Kako pobijediti Baby Blues
Vratili ste se kući iz bolnice sa svojim gomilom radosti i preboljeli ste se mjeseca ... osim kad niste. Dobrodošli u "baby blues", potpuno normalno, obično kratkotrajno razdoblje dana ili tjedana kada vaše raspoloženje može opati i procuriti za manje vremena nego što je potrebno da vaše dijete opere pelenu.
"Rođenje djeteta je velika promjena u vašem životu", kaže dr. Laura Goetzl, specijalistica majke za fetalnu medicinu i OB-GYN na Sveučilištu Temple u Philadelphiji.
„Normalno je da ljudi imaju uglavnom sretne emocije, ali i miješane emocije“ tijekom gorkih prvih tjedana majčinstva. Pročitajte o 10 načina kako pobijediti baby blues i radosno započeti svoj novi život kao mama.
- Pozovite nekoga ljubaznog u posjet
- Možete plakati ako želite
- Razgovarajte - i slušajte
- Provedite vrijeme sa svojim partnerom
- Izađite iz kuće - sami
- Dosegnite za podršku
- Budite dobri prema sebi
- Pronađite svoj ritam
- Budite realni u vezi s gubitkom kilograma
- Budite aktivni u vezi s dobivanjem pomoći
Pažljivo birajte svoje posjetitelje tijekom prvih dana i tjedna kod kuće sa svojom bebom, pozivajući prijatelje ili članove obitelji koji vam mogu ponuditi mudrost, suosjećati s vašim osjećajima ili samo slušati. A kad vam prijatelji daju savjet zbog kojeg se osjećate kao da radite sve loše? "Uzmi je s zrnom soli", kaže Goetzl. "Čak i ako su stvari za koje kažu da su štetne, pokušajte slušati način na koji su mislili", što je obično namjera podrške i ljubaznosti.
"Neki ljudi plaču svakodnevno u normalnom životu", kaže Goetzl, a ako je to vaš način suočavanja sa stresima života novorođenčeta, nemojte suditi o sebi i ne brinite se što niste zaljubljeni u svoje dijete. "Prihvaćanje da ljudi imaju širok raspon načina suočavanja sa stresom je važno", kaže Goetzl. Dakle, ako smatrate da se vodovodi odvijaju, pustite ih - nastavite sa svojim danom.
Goetzl savjetuje redovite razgovore s partnerom kako biste bili sigurni da razumijete međusobno nade i očekivanja za rano roditeljstvo. Ako to učinite, preventivna je mjera protiv ogorčenja ili razočaranja, koja se mogu uvući u vaš odnos i spojiti emocionalni kolnik s kojim se već susrećete. "Zapravo je važno biti iskren sa svojim partnerom bez osjećaja da ste loša osoba - i iskreno čuti kako se osjećaju", kaže Goetzl.
Odvojite vrijeme da budete samo zajedno i učinite par puta prioritetom, kaže Goetzl. Ne samo da ćete pronaći više prilika za razgovore koji će zaštititi i sačuvati vašu vezu, već ćete dobiti i priliku uživati u novom roditeljstvu očima svog partnera - i zajedno proći put.
Ako vam treba sat vremena da provedete nalog ili 10 minuta da sjednete ispod omiljenog stabla i udahnete čisti, svježi zrak sami, odmori se od bebe odličan je način da ponovno usmjerite svoje osjećaje i pozovete novu trgovinu energije za ostatak dana. Zatražite od svog partnera, člana obitelji ili prijatelja ili unajmite čuvar djece kako biste sebi pružili dovoljno prostora za ponovno povezivanje s jakom, sposobnom osobom.
Pridruživanje grupi za podršku ili upoznavanje s nekim maminim vršnjacima na igralištu, odmah će vam onemogućiti bilo kakvu predodžbu o tome da ste sami i osjećate se kao da bi ulazak u majčinstvo mogao biti pomalo neumoran. Ako komunicirate s drugim putnicima, možete se osjećati usredsređeno, pružiti vam priliku da zamijenite priče o hranjenju, spavanju i nametljivim zakonima i bolje vas osposobi da istjerate emocionalni plimni val tih prvih dana i tjedana.
Zapitajte se što bi se osjećalo stvarno dobro, a onda se potrudite oko toga, kaže Goetzl. Opuštajući tuš, telefonski poziv s dalekim prijateljem čiji ste glas željeli čuti, ili tiha šalica čaja i časopisa sve su jednostavni načini za nagrađivanje za nevjerojatna postignuća kroz dan (ili noć). Isprobajte jedan od ovih dok vaše dijete ne spava ... ili za krajnju skrb o sebi, priuštite sebi!
„Važno je da neki ljudi imaju strukturu“ oko stvari poput spavanja i jedenja, dok „neki vole da reagiraju na signale vlastitog tijela.“ Baš dok se usredotočujete na pristup hrani i snu za svoju bebu, podržite vlastite prirodne sklonosti i činite ono što je najbolje da se odmarate i njegujete, a da se ne osjećate kao da bi trebalo da se brinete o sebi na jedan određeni način.
Tijekom trudnoće, volumen krvi u tijelu se udvostručio, grudi su rasle, maternica se proširila i - da - stekli ste malo masti. Može proći punih godinu dana da se vaše tijelo vrati u stanje prije trudnoće, čak i ako prihvaćate zdravu prehranu i kondicijske navike, kaže Goetzl, tako da ne prosudite sami ako se kilogrami ne otope. Ako ste tijekom trudnoće stekli više od preporučenih 25-35 kilograma, posavjetujte se s nutricionistom kako biste počeli gubiti kilograme na siguran i zdrav način - posebno ako dojite.
Ne pričekajte da pregledate nakon 6 tjedana nakon porođaja ako smatrate da su vaše emocije izvan kontrole ili ako vas sprečavaju u brizi o sebi ili svojoj bebi. Goetzl savjetuje da se obratite svom liječniku, douli, medicinskom sestru ili drugom pouzdanom članu vašeg tima za njegu. Dok su "baby blues" normalni i proći će, postporođajna depresija je izlječiv poremećaj, ali onaj za koji je potrebna medicinska pomoć. Zato se nemojte ustručavati postavljati pitanja - šanse su da ćete biti uvjereni da ste na pravom putu. Čestitamo!