Kako pripremiti svoje tijelo za trudnoću
Ako ste odlučili zatrudnjeti, šanse su da biste željeli da vaše tijelo bude dobro pripremljeno da njeguje novo ljudsko biće. Planiranje prije začeća je uobičajeno kod mnogih žena koje žele povećati svoje šanse za zdravu trudnoću.
Također, promjene zdravog načina života koje napravite tijekom trudnoće mogu trajati i nakon trudnoće i postati dio vašeg života.
12 savjeta za pripremu tijela za trudnoću
Evo nekoliko savjeta koje možete imati na umu u procesu pripreme vašeg tijela za trudnoću.
- Pogledajte svog liječnika
Prva stvar koju trebate učiniti je dobiti sastanak s liječnikom i za vas i za vašeg partnera. Liječnik može analizirati povijest bolesti vaše obitelji i isključiti mogućnost komplikacija. U slučaju komplikacija, dobit ćete lijek. Liječnik će također provjeriti jesu li imunizirani protiv većih bolesti. Morat ćete se cijepiti protiv vodenih kozica i rubeole, ako ne, morat ćete uzeti ove snimke tri mjeseca prije nego što pokušate začeti.
Vaš liječnik vas može pregledati i za spolno prenosive bolesti i predložiti da slijedite potrebne mjere opreza i tretmane kako biste poboljšali svoje šanse za zdravu trudnoću.
S druge strane, ako imate neke medicinske uvjete koji zahtijevaju redovito uzimanje lijekova, kao što su epilepsija, dijabetes, visoki krvni tlak ili astma, morat ćete posjetiti liječnika kako biste napravili sve potrebne promjene u tijeku liječenja prije nego pokušate zamisliti.
2. Zaustavite kontrolu rađanja
Morat ćete prekinuti uporabu bilo kojeg oblika kontrole rađanja koje ste koristili. Ako imate IUD, možete ga ukloniti kod ginekologa. Dok neke žene imaju tendenciju da zatrudne u sljedeća dva tjedna nakon prestanka kontrole rađanja, druge mogu potrajati dulje.
3. Popravite dijetu
Izrežite nezdravu hranu iz svoje prehrane i pripremite svoje tijelo za trudnoću zdravijim i organskim izborom hrane i pijte puno vode. Prebacivanje tih ugljikohidrata i smeća sa zdravim grickalicama poput orašastih plodova i voća može učiniti mnogo dobrog i smanjiti izloženost toksinima. Također, izbjegavajte konzumiranje sirovih jaja ili nedovoljno kuhanog mesa kako biste isključili rizik od salmonele. Posebno je važno doći do zdrave prehrane ako imate BMI preko 30 i ako ste pretili. Nedostatna tjelesna težina također može biti problem jer utječe na vaš menstrualni ciklus i može uzrokovati propuštanje menstrualnog ciklusa. To u suštini znači da vaše tijelo neće ovulirati svaki ciklus. Najbolje je doći do zdravog BMI raspona od 19 do 25 u slučaju da se trudite za zdravu trudnoću.
4. Uključite vježbu
Trebat ćete uključiti umjerene sesije vježbanja u trajanju od oko 30 minuta najmanje četiri do pet dana svaki tjedan. Ako krenete od nule, 20-minutna šetnja će vam pomoći da se krećete prije nego što pokušate snažnije vježbati. Ako redovito vježbate, možete pokušati stisnuti oko 45 minuta vježbanja pet ili šest dana u tjednu.
5. Stog na multivitamine
Većina liječnika savjetuje ženama da uzmu multivitamine kako bi nadoknadili nedostatak određenih vitamina u tijelu. Ovi prenatalni vitamini mogu pomoći u premošćavanju bilo kakvog nedostatka prehrane koji imate prije nego što zatrudnite. Morat ćete povećati unos željeza i namirnica bogatih kalcijem.
