Koliko je sna potrebno djeci - smjernice za roditelje
U ovom članku
- Prednosti adekvatnog spavanja za djecu
- Koliko sati spavanja treba djeci?
- 12 savjeta koji će pomoći vašem djetetu da se dovoljno nasloni
Pojavom digitalnih uređaja, dječji sati spavanja postali su nepredvidivi, a njihovo zadržavanje postalo je više nego potrebno. Mnogi roditelji se pitaju koliko je sna potrebno djeci i ako im je dijete dovoljno spavalo jer je većina djece snop energije, jesu li spavali potrebnu količinu ili nisu. Bez obzira na to kako se ponašaju, potrebno je da djeca dobiju određeni broj sati sna za zdravi tjelesni i mentalni rast.
Prednosti adekvatnog spavanja za djecu
Ovdje su neke neporecive prednosti dobrog noćnog sna za djecu.
1. Fizički rast
Medicinska istraživanja su otkrila da je hormon rasta u našim tijelima vrlo aktivan kada smo u dubokom snu.
2. Mentalni razvoj
Čak i kada spavamo, drugi dio mozga nastavlja raditi u pozadini, održavajući stvari organiziranim, štiteći uspomene, čuvajući informacije za dugoročno pronalaženje. To je potrebno da mozak radi optimalno.
3. Jačanje sustava imuniteta
S djecom, što bolje spavaju, jači imunološki sustav postaje u borbi protiv uobičajenih bolesti kašlja i prehlade i drugih infekcija.
4. Upozorenje i budnost
Dobar san smanjuje letargiju tijekom dana i održava jedno upozorenje, omogućujući vam da funkcionirate najbolje što možete.
5. Smanjuje mentalne probleme
Nedostatak sna može rezultirati psihološkim problemima kao što su depresija, bipolarni poremećaj, ADHD, anksioznost i mnogi drugi.
6. Emocionalna stabilnost
Kada je vaše dijete dobro spavalo, rijetko će tijekom dana biti mrzovoljni i biti optimistični i uzbuđeni što idu u školu i istražuju okolicu.
7. Dopuna energije
Opuštanje je ključ za ponovno energiziranje tijela. Uz dobro spavanje, vaše tijelo proizvodi glikogen koji daje energiju i pomaže vam da živite sljedeći dan aktivno i sretno.
8. Regulacija težine
Pretilost je izravno povezana s nedostatkom sna. To je prvenstveno zato što nedostatak sna može dovesti do letargije i iscrpljenosti tijekom dana, sprječavajući bilo kakvu fizičku aktivnost. To posljedično dovodi do opterećenja.
Koliko sati spavanja treba djeci?
Preporučeni san za djecu varira od dobi do dobi. Stoga, morate osigurati da vaše dijete dobiva pravu količinu sna koja odgovara njegovoj dobi.
| Dob | Preporučeni san (tijekom razdoblja od 24 sata)
| 4 mjeseca do 12 mjeseci | 12 do 16 sati
| 1 i 2 godine | 11 do 14 sati
| 3 do 5 godina | 10 do 13 sati
| 6 do 12 godina | 9 do 12 sati
| 13 do 18 godina | 8 do 10 sati
12 savjeta koji će pomoći vašem djetetu da se dovoljno nasloni
Evo nekoliko savjeta za roditelje kako bi djeci osiguralo dovoljno sna.
- Prioritetirajte dovoljno sna na obiteljskoj razini
Umjesto da savjetujete svojoj djeci da dobro spavaju, učinite to navikom koju cijela obitelj mora slijediti. Uspavajte spavanje na vrijeme, kao što je četkanje zuba ili kupanje.
- Postavite dnevnu rutinu
Fiksna vremena za opće aktivnosti pomoći će djeci da se osjećaju sigurnima da su na pravom putu. Buđenje u isto vrijeme, jedenje u isto vrijeme, odspavanje, igranje vani, sve te aktivnosti kada je zakazano u određeno vrijeme, pomažu tijelu da se postavi iu ritmu. Za spavanje, uspostavite rutinu kao što je četkanje zubi, čitanje knjige, a zatim kretanje prema krevetu. To priprema tijelo u stanje mirovanja i ima manje problema s uspavljivanjem.
- Aktivni dani
Spavanje noću će biti opuštajuće i zadovoljavajuće kada je dan ispunjen nizom zanimljivih aktivnosti. Osigurajte da vaša djeca imaju puno tjelesne aktivnosti, vanjskog vremena i tjelovježbe kako bi se navečer vratili kući i spustili se.
- Pravila stroge upotrebe uređaja
Osigurajte da unutar dječjih spavaonica nema uređaja. Ako vaše dijete želi koristiti digitalne uređaje, zadržite ograničeno vrijeme korištenja i zabranite sve zaslone nakon određenog vremena noću.
- Podržano okruženje za spavanje
Nitko ne voli spavati u bučnoj potpuno osvijetljenoj sobi. Držite svjetla minimalna i niska kao vrijeme za spavanje. Držite spavaće sobe minimalnim bez ometanja. Sigurno mirno mjesto u spavaćoj sobi pogodno je za uspavljivanje.
- Zahtjevi koji se odnose na spavanje prema dobi
Kako vaše dijete raste, njihova adekvatna vremena spavanja mogu se povećati, kao i njihove svakodnevne odgovornosti u školi. Stoga je potrebno pratiti jesu li adekvatno spavali i vrijeme za završetak aktivnosti.
- Izbjegavajte dječju hranu prije spavanja
Hranjenje sokom, mlijekom, formulom ili bilo čim drugim može uzrokovati da ostane prisutan u ustima djeteta tijekom sna i dovodi do propadanja zuba. Kada završite s hranjenjem, spustite ih i, ako je potrebno, držite bocu vode.
- Nema krutih tvari prije 6 mjeseci starosti
Kruta hrana treba dodatnu energiju za probavljanje. Kod bebe mlađe od 6 mjeseci, njihovo tijelo uzima dodatno vrijeme da probavi hranu i može ponekad dovesti do bolova u želucu. To može uzrokovati da se probude usred noći i ne uspiju dobiti potrebnu količinu dubokog sna koja je bitna za rast.
- Nema prekomjernog rasporeda
Smanjite broj aktivnosti koje vaše dijete poduzima prema večeri. Dopustite malo zastoja koji vam pomaže da se smirite.
- Prepoznajte probleme mirovanja
Budite svjesni da se djeca budi usred noći, hrče ili teško dišu dok spavaju. Uklonite ove probleme u korijenu.
- Provjerite dan upozorenja
Porazgovarajte s učiteljem vašeg djeteta kako biste dobili predodžbu o tome koliko su oprezni tijekom dana. Ako kimnu u razredu, vjerojatno se ne naspavaju dovoljno.
- Provjerite kod svog liječnika
Raspravljajte o svim problemima spavanja koje vaše dijete ima sa svojim liječnikom. Mogu vam predložiti tretmane ili vas zamoliti da ih dalje promatrate.
Spavanje je najveća aktivnost koju zahtijeva svako ljudsko biće tijekom cijelog života. A s djecom doprinosi njihovom rastu kao ništa drugo. Osiguravanjem dobrog i zdravog sna, njihova budućnost je osigurana da bude zdrava i energična.