Kako napraviti Kegel vježbe kako bi pomogao zatezanju mišića vagine nakon poroda
Vježbe koje toniraju ruke i noge? Nije baš moja šalica čaja. Više sam ležerna šetnja, pola sata Zumba djevojke. Ali vježbe koje stežu mišiće vagine i poboljšavaju seks? To je vrsta vježbanja koju mogu riješiti. Da, govorim o Keglove vježbe. Često povezana s post-trudnoćom i seksom, Kegelove se vježbe koriste za jačanje mišića dna zdjelice. I dok će ti vag-učvršćenja pomoći poboljšati postpartalni seks, učenje kako se radi Kegelove vježbe može pomoći iu drugim područjima vašeg života.
OK, prije nego što odustanete i dajte mi 20, trebali biste znati nešto više o Kegelovim vježbama i njihovom području fokusiranja. Kao što je pisalo svakodnevno zdravlje, Kegelove vježbe su usmjerene na mišiće dna zdjelice, koje podržavaju vaš mjehur, rektum, vaginu i maternicu. Uglavnom, drže vaše donje regije na mjestu. Kao i kod bilo kojeg mišića, postoji nekoliko čimbenika koji mogu utjecati na njihov ton i snagu. Prvi dio zdjelice Prvo bilježi da uvjeti poput kronične konstipacije, prethodne ozljede zdjelice, teškog podizanja i stalnog kašlja (poput onih koji mogu pratiti pušenje ili astmu) mogu znatno opteretiti mišiće zdjelice i učiniti ih slabim. A kad su mišići dna zdjelice slabi, pakao će sigurno doći.
Za mene, to je značilo pustiti malo piškiti svaki put kad sam kihnuo ili se nasmijao. Prema "Što očekivati", biti trudna znači staviti dodatni pritisak na mjehur, koji opterećuje mišiće dna zdjelice i uzrokuje neočekivano curenje. Da sam dodao neke Kegelove vježbe u moju trudnoću, možda nisam potrošio toliko novca na Tampax proizvode.
No, Keglove vježbe čine više od zamjene gaćica. Također mogu pripremiti mišiće dna zdjelice za trud i omogućiti bolju kontrolu mišića tijekom poroda, prema časopisu Roditelji . I iste vježbe koje omogućuju isporuku povjetarca (ili, nešto podnošljivije) mogu poboljšati vrijeme oporavka promicanjem izlječenja perineala.
I jesam li spomenuo da Kegels može pomoći vašem seksualnom životu, bez obzira jeste li rodili ili ne? Kao što Cosmopolitan primjećuje, ti mišići dna zdjelice su isti mišići koji su odgovorni za kontrakcije koje osjećate tijekom klimaksa. Dakle, što su jači, jači će biti vaši orgazmi. Ako ste u heteroseksualnom odnosu, možda ćete htjeti razmisliti o vježbanju Kegelovih vježbi tijekom seksa. Pri tome će vaš partner moći osjetiti pritisak i kontrakcije dok je u vama, čime se povećava njihovo iskustvo.
Jeste li spremni na svoj Kegel? Držite se, jer još ima stvari koje morate znati. Da biste iskoristili prednosti vaginalnog vježbanja, morate znati koji mišići toniraju. Najlakši način da pronađete te mišiće je da zaustavite protok mokraće dok mokrite. Ti mišići koje si stezao? To su vaši mišići dna zdjelice. Jednom kada ste sigurni da udarate u prave mišiće, možete dodati ove Kegelove vježbe u svoj dnevni režim kondicije (i brzo iskoristiti prednosti).
1. Osnovni Kegelov pokret
Osnovni potez Kegela iz svakodnevnog zdravlja može se obaviti bilo gdje, bilo kada i nitko nikada neće znati. Stisnite te mišiće, kao da pokušavate zaustaviti mokrenje, i držite dvije do četiri sekunde prije opuštanja. Učinite to pet do deset puta. Dok radite više ove vježbe, moći ćete je zadržati duže vrijeme. Uvjerite se da ne ugovarate kormilar ili kundak, jer to porazi svrhu vježbanja.
2. Leptir
Od Cosmopolitana, ovaj potez je nešto manje diskretan. Lezite na leđa i savijte koljena, vukući ih do grudi, i otvorite noge do bočne strane. Sada udišite mišiće dna zdjelice i nagnite zdjelicu prema naprijed. Oslobodite svoje mišiće i vratite noge u središte. Tri seta od pet ponavljanja bi trebala napraviti trik.
3. Most
Još jedna Kegelova vježba iz Cosmopolitana, kojoj trebate ležati ravno na leđima, pazeći da vam koljena budu savijena i raširena, s rukama opuštenim uz bokove. Podignite zdjelicu bez stiskanja stražnjice, stežući mišiće dna zdjelice. Dok držite taj stisak, podignite noge u zrak, izmjenjujući lijevo i desno. kao da marširate. Učinite svaku nogu pet puta, oslobodite stisak mišića i opustite se. Učinite tri ponavljanja ovog poteza.