6. Folna kiselina
Vi svibanj morati dodati folnu kiselinu na vrhu vašeg vitamina dodataka. Folna kiselina pomaže spriječiti mogućnost oštećenja neuralne cijevi tijekom trudnoće. Iako je dostupna preko pulta, možete provjeriti sa svojim liječnikom o tim dodacima. 400 do 800 mikrograma folne kiseline se preporuča na dnevnoj osnovi preconception.Once ste trudni, liječnik može promijeniti dozu u skladu s tim.
7. Isključite pušenje, alkohol i droge
Sve tri aktivnosti su nesumnjivo štetne i za vas i za vaše dijete. Pušenje može izložiti vašu količinu toksina i smanjiti protok krvi. Također utječe na plodnost i može uzrokovati prijevremeno rođenje, pobačaj ili čak mrtvorođenče. Alkohol može imati dugotrajne probleme i probleme u razvoju kod bebe, a također stavlja bebu na rizik od fetalnog alkoholnog sindroma. Korištenje droga je ilegalno i može dovesti do pobačaja, mrtvorođenosti, itd. Droge poput heroina i kokaina mogu čak dovesti do djece ovisne o drogama. Također je pametno zamoliti svog partnera da prestane pušiti u slučaju da to učini. Budući da je pušenje također povezano s niskim brojem spermija. Izloženost dimu također nije idealna, osobito tijekom trudnoće. Također je najbolje ako ograničite unos kofeina svaki dan jer se trudnicama preporučuje samo 350 ml kofeina svaki dan.
8. Pokušajte mjere za smanjenje stresa
Pokušaj začeća može biti vrlo stresan. No, upravljanje stresom je od vitalnog značaja jer stres može povećati razinu kortizola i spriječiti ovulaciju i seksualni nagon. Možete isprobati razne mjere za ublažavanje stresa kao što su joga, meditacija, glazba, čitanje itd.
9. Dobijte mnogo sna
Dobar noćni odmor svakog dana može staviti vaše tijelo na stazu kako bi radila onako kako bi trebala. Nedostatak sna može uzrokovati stres, smanjiti vaš seksualni nagon i učiniti umornijim.
10. Nabavite zubnu provjeru
Bolest desni je povezana s prijevremenim porođajem s malom porođajnom težinom kod beba. Uvjerite se da planirate posjet stomatologu i riješite problem prije nego što zatrudnite.
11. Dobijte sve informacije
Razumjeti kako radi koncepcija. Razgovarajte sa svojim liječnikom i dođite do svih informacija koje su vam potrebne prije nego počnete sa začećem. Također je važno da pročitate što je više moguće da znate što imate u trgovini sljedećih mjeseci. Također, pratite svoj ciklus. Znajući kada ovulacija može značajno povećati vaše šanse za trudnoću. U tu svrhu možete koristiti setove za ovulaciju.
12. Uključite svog partnera
Zamišljanje i priprema za začeće jednako je njegova odgovornost kao i vaša. Možete ga zamoliti da počne uzimati i folnu kiselinu jer pomaže kod broja spermija. Trebao bi se također potruditi da ostane u formi i zdravi i odustane od pušenja, alkohola ili drugih droga. Važno je da oba imaju zdrav način života kako bi se olakšala zdrava trudnoća.
Također se preporuča da posjeti liječnika i dobije se provjera, jer je oko 30 posto slučajeva neplodnosti rezultat muške neplodnosti.
Dok se spremate prihvatiti novo ljudsko biće u svoju kuću, važno je da se i vi mentalno pripremite za zadatak. Morat ćete skrbiti i njegovati bebu i pružiti joj najbolju moguću atmosferu za odrastanje. Izrada nekoliko temeljnih promjena načina života može vrlo dobro doprinijeti tom zadatku.
Također, zapamtite da začeće može biti lako za neke i jednako teško za druge. Nemojte izgubiti nadu ako ne začnete odmah. Morat ćete mu dati vremena i imati strpljenja i što je najvažnije uživati u tom procesu. U slučaju da se suočite s ozbiljnim problemima, provjerite sa svojim liječnikom moguće razloge i načine na koje ih možete ispraviti.