Hrana za jelo i izbjegavanje visokog krvnog tlaka

Sadržaj:

{title}

U ovom članku

  • Hrana za izbjegavanje visokog krvnog tlaka
  • Hrana koja uključuje vašu prehranu za kontrolu visokog krvnog tlaka

Vaš krvni tlak se stalno mijenja s različitim fizičkim aktivnostima. Normalni raspon krvnog tlaka je između 120/80 mmHg do 139/89 mmHg, a sve više od tog raspona spada u kategoriju visokog krvnog tlaka. Ako krvni tlak ostaje na višoj strani većinu vremena, to znači da osoba pati od visokog krvnog tlaka ili hipertenzije. Visoki krvni tlak je uzrok mnogih zdravstvenih komplikacija kao što su moždani udar, poremećaji bubrega i druga fatalna stanja. Stoga, ako razvijete ovo stanje, od vitalne je važnosti da poduzmete mjere kako biste ga držali pod kontrolom. Postoje neke Dos i Don'ts koje trebate slijediti u vezi vaše prehrane. Sljedeći post raspravlja o namirnicama koje trebate izbjegavati i uključiti u prehranu kako biste kontrolirali svoj krvni tlak.

Hrana za izbjegavanje visokog krvnog tlaka

Potrebna nam je hrana koja nam daje prehranu; međutim, ponekad nam određene namirnice mogu donijeti više štete nego koristi. Ovaj svibanj se dogoditi posebno kada ste pate od medicinskog stanja koje svibanj napraviti neke namirnice izvan granica za vas. Hipertenzija ili visoki krvni tlak je slična vrsta stanja koja zahtijeva da pratite unos određenih namirnica. Evo nekih namirnica za izbjegavanje hipertenzije:

1. Pakirano ili prerađeno meso

{title}

Obrađeno ili pakirano meso dostupno u vašim lokalnim trgovinama je potpuno ne-ne. Ove obrađene mesa su učitane s visokim količinama natrija, a više količine natrija su štetne za vaš krvni tlak. Izbjegavajte sve vrste pakiranih jela.

2. Stavke zamrznute hrane

{title}

Ako ste slagali hladnjak sa svim vrstama smrznutih jela, krajnje je vrijeme da provjeravate ovu naviku. Smrznute namirnice kao što su pizze, jela od piletine, tjestenina itd. Nisu samo opterećene štetnim konzervansima, već su i te namirnice ispunjene natrijem, što je štetno za vaš krvni tlak.

3. Konzervirana hrana

{title}

Jeste li vi jedan od onih koji uživaju u konzerviranom grašku, grahu ili drugim takvim konzerviranim proizvodima zbog vremenskih ograničenja ili drugih razloga. Pa, ovi proizvodi su bogati solju, i ako želite vidjeti svoj krvni tlak u zdravijem rasponu, onda morate zaustaviti tu naviku.

4. Alkohol

{title}

Umjerene količine alkohola mogu se smatrati prikladnima za vaše srce. Međutim, prekomjerna uporaba alkohola je strašna za vaše zdravlje. To je zato što povećane količine alkohola u vašem tijelu dovode do povećanja težine i dehidracije. Oba ova stanja mogu povisiti krvni tlak.

5. Slanina

{title}

Ako imate slaninu svaki dan u doručku ili uživate u ovom uživanju mesa redovito, budite spremni suočiti se s teretom. To je zato što slanina nije samo bogata mastima, već sadrži i relativno velike količine natrija u njoj. Dakle, sljedeći put kad požderate komad slanine, imajte na umu ovu činjenicu.

6. Obrađeni sir

{title}

Osjećaj da su ti peciva, kruh ili tjestenina ispunjeni ovim mliječnim užitkom! Pa, sir također sadrži veliku količinu soli i stoga je najbolje izbjegavati ga. Međutim, ako želite jesti sir, odlučite se za one bez soli i pratite unos.

7. Kineske delicije

{title}

Možda ima vrlo malo ljudi na svijetu koji se ne mogu naći u kineskoj hrani. Međutim, ako ste pacijent s problemom visokog krvnog tlaka, pazite da ograničite unos kineske hrane. Čak i kada naručujete kineska jela, pobrinite se da se odlučite za pari ili kuhane, a ne za pečene ili one sautirane u previše umaka.

8. Napici s kofeinom

{title}

Napici s kofeinom kao što su kava i čaj su štetni jer uzrokuju brzo povećanje krvnog tlaka. Prekomjerne količine tih napitaka mogu potaknuti nadbubrežne žlijezde koje oslobađaju adrenalinske tvari i prekomjerne količine kortizola, što opet povećava vaš krvni tlak.

9. Spremni za jelo juha

{title}

Za obuzdavanje čudnih gladi po satu, jedan od najjednostavnijih načina jest da se odlučite za juhe. Ove juhe spremne za jelo nisu samo ukusne, već se mogu napraviti u najkraćem roku. Međutim, te juhe sadrže velike količine soli i natrija, što je za vas opasno ako imate hipertenziju. Kad god kupujete ove juhe, potražite oznaku juhe s 'manje soli' i 'manje natrija'.

