Hrana za hranjenje i izbjegavanje djece s ADHD-om
U ovom članku
- Osnovne prednosti zdrave ADHD dijete za djecu
- Hrana za izbjegavanje djece s ADHD-om
Obično se simptomi ADHD-a počinju pojavljivati u dobi od 3 do 6 godina. Pokušaj kontrole ovog stanja je sam po sebi veliki zadatak, au slučaju djece to je još teže. Postoje različiti tretmani za kontrolu ovog stanja, a imati određenu dijetu je jedan od načina na koji to može pomoći vašem djetetu da ga dovede pod kontrolirani opseg. To se kaže, kao što znamo da svako dijete raste drugačije, pa iako postoje određene namirnice koje mogu biti korisne kao dio ADHD dijete, ali isto ne vrijedi i za druge. Zato morate paziti na ono što biste trebali hraniti svoje dijete i što ne biste trebali.
Osnovne prednosti zdrave ADHD dijete za djecu
Hrana je sastavni dio našeg svakodnevnog života, a ono što jedemo zasigurno će se odraziti i na naše zdravlje. U slučaju djece, morat ćete biti posebno oprezni s obzirom na to što jedu i što ne bi trebali. Uravnotežena ADHD dijeta bogata hranjivim tvarima korisna je za učinkovito liječenje ADHD-a. Jeste li pitate što je zdrava ADHD dijeta? To je dijeta koja je pakirana s esencijalnim hranjivim tvarima, čiji je cilj očuvanje zdravlja vašeg djeteta i upravljanje ADHD-om. Ispod je popis esencijalnih hranjivih tvari koje se preporučuju kao dio zdrave prehrane ADHD-a.
1. Željezo
Željezo je bitno hranjivo za naše tijelo. On igra vitalnu ulogu u prenošenju kisika u krvne stanice u tijelu. Nedostatak željeza u tijelu može dovesti do anemije zbog nedostatka željeza i može značajno utjecati na metabolizam dopamina. Ali ne bojte se, da biste podigli tu razinu, sve što trebate učiniti jest da dijete opskrbite bogatom željezom. Ispod su popis željezom bogatih izvora hrane za vašu referencu.
Izvori željeza u hrani
- Špinat
- Marelica i grožđice
- Grašak i leća
- slanutak
- sezam
- grah
- Crveno meso, svinjetina, perad
- plodovi mora
2. Cink
Cink je još jedan važan nutrijent povezan s funkcioniranjem mozga i njegovim razvojem. To je važno za liječenje tkiva i imunološkog sustava. Štoviše, cink je odgovoran za zaštitu našeg crijeva i krvno-moždane barijere, a nedostatak cinka u tijelu može dovesti do raspada tih barijera. Uključite hranu bogatu cinkom u prehranu vašeg djeteta kako biste je opskrbili s ovim esencijalnim hranjivim tvarima.
Izvori cinka u hrani
- gljive
- Špinat
- Piletina i svinjetina
- Govedina i janjetina
- Škampi i kamenice
- Sjemenke bundeve
- Grah i slanutak
- Suho voće kao što su indijski orah, pecans, bademi, kikiriki, lješnjaci, orasi
3. Magnezij
Magnezij je treći najvažniji mineral i odgovoran je za više od 300 enzimskih reakcija u našem tijelu. On igra važnu ulogu u održavanju različitih tjelesnih funkcija kao što su metabolizam i rast kostiju, funkcioniranje imunološkog sustava, oslobađanje neurotransmitera, živčane funkcije i tako dalje. Stoga je dijeta bogata magnezijem vrlo važna za tijelo. Ispod je popis hrane bogate magnezijem za vašu referencu.
Izvori magnezija u hrani
- avokado
- banane
- Špinat
- Squash i sjemenke bundeve
- smeđa riža
- Dnevnik bez masnoće
- Suho voće kao što su smokve, šljive, datulje, grožđice i marelice.
4. Masne kiseline
Masne kiseline bogate namirnice također su korisne za poboljšanje stanja ADHD-a budući da se svaka stanica u našem tijelu sastoji od masnoća uključujući i moždane stanice. Istraživanja pokazuju da su Omega-3 masne kiseline korisne u poboljšanju funkcioniranja mozga. Ispod je popis masnih kiselina bogatih izvora hrane za vašu referencu.
Izvori hrane masnih kiselina
- Sjeme lana i sjemenke chia
- Soja i tofu
- Orasi
- Ulje jetre bakalara
- Hladna riba kao što su tuna, sardine, skuša, tuna i losos
5. Vlakna
Vlakna su važan element uravnotežene i zdrave prehrane. Većina vlakana je hrana na biljnoj bazi, ali naše tijelo nije napravljeno da je apsorbira. Međutim, to je važno za zdrav probavni sustav. Pomaže u probavnom sustavu u procesu apsorpcije hrane i hranjivih tvari. Vlakna također pomažu u izbacivanju otpada i toksina iz našeg tijela. Ispod je popis hrane bogate vlaknima za vašu referencu.
Izvori vlakana hrane
- grah
- smeđa riža
- Voće s jestivim sjemenkama kao što su lubenica, guava, smokva itd.
- leća
- Kukuruz
- Zob
- Cijelo pšenično brašno
- Integralna tjestenina
- Cjelovite žitarice
- Cijeli kruh
- Integralni kruh
- Cjelovite žitarice
- Pšenične mekinje
- Integralna tjestenina
- Mahunarke
- Zeleno lisnato povrće
- narančasta
6. Folna kiselina
Folna kiselina ili vitamin B9 je važan vitamin za naše tijelo. Morate biti svjesni folne kiseline, koja je oblik folne kiseline. Folna kiselina ima ključnu ulogu u procesu sinteze i obnavljanja DNA. Osim toga, ona je također element za rast stanica i tkiva. Ishrana bogata folnom kiselinom osigurava da vaše dijete ima koristi od potrebnih hranjivih tvari kako bi tijelo ostalo zdravo i snažno. Ispod je popis izvora hrane bogate folnom kiselinom za vašu referencu.
