Kako ublažiti bol u zdjelici u zdjelici u trudnoći
Trudnoća je uzbudljivo vrijeme. Međutim, to može biti i vrijeme neudobnosti. Od bolnih dojki do bolova u leđima, žgaravice i mučnine; to nije uvijek glatko jedrenje.
Rijetko se raspravlja o izvoru boli vaš zdjelični pojas.
A ipak, fizioterapeut ženskog zdravlja Shira Kramer iz tvrtke BeActive Physio kaže da je problem uobičajen u trudnoći, ona to vidi "iz dana u dan" u svojoj praksi.
Zapravo, kaže ona, čak 50 posto trudnica doživljava to.
Bol u zdjeličnom pojasu može se dogoditi u trudnoći iz više razloga, objašnjava Kramer.
Prvo, tijekom trudnoće dolazi do povećanja hormona relaksina, koji uzrokuje "rastezljivost" ligamenata zdjelice. Budući da su ti sustavi sada labaviji, oni ne pružaju toliko podrške vašim zdjeličnim kostima.
Dodajte težinu svog trudnog trbuha plus činjenicu da se čitavo vaše gravitacijsko središte upravo pomaknulo naprijed i lako je vidjeti zašto vaša zdjelica može patiti.
Dok neke žene s bolovima u karličnom pojasu osjećaju bol tijekom stidne simfize (tvrda kost na prednjoj strani zdjelice), Kramer kaže da drugi boli zrače u njihove prepone, unutarnja bedra, donji dio trbuha ili u njihove stražnjice.
Ako osjećate bol u zdjeličnom pojasu, Kramer uvjerava da ima načina da se osjećate bolje.
Prvo, zadržite dobar stav dok stojite, sjedite i hodate. To znači ravnomjernu raspodjelu težine na obje noge.
To je zato što će naslonjena na jednu nogu, ili pogrbljeno, pogoršati vašu zdjelicu jer na nju stavlja asimetrične sile.
Zatim poduzmite manje korake dok hodate. Opet, ovo je kako bi pomogli zadržati svoju karlicu 'čak'. Kramer primjećuje da je vrijedno odbaciti pete i izabrati ravne cipele (s dobro podloženim ulošcima).
Također biste trebali pokušati ojačati dno zdjelice kako biste smanjili nelagodu. To se može učiniti kroz vježbe stabilizacije jezgre.
Za ove vježbe, Kramer savjetuje normalno disanje i držanje leđa. Zatim nježno podignite mišiće dna zdjelice (kao da se pokušavate zaustaviti dok idete u kupaonicu), dok povlačite donje trbušne mišiće prema kralježnici.
Ako je vaša stražnjica posebno bolna, Kramer kaže da glutealni protezi mogu pomoći.
Ona objašnjava da vaše glutealno područje (ili stražnjica) može postati posebno bolno jer se mišići zatežu kako bi pokušali nadoknaditi one labave prsne ligamente. Oni to čine kako bi stabilizirali vaše zglobove, a ipak mogu dovesti do velike nelagode.
Za glutealne zatezanja, Kramer savjetuje sjesti i prelaziti jednu nogu preko suprotnog koljena, a zatim se lagano nagnuti prema naprijed.
Drugi način da se oslobode te bolne glutealne mišiće je postavljanje tenis lopte ili loptice lopte na zid, naginjanje natrag na njega i nježno valjanje lopte preko stražnjice.
Dok ove vježbe mogu pomoći u smanjenju nelagode, ako ste stvarno bolni, Kramer savjetuje odmaranje i nanošenje leda na to područje.
Također kaže da je vrijedno posjetiti ženskog fizioterapeuta za preciznu dijagnozu i plan upravljanja.
Vaš zdravstveni fizioterapeut za žene može vam ponuditi i praktičan tretman za oslobađanje čvrstih mišića, pružanje tapinga ako je potrebno, prilagoditi vam se za kompresijsko odijelo (kao što su kratke hlače ili tajice), nanijeti tubigrip (elastični zavoj koji ide oko trbuha) ili vam opskrbiti po potrebi prsni pojas.
Čak i ako je vaša zdjelica posebno bolna, Kramer umiruje da još uvijek možete prirodno roditi, iako bi neki položaji u porođaju mogli postati neugodniji.
Korištenje fitballa u radu može pomoći u održavanju vaše zdjelice, kao i za osiguravanje da se vaše noge ne nalaze u širokom rasponu tijekom isporuke (kao što je u stremenima).
Dok će davanje bebe uzrokovati promjenu razine hormona, Kramer kaže da rezultati nisu neposredni. Međutim, trebali biste početi primjećivati poboljšanje boli u zdjelici nakon poroda.
Osim toga, nakon poroda imat ćete ukusno novorođenče da se privije. Iako vam to ne može odmah smanjiti neugodnost zdjelice, dat će vam mnogo razloga za osmijeh.