Folna kiselina za plodnost - pomaže li?
U ovom članku
- Što je folna kiselina?
- Kako folna kiselina pomaže povećati plodnost?
- Preporučeni unos folne kiseline za muškarce i žene
- Hrana bogata folnom kiselinom
- Je li sigurno da žene uzimaju dodatke folne kiseline?
- Koji su rizici uzimanja visokih doza folne kiseline?
Pravilna prehrana ključna je za zdravu trudnoću. Dakle, ako ste u potrazi za zamisliti, to je bitno da se potrebne dodatke kako bi se osiguralo da vaše tijelo je u najboljem stanju.
Jedna od tvari koja se općenito preporučuje ženama koje pokušavaju začeti je folna kiselina. Pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica kao i DNK. Iako je poznato da su mnoge koristi koje dolaze s ingesting folne kiseline za trudnice, to je jednako korisno za žene pokušavaju dobiti trudna i za muškarce kao dobro.
Što je folna kiselina?
Sintetski oblik vitamina B9, folna kiselina je jedan od topivih u vodi vitamina koji pomažu temeljno djelovanje metabolizma stanica. To je jedan od osam vitamina koji su topivi u vodi iu svom prirodnom obliku, vitamin B9 se naziva folna kiselina. Nalaze se u mnogim namirnicama koje se obično jedu, uključujući špinat, bundeve, kamenice, mrkve, bamije, šparoge, jetru i brokulu. Postoji mnogo drugih namirnica koje pružaju iste, uključujući perad, rižu, grah, jaja, orašaste plodove, meso i mliječne proizvode.
Ako je potrebno, folna kiselina se može dodati drugim namirnicama kako bi se povećao njihov sadržaj vitamina. Može se naći iu prehrambenim dodacima ako je potrebno, a nalaze se u kruhu, tjestenini, žitaricama, riži i mnogim drugim namirnicama na bazi zrna.
Kako folna kiselina pomaže povećati plodnost?
Poznato je da je folna kiselina izvrsna za plodnost. Evo nekoliko načina na koje može povećati plodnost.
Muška plodnost
Folna kiselina ima važnu ulogu u pomaganju muške plodnosti i povećanju šanse da sperma oplodi jaje. Evo nekoliko drugih načina na koje je to korisno:
- Veći broj spermija:
Folna kiselina povećava broj spermija, a to može pomoći muškarcima da dobiju potrebne dodatke kako bi pomogli partnerima da zatrudne. Dok žene obično moraju ispravno provjeravati svoj ciklus i znati kada ponekad ovuliraju; problemi mogu biti s njezinim čovjekom. Kada je broj spermatozoida manji, neće biti dovoljno sperme da putuje i oplodi jaje jer je put dugačak.
Ovaj put prolazi kroz jajovode od cerviksa do jajeta, a sperma općenito prelazi taj put. Ako se trudnoća dogodi kada muškarac uzme 700 mcg folne kiseline, onda se može pripisati folnoj kiselini.
- Manji rizik od abnormalnosti sperme
Kada muškarci konzumiraju folnu kiselinu, ona ne pomaže samo s njihovim brojanjem spermija, već zapravo pomaže u smanjenju njihovih 20 do 30%. Time se smanjuje rizik od kromosomskih abnormalnosti koje mogu završiti dovodeći do defekata rođenja kao što je Downov sindrom.
Iako se vjerovalo da su bebe rođene s kromosomskim poremećajima zbog oštećenja jaja, došlo je do spoznaje da abnormalnosti sperme također mogu uzrokovati probleme. Redovito konzumiranje folne kiseline može pomoći u smanjenju ovih problema i poboljšanju plodnosti kod muškaraca.
- Povećava plodnost kada se uzima s drugim dodatcima
Najbolji način da radite folnu kiselinu za muškarce je da ga imate s drugim dodatcima muške plodnosti kao što su vitamin C i cink. To može povećati broj spermija i poboljšati kvalitetu sperme. Kada se pomiješa s folnom kiselinom, oni mogu pomoći povećati ukupnu pokretljivost i korisnost sperme. Folna kiselina povećava plodnost kod muškaraca za oko 74% u studiji koju je proveo medicinski fakultet sa sjedištem u Nizozemskoj.
Ženska plodnost
Folna kiselina je ključna u omogućavanju ženama da povećaju svoje šanse za trudnoću poboljšanjem uvjeta plodnosti u tijelu. Ovdje su neki od načina na koje folna kiselina koristi ženama:
- Rad s drugim vitaminima
Radeći s drugim vitaminima i mineralima, folna kiselina pomaže ženama da brže zatrudne poboljšavajući uvjete oplodnje sperme. Postoji mnogo drugih vitamina koji pomažu u procesu i folna kiselina nije jedina potrebna. Žene se općenito savjetuje da imaju dodatak folne kiseline zajedno s prenatalnim vitaminom koji obično ima oko 40 mcg hranjivih tvari.