Izvori hrane folata
- Tamno zeleno lisnato povrće
- Voće
- Orašasti plodovi poput indijskog oraha, badema, oraha, lješnjaka itd.
- Mliječni proizvodi kao što su sir, mlijeko, jogurt
- Meso i perad
- jaja
- plodovi mora
- Žitarice i leća
7. Vitamin C
Vitamin je još jedan koristan nutrijent za naše tijelo, također poznat kao askorbinska kiselina. Vitamin C je vodotopivi hranjivi sastojak prisutan u određenim izvorima hrane, osobito u limunskim plodovima. Vitamin C igra ključnu ulogu kao antioksidans u našem tijelu, što pomaže u zaštiti stanica od infekcija. Naše tijelo se također oslanja na vitamin C za stvaranje kolagena, proteina koji pomaže u zacjeljivanju rane. Dijeta bogata vitaminom C neophodna je za održavanje snažnog imunološkog sustava. Provjerite donji popis vitamina C bogatih izvora hrane kako biste osigurali uravnoteženu i zdravu prehranu vašeg djeteta.
Izvori hrane vitamina C
- Guava
- Crni ribiz
- Crveni i zeleni papar
- Kivi
- narančasta
- jagode
- Brokula
- Kelj
- Ananas
- Peršin
- Grejp
- Mango
8. Protein
Protein je povezan s pažnjom i fokusom. Naše tijelo zahtijeva proteine za izgradnju i popravak tkiva. Također je važan u razvoju kostiju, kože, hrskavice, mišića i krvi. Postoji nekoliko namirnica bogatih proteinima koje opskrbljuju vaše dijete uravnoteženom ishranom bogatom proteinima za njezin razvoj. Maslac od kikirikija je jedna takva hrana bogata proteinima za vašu djecu. Ispod je popis hrane bogate proteinima koja će pomoći vašem djetetu da postane jaka i pametna.
Izvori hrane Proteina
- Maslac od kikirikija
- crveno meso
- jaja
- soja
- tofu
- Brokula
- Suhi grah
- Riba
- sjemenke
- Perad
9. Dodaci prehrani
Kao što je gore objašnjeno, određena prehrana može poboljšati stanje ADHD-a vašeg djeteta. Međutim, s vremena na vrijeme, samo ako imate hranu, možda nećete moći isporučiti dovoljnu količinu hranjivih tvari koje zahtijeva tijelo vašeg djeteta. U takvim slučajevima, možete dati prehrambenih dodataka na Vaše dijete. Uključujući ove prehrambene dodatke u prehrani vaše dijete će osigurati opskrbu dovoljno hranjivih tvari kao dio ADHD dijeta. Ispod je popis prehrambenih dodataka za vašu referencu.
Hrana za izbjegavanje djece s ADHD-om
Djeca su normalno aktivna u prirodi. Oni su više kao slatke male energetske kugle koje poskakuju posvuda. Osim što su aktivna, djeca također mogu biti ćudljiva, ako ste roditelji mališanima, onda ponekad morate naići na njihove tantrume. Međutim, ako su ti tantrums surfacing previše često, a ona je način previše raskliman onda vam svibanj morati promijeniti svoju prehranu. Dijeta može utjecati na raspoloženje vašeg djeteta, na način na koji se ponaša. Postoje smirujuće namirnice za hiperaktivno dijete , uključujući i one u svojoj prehrani koje će joj pomoći da se smiri. Da se, rekao je, dijeta za hiperaktivan dijete treba biti pažljivo odlučili kao što postoje neke namirnice koje svibanj poziva na negativan utjecaj i stoga, treba izbjegavati. Ispod je popis namirnica koje treba izbjegavati za djecu s ADHD-om
1. Recite NE za prerađenu hranu
Prerađena hrana puna je umjetnih sastojaka i sintetskih spojeva koji ne geliraju dobro prirodnom kemijom vašeg tijela. Prehrana bogata hranjivim tvarima povezana je s emocionalnim zdravljem djece, dok je konzumacija nezdrave prehrane izravno povezana s emocionalnim stresom.
2. Reci ne aditivima
Prerađena hrana uključuje natrijev benzoat, kako bi se produžio životni vijek proizvoda. Međutim, ova tvar je negativno povezana s povećanom hiperaktivnošću kod djece.
3. Osjetljivi na alergije
Neka djeca mogu biti alergična na umjetne sastojke, aditive, umjetne boje i okuse pronađene u prerađenim prehrambenim proizvodima. To može biti razlog zašto vaše dijete ima česte uspone i padove u raspoloženju ili neke druge probleme u ponašanju.
4. Reci NE šećeru
Tko ne voli slatkiše i slatku hranu? Ali jeste li znali da šećer može biti odgovoran za fluktuacije razine šećera u krvi? Također je odgovoran za promjenu ponašanja djece. To se, rekao je, ne morate smanjiti njihov unos šećera u cijelosti, umjesto toga, ravnoteža u svojoj prehrani.
5. Namirnice koje sadrže umjetnu boju i okus
Većina umjetnih boja i okusa koji se koriste u proizvodima kao što su bezalkoholna pića i voćni udarci koji su izravno povezani s hiperaktivnošću u djece.
Uravnotežena i hranjiva dijeta može pomoći vašem djetetu da poboljša stanje ADHD-a. Međutim, uvijek je preporučljivo konzultirati svog liječnika prije nego što promijenite dijetu dijeta, pogotovo ako ste u potrazi za dodavanje prehrambenih dodataka.