Kako se boriti protiv 6 neočekivanih uzroka ne gubljenja težine trudnoće
Svatko govori o radostima trudnoće - 9-mjesečno putovanje transformacije, osjećaj kako vam beba udara u trbuh, one redovite sonografske preglede, slušanje njihovog otkucaja srca, a popis se samo nastavlja
Ali ono o čemu ljudi obično ne govore je manje romantična strana priče - jutarnja mučnina, promjene raspoloženja i da, dobitak na težini.
Mnogi od nas se jako trude izgubiti kilograme nakon isporuke; nakon svega, sveukupno zdravlje i fitness majke nije važan samo za nju nego i za njezino dijete. Međutim, unatoč nekoliko napora, često ne možemo izgubiti na težini. Gdje je problem? Zar ne jedemo ispravno ili dovoljno vježbamo
...ili je razlog nešto sasvim drugo?
Medicinski savjet za mršavljenje nakon porođaja je usporiti, pogotovo ako imate isporuku C-dijela. U većini slučajeva, pravilan režim vježbanja i hranjiva, uravnotežena prehrana su u stanju napraviti trik. Ali ako se nađete u stanju izgubiti težinu bez obzira na sve, krivnja možda neće ležati u hrani ili tjelovježbi. Kao po liječnicima, postoje neki manje poznati, ali BIG razloga koji doprinose nesposobnosti žene da izgubi težinu nakon trudnoće!
Saznajte je li neki od tih razloga mogao ometati gubitak težine nakon trudnoće i shvatiti kako ga možete popraviti.
1. Nesanica - nedostatak sna
Biti nova mama je doista zastrašujuća zadaća, a podrazumijeva da gubite san (doslovno) na svemu što je povezano s vašom bebom. Međutim, kad ste uskraćeni za spavanje, hormoni koji utječu na apetit postaju neuravnoteženi. Vaše tijelo ubrzava proizvodnju grelina (odgovorno za povećanje gladi) i usporava proizvodnju leptina (odgovornog za reguliranje apetita). Zapravo, liječnici kažu da će ljudi koji spavaju četiri sata ili manje na dan vjerojatnije konzumirati više kalorija nego netko tko pravilno spava!
Rješenje: Liječnici predlažu da čak i ako je ciklus spavanja vaše bebe nepravilan, trebali biste pokušati trenirati svoje tijelo kako bi se održao dosljedan raspored, osobito u pogledu hrane. Jedući istu stvar u isto vrijeme svakodnevno pomaže regulirati vaše hormone i apetit. Osim toga, pokušajte koordinirati noćna hranjenja sa svojim partnerom i učinite ga točkom za spavanje kad god možete tijekom dana.
2. Povećanje težine štitnjače
Hormonska neravnoteža nakon trudnoće za nas nije ništa novo. Međutim, problem sa štitnjačom je bitka s kojom se mnoge žene bore bez poznavanja opsega njezinog utjecaja. Ako ste prije / tijekom trudnoće bolovali od problema sa štitnjačom, to će biti stalna borba za vas. Štitnjača je odgovorna za brzinu korištenja energije u ljudskom tijelu. Ako postoji disfunkcija u radu, gubitak težine postaje veliki izazov čak i ako smanjite unos kalorija! Ako osim nemogućnosti da izgubite težinu doživljavate čest gubitak kose, trajan umor, lošu kožu i osjećaj depresije, morate provjeriti razinu štitnjače.
Rješenje: Potpun pregled je obavezan. Isto tako, osim redovite tjelovježbe, posavjetujte se s dijetetičarom za dijetu specifičnu za štitnjaču koja će vam pomoći da se pobrinete za svoje prehrambene potrebe. Pravilno uzimanje lijekova, vježbanje i dijeta je ključ za rješavanje ovog problema.
3. Previše 'postnatalne' ili 'hrane za njegu'
Nakon poroda, starješine u obitelji preporučuju zdravu postnatalnu prehranu za nas. Iako je to često blag, namijenjen je povećanju proizvodnje mlijeka i pomoći u oporavku vašeg tijela od porođaja. Iako je ova hranjiva dijeta definitivno vrlo zdrava i dobra za vaše tijelo, postoji nešto što se naziva PREKO dobre stvari!
Vrlo često postnatalna prehrana sastoji se od predmeta poput oraha (npr. Panjeeri), smeđe riže, pekarskih predmeta i ghee laddoos. To su bogate masti. Kada konzumirate više kalorija koje možete spaliti, to će se pohraniti kao mast!
Rješenje: Zapamtite da budete svjesni vaših veličina porcija i pokušajte izbjeći prekomjerno uživanje ili popuštanje žudnji. Ako imate problema s kontroliranjem veličine porcija, razgovarajte o tome s dijetetičarom.
4. Over Exertion
Čekaj, kako to može usporiti gubitak težine? Pokretanje sebe treba značiti više mršavljenja, zar ne? Nije nužno! Ako mislite da trošenje dodatnih 45 minuta u teretani daje brže rezultate, vrijeme je da to ponovno razmislite. Kao po stručnjacima, overexerting ne samo stavlja vas na rizik za ozljede i prsni organ prolapse, ona također može zaustaviti vaše napore mršavljenja. Liječnici također savjetuju protiv previše kardita jer previše stimulira apetit.
Rješenje: Umjesto da se odlučite za vježbu visokog intenziteta, idite na trening otpora koji je usmjeren na glavne mišićne skupine na najučinkovitiji način. 25-minutni trening dva puta tjedno trebao bi napraviti trik. Također, zadržite kardio niski utjecaj, jer će vam povećanje intenziteta polako dati učinkovitiji i dugotrajniji rezultat.
Napomena: Svakako provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg postnatalnog programa za fitness ili ulaska u teretanu. Trebali biste pričekati najmanje šest tjedana, osobito ako ste imali dostavu C-dijela.
5. Stres / emocionalna prehrana
Nakon isporuke, vi ste definitivno visoko na emocijama - i širok raspon emocija previše! Često mislimo da je jedino rješenje za izlazak iz tih iznenadnih napadaja depresije. To je razlog zašto često nastojimo prejedati na nezdravu hranu i na čudna vremena dana (ili noći). Ali prije nego što posegnete za svojim hladnjakom kako biste sami poslužili sladoled, zaustavite se i razmislite - da li mi to stvarno treba sada? Vjerojatno ćete znati da ne znate.
Rješenje: Umjesto pronalaženja utjehe u hrani, uzmite malu zabavnu aktivnost. Stavite ga u kolica i krenite u šetnju ili se jednostavno pridružite yogi kako biste pomogli u usmjeravanju energije. Prejedanje nikada neće pomoći.
6. Propusna crijeva
Koliko god čudno zvučalo, to je čest problem nakon trudnoće među ženama. Dojenje može uzrokovati niske razine estrogena, što može utjecati na vaš gastrointestinalni trakt (GI). To može dovesti do hiper-permeabilnosti crijeva, poznate kao sindrom curenja crijeva. Prema liječnicima, ova povećana propusnost u crijevima također je povezana s povećanim visceralnim (dubokim) masti. Kada gastrointestinalni trakt ne funkcionira pravilno, postoji poteškoća u probavi. Rezultat: nemogućnost gubitka težine.
Rješenje: Pokušajte uključiti probiotike u prehranu zajedno s probavnim enzimima. Ako patite od ovog problema, porazgovarajte sa svojim liječnikom i minimizirajte konzumaciju mliječnih proizvoda. Također možete razmisliti o prehrani bez glutena.
Jeste li se također suočavali s poteškoćama u gubitku težine nakon trudnoće? Kako rješavate problem?