10. Krastavci

{title}

Vaši svakodnevni obroci postaju sve zanimljiviji s krastavcima. Međutim, pacijenti s visokim krvnim tlakom trebaju zadržati kisele krastavce dok se kiseli krastavci pune solju. Možete isprati kiseli krastavac pod tekućom vodom da biste se riješili dodatne soli ako ga želite povremeno uživati.

Hrana koja uključuje vašu prehranu za kontrolu visokog krvnog tlaka

Gdje trebate napraviti neke kompromise u vezi s određenim prehrambenim proizvodima kada patite od hipertenzije, postoje i druge namirnice koje biste trebali uključiti u prehranu kako biste lakše kontrolirali krvni tlak. Sljedeće su neke namirnice za pacijente s visokim krvnim tlakom ili neke namirnice za hipertenziju koje možete uključiti u redovnu prehranu:

1. Banane

{title}

Banana je čudo hrana koja pomaže u upravljanju razine krvnog tlaka u tijelu. Ovo voće je bogato kalijem i dokazano je da regulira hipertenziju. Također, kalij je učinkovit u smanjenju učinaka natrija. Međutim, ako pate od bilo koje vrste bolesti bubrega, trebali biste biti oprezni dok konzumirate hranu bogatu kalijem.

2. Bobice

{title}

Bobice također pomažu u smanjenju visokog krvnog tlaka. To se događa zbog prisutnosti flavonoida, prirodnog spoja koji je koristan u sprječavanju hipertenzije i snižavanju razine šećera u krvi.

3. Zeleno lisnato povrće

{title}

Zeleno lisnato povrće kao što je špinat, kelj, salata od romaina, blitva, itd. Su bogate kalijem. Kalij je učinkovit u uklanjanju viška natrija iz tijela kroz urin. Međutim, pobrinite se da se odlučite za svježe povrće, jer one konzervirane su dodali sol i visoke razine natrija u njima.

4. Cikla

{title}

Ovo jarko crveno povrće je bogat izvor dušikovog oksida. Ovaj spoj pomaže u snižavanju krvnog tlaka proširenjem krvnih žila. Cikla može biti u sirovom, kuhanom, pari ili promiješati pržena obliku. Pažljivo postupajte s ovim korjenastim povrćem, jer to može obojiti vašu odjeću i ruke.

5. Zobena kaša

{title}

Zobena kaša je idealna opcija ako tražite hranu koja može pomoći u upravljanju hipertenzijom. Zob je malo natrija, malo masti, ali su visoki izvor vlakana, što ih čini idealnim receptom u borbi protiv problema krvnog tlaka. Zobenu kašu možete dobiti u doručku.

6. Češnjak

{title}

Ako vam se dijagnosticira hipertenzija, jedna od prvih korektivnih mjera za hranu koja vam se daje bi bio češnjak. Ovo opojno korijensko povrće je visoko u dušikovom oksidu. A dušikov oksid pomaže u vazodilataciji, što znači da pomaže u širenju vaših arterija. Češnjak je svestrana biljka i može se koristiti u mnogim oblicima.

7. Nar

{title}

Ovaj crveni plod se sastoji od bisernih sjemenki, koje su također korisne u borbi protiv hipertenzije. Prema jednoj od studija, dokazano je da konzumiranje čaše soka nara svaki dan do mjesec dana pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Ovo voće može biti u obliku voća, soka ili se također može dodati u vaše salate ili smoothies.

8. Tamna čokolada

{title}

Ako ste obožavatelj tamne čokolade, onda ova vijest može doći kao ugodno iznenađenje da jedenje tamne čokolade može pomoći da riješite problem visokog krvnog tlaka. Ova činjenica je također dokazana u nedavnoj studiji da se konzumiranje tamne čokolade redovito bori protiv hipertenzije.

9. Riba

{title}

Jedite ribu kao što su losos, skuša i druge ribe koje su dobar izvor mršavih proteina. Riba koja je dobar izvor omega-3 masnih kiselina ne samo da pomaže u snižavanju triglicerida, nego je također korisna u smanjenju upale. Riba poput pastrve obiluje vitaminom D, koji je također koristan u snižavanju hipertenzije.

10. Kiwis

{title}

Kivijevi sadrže vitamin C, vitamin koji može značajno pomoći u poboljšanju razine krvnog tlaka. Prema studiji, ljudi koji su konzumirali približno tri kivija dnevno, primijetili su zamjetno smanjenje krvnog tlaka do kraja osam tjedana. Možete pojesti voće ili dodati voćne salate, šejkove i napitke.

Ako vam je dijagnosticiran visoki krvni tlak, bitno je da promijenite način života i usvojite zdrav način života koji će vam pomoći u boljem upravljanju svojim stanjem. Isključivanje i uključivanje određenih namirnica iz prehrane može uvelike utjecati na vašu situaciju. Provjerite sa svojim liječnikom kad god želite napraviti značajne promjene u načinu života ili prehrani.

Prethodni Članak Sljedeći Članak

Preporuke Za Mame‼