Kako izgubiti težinu za djecu - 10 jednostavnih načina

Sadržaj:

U ovom članku

• Kako ćete znati ima li vaše dijete problem s težinom?
• Mršavljenje Savjeti za djecu
• Do and Don'ts
• Koje su opasnosti od brzog mršavljenja za djecu?

Problemi s težinom kod djece su uzrok zabrinutosti u cijelom svijetu. To je dovelo do porasta dijabetesa u djetinjstvu, kolesterola, osteoporoze, masne jetre, astme, srčanih bolesti itd. Te se bolesti koje se obično javljaju tijekom odrasle dobi sada pojavljuju tijekom djetinjstva. Debela djeca su također sklonija nasilničkom ponašanju, tjelesnoj tjeskobi, nesigurnosti i depresiji.

Gubitak težine kod djece treba biti učinjen s oprezom i oprezom. Roditelji moraju stvoriti siguran i osjetljiv plan mršavljenja u dogovoru s pedijatrom. To je zato što slučajni plan mršavljenja može spriječiti dječju prehranu, rast i razinu stresa. Štoviše, ono što radi za odrasle ne djeluje za djecu jer se njihovo tijelo još razvija.

Kako ćete znati ima li vaše dijete problem s težinom?

Razumijevanje da li vaše dijete ima problema s težinom je prvi korak prema ispravnom planu. To je važno jer djeca rastu različitim brzinama. Najbolje je da se posavjetujete s pedijatrom kako biste provjerili indeks tjelesne mase djeteta (BMI) koji mjeri njihovu težinu u odnosu na visinu, spol i dob. Evo kratkog vodiča o tome koji postotak BMI može ukazati na to da vaše dijete ima problema s težinom:

• BMI između 5. i 84. percentila: zdravo
• BMI između 85. i 94. percentila: prekomjerna težina
• BMI na 95. percentilu ili više: Pretilo

Mršavljenje Savjeti za djecu

Vaš pedijatar može dati vašoj djeci savjete o tome kako izgubiti težinu kao dijete. Zajedno možete sastaviti personalizirani plan koji je prikladan za vaše dijete. Evo 10 najboljih preporuka:

1. Broj kalorija

Ne biste trebali slučajno eliminirati kalorije iz dječje prehrane jer daju energiju i imaju druge bitne zdravstvene prednosti. Morate znati točno koliko je kalorija potreban vašem djetetu za pravilan rast. Sve više od toga će spriječiti gubitak težine. Količina kalorija koju dijete treba razlikovati ovisi o dobi, spolu, ITM-u, aktivnosti itd. Ne naglašavajte dijete svakodnevnim pregledom težine kod kuće jer su svakodnevna odstupanja prirodna.

2. Low-Glycemic Dijeta

Ne morate potpuno eliminirati ugljikohidrate iz prehrane vašeg djeteta. Sve što trebate učiniti je odabrati ugljikohidrate niske ili srednje glikemije kao što su brokula, mrkva, jabuke, bobice, grah, orasi, maslac od kikirikija, običan jogurt s medom i voćem, mlijeko, sir, ananas, slatki krumpir, banana, sušeni voće, tjestenina, žitarice bogate vlaknima, smeđa riža i sladoled. Izbjegavajte visoke glikemijske ugljikohidrate kao što su kukuruz, krumpir, bijela riža, pomfrit, čips, sok, džem, slatki i smrznuti jogurt, kruh, palačinke, vafli, pizza, kokice, instant zob i neke žitarice. Glikemijska razina je brzina kojom se hrana bogata ugljikohidratima pretvara u glukozu. Istraživanja pokazuju da hrana s niskim glikemijskim učinkom drži dijete puno duže i sretnije, jer je potrebno više vremena da se probavi i šećer u krvi ostane stabilan. Oni također imaju više vlakana i manje su obrađeni.

3. Više voća, povrća

Općenito, možete dodati više povrća i voća mnogih boja u prehranu vašeg djeteta. Cijele plodove poslužite umjesto voćnih sokova. To je zato što sokovi imaju više kalorija, dok su cijele plodove više filing i bogata vlaknima koja je dobra za probavu. Međutim, nisu svi plodovi i povrće dobri za mršavljenje. Neki svibanj biti visoki glikemijski, koje smo raspravljali u točki gore.

4. Više vode

Nemojte dopustiti djetetu da pije sok, energiju i hladna pića, soda itd. Kada su žedni jer uzrokuju debljanje. Najbolja gašenje od žeđi je voda.

5. Dobar san

U idealnom slučaju, djeci je potrebno 10 sati sna, a tinejdžerima je potrebno 9 sati sna. Rani i dobar san je neophodan za pravilnu prehranu i metabolizam koji pomaže u održavanju tjelesne težine.

6. Minimizirajte šećer, sol

Minimizirajte hranu sa visokim sadržajem šećera poput bombona, zaslađenih žitarica za doručak, aromatiziranih pića i jogurta, zaslađenih pića, voćnih sokova, gaziranih pića itd. Smjestite se na zamjene s niskim sadržajem šećera kao što je domaće voćno kaše; voćni led; keksi, pizze, sendviči od pšenice; voćne salate itd. Čak i sol treba smanjiti na minimum. Sadržaj natrija u soli čini tijelo zadržavanjem vode i nadimanjem. Izbjegavajte kuhinjsku sol i konzerviranu i zamrznutu hranu bogatu natrijem.

