zeleni čaj je također koristan u pepping up vaš metabolizam i na taj način čuvanje različitih infekcija i oboljenje na zaljev.
3. Uključite bananu u vašu prehranu
Banana je poznata kao trenutni izvor energije jer je bogata kalijem koji pomaže tijelu da pretvori šećer u energiju. Također ima dobru dozu prirodnih šećera kao što su fruktoza, glukoza i saharoza koji pomažu u osiguravanju energije tijelu. Osim toga, banana je također bogata proteinima, ugljikohidratima, vitaminom B, vitaminom C, vlaknima, omega-3 masnim kiselinama itd., Koji pomažu u uklanjanju osjećaja umora i umora.
4. Dodajte jogurt u svoju prehranu
Jogurt je dobar izvor proteina, ugljikohidrata i probiotika i sve to može biti učinkovito u rješavanju bilo kakvih problema s niskom energijom ili umora. Vi svibanj ili konzumirati ne-okusom jogurta, ili ako želite dodati okus, možete dodati neke sjeckani voće previše. To je super za probavu i održava ga učinkovito funkcioniranje.
Kada se obratiti liječniku?
Ako ste uložili sve moguće napore kako biste kontrolirali i izliječili zamor dojenja i mogli biste ga teško preboljeti, preporučujemo vam da potražite liječničku pomoć za to. To može biti zbog bilo kojeg osnovnog medicinskog stanja ili bilo koje vrste nutritivnog nedostatka. Ako imate simptome nekog zdravstvenog stanja, kao što je mastitis, prenaprezanje dojke ili drugo takvo stanje, liječnik će vam možda preporučiti lijek za isto. Međutim, ako je umor zbog nekih nutritivnih nedostataka, tada vam liječnik može propisati odgovarajuće dodatke. U nekim slučajevima postpartalna OCD, postporođajna depresija i druge takve mentalne bolesti također mogu uzrokovati umor. Razgovarajte s liječnikom ako osjetite neke nenormalne simptome ili niste u stanju upravljati svojim umorom.
Možda ćete se nakon rođenja djeteta boriti sa svojim novopronađenim odgovornostima i apsolutno je normalno da se osjećate umorno i umorno. Sve to ćete moći prevladati u neko vrijeme; međutim, ako osjećate da ste previše iscrpljeni i slabo trošite energiju, možete uzeti upute svog liječnika kako biste bolje upravljali svojim stanjem.
Također pročitajte: Mučnina tijekom dojenja