Malo dodatne folne kiseline uvijek se preporučuje zajedno s vitaminom C, vitaminom B6, cinkom, željezom i niacinom kako bi pomogli zatrudnjeti.
- Povećajte kvalitetu jaja
Slično kao što folna kiselina poboljšava kvalitetu sperme u muškaraca, ona također pomaže u poboljšanju kvalitete jaja kod žena. Ako žene počnu uzimati folnu kiselinu nekoliko mjeseci prije pokušaja začeća, tada se šansa za bebu rođenu s kromosomskim / porodnim manama uvelike smanjuje. Folna kiselina će pomoći u održavanju jajeta zdravim i daleko od bilo kojeg agensa koji uzrokuje bolest.
- Poboljšajte kvalitetu cervikalne sluzi
Dosljednost u sluznici cerviksa vrlo je važna kada je u pitanju pomoć ženama da začnu. Mnoge žene označavaju svoje cikluse provjerom teksture i boje sluzi cerviksa, ali kada je ovulacija blizu, važno je napomenuti da postoji značajna količina sluzi. Ova sluz pomaže spermijima da putuju i upoznaju jaje.
- Spriječiti anemiju
Ženama koje pate od čak i najmanjih napadaja anemije teško je ovulirati jer nedostatak željeza može poremetiti ravnotežu hormona. Kada se blizu 400 mcg folne kiseline doda u druge mineralne dodatke, barem 3 mjeseca prije začeća, to može pomoći povećati razinu željeza u krvi. Željezo pomaže u reguliranju hormonske regulacije i zbog toga se ovulacija vraća na očekivane razine.
Preporučeni unos folne kiseline za muškarce i žene
Razine unosa folne kiseline za muškarce i žene mogu se razdvojiti na sljedeći način:
- Za žene starije od 14 godina, kao i za muškarce, preporučuje se 400 mcg
- Za dojilje, 500 mcg
- Za trudnice 600 mcg
Obogaćeni kruh i žitarice najbolji su način da dobijete dozu folne kiseline i folne kiseline. Većina namirnica dodaje se dodatnom folnom kiselinom, tako da bi redovita konzumacija tih namirnica trebala poboljšati razinu plodnosti.
Hrana bogata folnom kiselinom
Evo nekoliko namirnica koje u sebi sadrže bogat sadržaj folne kiseline. Možete ih redovito konzumirati kako biste pomogli tijelu da dobije potrebnu hranu:
| Hrana | Iznos
| Goveđa jetra | 215 mcg
| Špinat | 131 mcg
| Šparoga | 89 mcg
| Crnooki grašak | 105 mcg
| bijela riža | 90 mcg
| Zelena salata | 64 mcg
| Prokulice | 78 mcg
| Avokado | 59 mcg
| Brokula | 52 mcg
| Špinat | 58 mcg
Izvor: //www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878
Je li sigurno da žene uzimaju dodatke folne kiseline?
Folna kiselina je važan uvjet za žene i unatoč tome što se dodaje kruhu i žitaricama, mnoge žene ga ne dobivaju dovoljno. Ženama koje žele zatrudnjeti preporučuje se dnevna doza od 400 mcg folne kiseline. Tijekom trudnoće preporučuje se oko 600 mcg.
Mnogi liječnici će preporučiti prenatalne vitamine kako bi pomogli ženama da zače ili samo multivitaminom da se dnevno dobiju. Sve dok multivitamin sadrži 400 mcg folne kiseline, dobro je ići. Folna kiselina je također topiv u vodi, pa ju je potrebno svakodnevno zamijeniti.
Koji su rizici uzimanja visokih doza folne kiseline?
Postoje rizici kada završite s previše folne kiseline i važno je da imate samo dozu koju je preporučio vaš liječnik. Dnevni unos folne kiseline ne smije prelaziti više od 1000 mcg. Velike doze mogu pokrivati nedostatak vitamina B-12, ali se folna kiselina i neplodnost mogu pojaviti ako se previše konzumira. Razine B-12 moraju se testirati prije nego što krenu naprijed, uključujući i dodatne dodatke.
Također, visoke doze mogu oštetiti sintezu DNK unutar sperme, a također može komunicirati s drugim lijekovima. Folna kiselina može smanjiti učinkovitost fenitoina, koji je lijek protiv napadaja. Neke mješavine plodnosti uključuju i neke biljke koje su u interakciji s lijekovima za plodnost i uzrokuju probleme.
Dakle, folna kiselina može odigrati veliku ulogu u osiguravanju da i muškarci i žene mogu povećati svoje razine plodnosti. Dok se nalaze u većini uobičajenih namirnica, dodatno doziranje folne kiseline može pomoći u zasnivanju. Preporuča se da posjetite liječnika prije odlaska naprijed s bilo koje dodatne doze kao previše toga može uzrokovati probleme kao dobro.