Koliko je vježbi u redu dok dojite?
Nakon što sam dobila svaku svoju bebu, željela sam se vratiti na vježbanje. Nakon mnogo bolova u leđima tijekom trudnoće koji su ograničavali moj pokret, jednom kad su te bebe izašle, jedva sam čekala da se ponovno pravilno pomaknem.
Ono što se nije svidjelo mojem nestrpljivom sebi, moralo je nastaviti s uzimanjem stvari lakše nego normalno, upravo zato što sam rodila i dojila. Međutim, postalo je stvarno važno gledati na svijetlu stranu onoga što sam mogao učiniti, a ne na ono što je bilo izvan granica.
Kad je riječ o takvim ograničenjima, teško je znati gdje su linije. Neke žene mogu skočiti, čučnuti i krenuti ravno natrag u tjelovježbu, drugima je potrebno još više olakšati povratak, a neki - poput ljubitelja fitnessa Sharny - uzeti izraz "vježbanje dok doje" doslovno s hashtagom #breastercising koji joj pokazuje radnju čučnjeva dok hrani svoju malu.
I to je taj osjećaj svakog od svojih, koji je ključ za vježbanje u ovoj fazi života, kažu stručnjaci.
"Svaka mama je drugačija, a ono što je pravo za jednu mamu neće biti pravo za drugu", kaže Jen Dugard, stručnjak za fitnes za mame.
"Neke žene se boje da će vježbati dok doje, jer nisu sigurne što će učiniti s njihovom količinom mlijeka. Worldn Breastfeeding Association kaže da to ne bi trebalo utjecati na majčino mlijeko, no neke žene smatraju da može potrajati neko vrijeme da se njihovo tijelo prilagodi. "
Što je najvažnije, upoznajte svoje tijelo. "Ne dopustite da vas dojenje odvrati od vježbanja", savjetuje Dugard. "Samo se educirajte o tome što možete učiniti i upoznajte znakove upozorenja ako previše pritisnete."
Imajte na umu nekoliko stvari ako ste majka koja doji neke vježbe:
Prehrana je važan dio slagalice.
"Mnoge žene smanjuju kalorije kada vježbaju", kaže Dugard. "Savjetujem većini žena da vode dnevnik hrane ili prate što se događa."
Na primjer, ako ste umorni, preskočite doručak, žurite kroz vrata i vježbate, lako je kriviti vježbu zbog nedostatka mlijeka, ali to može biti posljedica niza tih čimbenika.
"Gorivo je važno", dodaje Dugard. "Preporučljivo je jesti dodatnih 200 do 300 zdravih kalorija tijekom dojenja, stoga se pobrinite da to radite kada vježbate."
Ono što ste uvijek radili možda neće biti ispravno za to vrijeme.
Ako ste bili stvarno sposobni i sposobni za puno vježbanja, možda očekujete da ćete se odmah vratiti u njega, ali to neće uvijek biti slučaj.
"Neke žene su vježbale prije trudnoće, ali postnatalno vježbanje prilično izazovno, a neke žene su u redu", kaže Dugard iz svojih zapažanja. Pokušajte stvari i pratite kako se osjećate.
Izbjegavajte ležanje na prsima. "Svaka vježba koja uključuje ležanje na prsima (kao što je kobra poza) može biti neugodna, a nije dobro stisnuti prsa dok dojite", kaže Dugard.
Imajte dobru podršku. Naravno, moralna podrška onih oko vas je važna kada ste nova mama, ali podrška poprima novo, mnogo više fizičko značenje kada vježbate dok dojite.
"Ako trčite sa svojim prsima koji se odbijaju gore-dolje, to nije dobro za tkivo dojke i stvarno je neugodno", kaže Dugard.
Savjetuje ulaganje u dobar grudnjak koji podržava ili nosi dva grudnjaka. "Pobrinite se da ga skinete poslije", dodaje ona.
Počnite iznutra i probijte se van.
"Svaka mama treba naučiti o svom dnu zdjelice i trbušnim mišićima i da li postoji bilo kakvo odvajanje ili ne", kaže Dugard, "a zatim oko toga izgradite rutinu vježbanja. Radite naopačke."
Nemojte prebrzo ići previše. Radi se o stvaranju navika koje rade za vas, na temelju onoga što se događa u vašem životu i osjeća se dobro.
"Želite koristiti vježbanje kako biste se energizirali", kaže Dugard. "Budite ljubazni prema vama, postanite mama i dopustite svom tijelu da nutricionistički, emocionalno i fizički izgradi čvrste temelje tako da možete učiniti sve što želite učiniti."