Kako vam kondicija može pomoći u začeću
Svi smo skloni misliti da smo u prilično dobroj formi, ali tužna je istina da većina nas nije ni približno tako fit koliko mislimo da jesmo. Provođenje više vremena u vašem užurbanom rasporedu vježbanja donosi mnoštvo koristi za vaše opće dobro. Kada je u pitanju fitness i plodnost, to postaje ozbiljno pitanje samo ako ste značajno prekomjerni.
Jesu li kondicija i plodnost usko povezani?
Istina je da se čini da vježbanje i plodnost nisu izravno povezani. Međutim, tjelesna kondicija definitivno pridonosi vašem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti, što vam može samo pomoći na putu do začeća! Jedan slučaj gdje vježbanje zaista utječe na plodnost je ako imate prekomjernu težinu.
Studije su pokazale da žene s indeksom tjelesne mase (BMI) od 25 ili više mogu teže zamisliti nego žene koje imaju zdravu težinu, jer dodatna tjelesna masnoća može poremetiti vaše hormone. Redovita tjelovježba u kombinaciji sa zdravom, razumnom prehranom može vam pomoći da izgubite suvišnu težinu i održite je dugoročno.
Također je dobra ideja stupiti u formu prije nego što zatrudnite. Tih devet mjeseci trudnoće mogu zaista imati danak na vašem tijelu, posebno ako niste u formi za početak. A uz to, vježbanje je jako dobro za smanjenje stresa, što može biti dobra stvar samo s bebom na putu!
Radite pet puta tjedno da biste poboljšali svoje zdravlje
Ideja vježbanja trideset minuta pet puta tjedno može zvučati suludo. Tko ima vremena za to? Ali nije tako teško kao što zvuči! "Vježbati" ne znači nužno i odlazak na tečaj step aerobike u teretanu pet dana u tjednu. Petnaestakminutna šetnja strujom dva puta dnevno, na primjer, do posla i s posla, dovoljno je da računate prema svom cilju sve dok dovoljno naporno radite da malo ne ostane bez daha. Lakše je nego što mislite da uklopite nekoliko manjih vježbi u svoj dan.
Da li je moguće previše vježbati?
Neka istraživanja sugeriraju da je zaista moguće previše vježbanja. Žene koje nekoliko puta tjedno do iscrpljenosti rade vježbe s velikim intenzitetom mogu imati problema sa začećem - ali razina vježbanja možda nije krivac. Ostali čimbenici, poput prehrane, također bi mogli ući u igru. Ekstremna dijeta i vježbanje mogu naštetiti vašem tijelu do točke kada prestanete menstruirati, a očito će vam to zaobići plodnost. Međutim, razumna količina vježbanja neće imati štetan učinak na vašu sposobnost začeća.
Imati fit trudnoću
Iako vježbanje i plodnost nisu izravno povezani, ipak je dobra ideja održavati se u dobroj formi i prije i nakon začeća. Možda nema izravnih dokaza da će vam dobra kondicija pomoći da prođete kroz porođaj, ali to definitivno ne može naštetiti! Da ne spominjemo da će vam boravak u dobroj formi tijekom trudnoće pomoći da se brže vratite u tijelo prije trudnoće. Zbog svih ovih razloga ostati u formi, ima smisla samo vježbanje učiniti dijelom vaše redovne rutine.