7. Više proteina

Stručnjaci preporučuju da protein potiče hormon koji pomaže tijelu da razgradi višak masnoće u energiju. Također je više punjenje. Poslužite jaja, biljne proteine, ribu i nemasno meso kao što je piletina. Za mliječne proteine ​​idite na jogurt, maslac, sir, margarin itd.

8. Planovi obroka

Izbjegavajte duge praznine između obroka jer prazan želudac za duge sate dovodi do žuborenja tijekom obroka. Studije preporučuju da su tri mala obroka i dva mala zalogaja dnevno idealna.

9. Dnevne vježbe / sport

Preporučuje se vježbanje ili neka sportska aktivnost najmanje 60 minuta dnevno. Počnite s 15-20 minuta dnevno i postupno povećavajte trajanje. Učinite to zabavnim tako što ćete uključiti vršnjake vašeg djeteta ili organizirati plesnu i glazbenu sesiju, trčati s psom, obiteljskom plivačkom sjednicom itd. To će potaknuti dijete da sudjeluje entuzijastično. Neke od dobrih vježbi za djecu da izgube težinu su:

• Gymming
• plivanje
• Biciklizam
• Ples
• Trčanje
• Rolanje
• Aerobik
• Bilo kakav sport nakon škole

10. Razumjeti Fat Facts

Sve masti nisu štetne. Zdrave masti su potrebne tijelu da stvori stanične membrane. Eliminiranje masti nasumce može utjecati na imunološki sustav vašeg djeteta, živčani sustav i cjelokupno zdravlje. Trebaju konzumirati masti kao što su nezasićena ulja (masline, uljane repice, soja itd.), Losos, inćun, bademi, sjemenke sezama, bundeve, lan i sl. Masti također usporavaju probavu i održavaju želudac punim duljim vremenom.

Do and Don'ts

Postoji nekoliko stvari koje trebate imati na umu tijekom vašeg programa za mršavljenje:

Da li je

• Napravite promjene u navikama kao što je svakodnevno vježbanje. Ne binging na nezdravi junk i ne jesti obroke dok gledate TV kako bi se izbjeglo prejedanje, itd.

• Budite podrška. Studije pokazuju da manje šećera povećava hormone stresa i čini dijete mrzovoljnim. Nagradite dijete za postignuća u mršavljenju filmskom predstavom, igračkom itd. Međutim, nemojte ih nagraditi svojom omiljenom hranom.

• Dodajte narudžbe u njihov dnevni raspored, potaknite ih da se popnu uz stepenice, a ne na lift, prošetajte do obližnje dječje zone aktivnosti umjesto da uzmete auto itd. Provjerite aktivnosti ispunjene kampovima za šetnju, šetnjama prirodom itd.

• Smanjite porcije, ne uklanjajte obroke. Istraživač u Pennington centru za biomedicinska istraživanja u Baton Rougeu sugerira da to nije ono što jedete, ali količina je ono što je važno kada pokušavate izgubiti težinu.

• Zamijenite smeće sa zdravim domaćim grickalicama kao što su raita, salata od proklijala, pečeni (ne prženi) papad, ragi dosa, pileće trake na žaru itd. Rezana i narezana mrkva, krastavac, grožđe, jagode, lubenice itd. Mogu biti zdravija hrana za prste.

don'ts

• Nemojte praviti nerealne planove. Dakle, ako vaše dijete voli jesti nešto što je protiv plana mršavljenja, nemojte ga potpuno eliminirati. To može potaknuti dijete i povećati težinu. Učinite to postupno. Također postavite ostvariv cilj gubitka težine. Dobra, preporučena stopa je funta (oko 0, 453592 kg) gubitka težine tjedno.

• Ne dopustite djeci da satima gledaju televiziju, igraju videoigre i kauč. U idealnom slučaju, ograničite ga na jedan do dva sata dnevno.

• Nemojte učiniti dijete samo za djecu, raditi kao tim. Uključite obitelj i prijatelje. Vi se možete držati hrane koja je korisna za vas. Dajte djetetu primjer da ga motivira. Također možete baciti rođendansku zabavu sa svim zdravim grickalicama i postaviti trend.

• Nemojte odustati! Reci djetetu da se stvari neće promijeniti preko noći.

• Ne žurite! Nemojte ići za brzi program mršavljenja. Može učiniti više štete nego koristi.

Koje su opasnosti od brzog mršavljenja za djecu?

Za početak, pristupite mršavljenju s pažnjom i osjetljivošću. To bi trebao biti otvoreni dijalog koji se bavi problemima vezanim uz težinu i nesigurnošću djeteta. Vidljivo je da mnoga djeca, osobito djevojčice, pokušavaju sami eksperimentirati s mršavljenjem. To može biti neznanstveno i štetno. Pazi na to i educiraj ih.

Imajte na umu da vaše dijete može imati neko temeljno zdravstveno stanje koje uzrokuje povećanje tjelesne težine kao što je Cushingov sindrom, hipotiroidizam i nuspojave lijekova itd. Dakle, molimo konzultirajte svog pedijatra prije nego započnete putovanje mršavljenja.