Kako bake i djedovi mogu povećati razinu energije
Upravo ste dobili zadatak iz snova: čuvanje djeteta svog 16-mjesečnog unuka na dan. Dobra vijest: Cijeli ćete dan provoditi s novom svjetlošću svog života! Loša vijest: Morat ćete biti u toku s djetetom koje je uvijek u pokretu!
Cjelodnevni maraton s malim zahtijeva puno snage i izdržljivosti. Ako mislite da su vam te osobine napuštene istog trenutka kada vam je vid počeo bledi, uzmite u obzir srce: Nema ih više, samo čekaju da se ponovno rode u baki i djedu vi!
Poštovanje (režim treninga mališana u maratonu)
Skinite svoju dragocjenu snagu i izdržljivost s polica, prašite ih i pripremite ih za nadolazeći mališani. U svom treningu morat ćete se usredotočiti na kombinaciju prehrane, vježbanja, stava i odmora ili "POŠALJITE"!
Dijeta
Dobra prehrana ključna je ne samo za pružanje energije za igru, skakanje i trčanje s unukom, već i za sve one druge aktivnosti, poput vježbanja, kojih ćete se možda s vremenom odreći. Brzo pregledajmo osnove prehrane.
Kako ide stara poslovica, započnite dan dobrim doručkom. Mnogi se odriču doručka kao načina da izgube nekoliko suvišnih kilograma, ali prehrambena istraživanja pokazuju da preskakanje doručka uglavnom rezultira umorom i dovodi do prejedanja tijekom ručka i večere. Uz dobar doručak, dva uravnotežena obroka s proteinima, voćem i povrćem održavat će vas zdravom i pružiti vam potrebnu prehranu da biste ostali energični. Sjetite se samo: previše kalorija i nedovoljno vježbi sagorijevanja kalorija jednako je višku kilograma. Zamislite da sa sobom nosite unučicu od 30 kilograma; bilo koji višak kilograma koji dobijete izložit će vam nepotrebno naprezanje na leđima, bokovima i koljenima.
Vježba
Uravnotežavanje dobre, hranjive prehrane s najmanje 30 minuta aerobne tjelovježbe tri dana u tjednu presudno je u izgradnji i održavanju energije i snage mozga kakvu biste željeli imati. Ne trebate pripadati teretani ili kupovati skupu opremu za vježbanje da biste se kretali. Duga šetnja vašim susjedstvom ili tržnom centrom može biti dobar način da se aerobno vježbate i ojačate svoje tijelo, ali i sagorite više kalorija. Jednostavni koraci, poput parkiranja udaljenog od vrata i hodanja po parkiralištu, mogu vas dotjerati, kao što mogu biti i zabavne aktivnosti poput predavanja salsa ili ljuljačka. Osim toga, dokazano je da joga, pilates i tai chi pomažu u povećanju pokretljivosti i fleksibilnosti, kao i da smanjuju zdravstvene probleme poput loše cirkulacije i visokog krvnog tlaka.
Stav
Osim što ćete održavati kondiciju i dobiti dovoljno odmora, pravi stav pomoći će vam da pratite dijete. Započnite tako da kažete sebi isto što i jedan od omiljenih likova vašeg unuka, Bob Builder, kaže: "Možemo li to učiniti? Da možemo!" To je stav koji može održati energiju koju tvoj unuk traži od tebe da budeš njegov kolega!
Odmor
Obavezno osigurajte sedam do osam sati sna svake večeri i priuštite si razdoblja odmora ujutro i popodne; pokušajte se drijemati prilijepljeno za unuka tijekom odmora ili iskoristite to vrijeme da nadoknadite čitanje. Jedno upozorenje: Dugi napasti tokom dana mogu vas spriječiti da ne zaspite noću, pa ograničite svoje na ne više od 45 minuta.