Kako se boriti protiv nezdrave hrane
"Ja sam nova mama osamnaestomjesečnoj djevojčici koju i dalje dojim jednom dnevno. Izgubila sam većinu svoje težine djeteta, ali moram izgubiti više da bih bila na zdravoj težini, ali sve što žudim su slatkiši i bezvrijedna hrana .Što mogu učiniti da pokušam to prevladati i koje su dobre namirnice za jelo koje su lagane i pomoći će mi da izgubim težinu (30 kilograma)?
Hvala! "- Karis
Bok Karis,
Vjerojatno ste zaglavili u prehrambenoj vožnji ili ciklusu iz kojeg trebate izaći. Kad vas jede jelo bezvrijedne hrane i slatkiše, to može "nahraniti" samo sebe i izazvati još veću žudnju! Ključno za vas je da naporno radite na jedenju uravnoteženih obroka i grickalica, što će vam pomoći da nivo šećera u krvi bude ravnomjeran. To će spriječiti uspone i padove i pomoći u kontroli žudnje. Ovo će ujedno biti od velike pomoći u gubitku kilograma.
Ako vam je zdrava prehrana najvažniji prioritet, tada možete raditi u nekim dodacima za zabavu. Evo nekoliko smjernica:
Jedite uravnoteženu prehranu kako biste održali ravnomjerni šećer u krvi
Pokušajte uz svaki obrok ili međuobrok unositi nemasne bjelančevine, integralne ugljikohidrate i / ili zdrave masnoće. Neki primjeri mogu biti:
- Skuta sa narezanim svježim voćem i bademima
- Zobena kaša s mlijekom s niskim udjelom masti i orasima
- Turska i avokado na cjelovitom kruhu
- Salata s lososom ili piletinom u vinigretu s maslinovim uljem
- Prirodni maslac od kikirikija i banana na kruhu od punog pšenice
- Hummus i povrće u pitu od cjelovitih žitarica
Jedite redovito
Ovo je također važno za ravnomjerno održavanje šećera u krvi i podizanje energije. Započnite s dobrim doručkom i uživajte u manjim, redovitim obrocima ili zalogajima svaka dva do tri sata.
Sjednite prehranu u svoju omiljenu hranu "žudite"
Pogledajte sljedeće mogućnosti zabavnih zalogaja. Nude razne cjelovite žitarice, mliječne proizvode, voće i povrće. Ta će hrana također sadržavati razne kalcijeve, željezo, folnu kiselinu i vlakna.
Oh slatko
- Pire od engleskog muffina od pšeničnog pečenja s 1 žlicom prirodnog maslaca od kikirikija i narezanom bananom
- Jedna velika pečena jabuka prekrivena s osam polovina oraha i cimetom
- 1 šalica čokoladnog mlijeka i banana
- 1 šalica jogurta s niskim udjelom vanilije ili 1 posto skute skuše s 1 šalicom nasjeckanog svježeg voća i 2 žlice oraha ili badema
- Voćni smoothie s 1 šalicom obranog mlijeka, 1 šalicom svježih bobica i 3/4 šalice jogurta s malo masnog vanilije
- 1 paketić ovsene kaše od javorovog cimeta brzog kuhanja napravljene od obranog mlijeka umjesto vode
Hrskava, slana žudnja
- Jedna velika torta od cimeta s rižom namazana je 1 žlicom prirodnog kikirikijevog maslaca
- Velika zdjela juhe od povrća od graha s četiri krekera od punog zrna
- Jedna velika narezana jabuka (s kožom) i 10 do 12 aromatiziranih mini kolača od riže
- 1/4 šalice humusa, šest do osam krekera od cjelovitih žitarica i rezanog štapića celera i mrkve
- Nekoliko cjelovitih krekera s 1-2 oz. niskog masnoće cheddar sira i jedna šalica traka crvene ili žute paprike
- Jedna unca tortilje od čipsa od cjelovitih žitarica umočena u vašu omiljenu salsu
- Domaća mješavina staza koja kombinira 20 badema ili indijskih indijskih orah, 2 žlice grožđica i pola šalice cjelovitih žitarica
- Granola bar Kashi TLC
Vježba
Redovita, umjerena tjelovježba može vam podići raspoloženje i može vam pomoći u uklanjanju žudnje. Ciljajte najmanje 30 minuta većinu dana u tjednu.
Odvratite pažnju kada žudnja prvi udari
Idite u šetnju, nazovite prijatelja, napravite križaljku. Većina žudnje nestat će u roku od 20 minuta.
Sretno!
Jane