Kako smanjiti težinu nakon isporuke
U ovom članku
- Kada početi gubiti Post Trudnoća težinu
- Važnost gubitka prekomjerne težine nakon što ste imali bebu
- Jednostavan i učinkovit Savjeti za Mršavljenje nakon trudnoće
- Kada će se vaše tijelo vratiti normalnom?
Jednom kad se ushićenje doima vašom bebom i strahom od brige za nju, sljedeće pitanje koje bi vam možda moglo upasti u glavu je kako izgubiti svu tu akumuliranu težinu. Vaš snop radosti više nego nadoknađuje sav trud koji ste uložili u proteklih devet mjeseci, ali smanjenje težine nakon dostave je posljednji napor koji biste trebali poduzeti.
Međutim, gubitak težine nije lak zadatak, osim ako znate osnove smanjenja težine. Osim što ćete se brinuti o novorođenčetu i upravljati mnogim promjenama u vašem životu, morat ćete se usredotočiti na povratak u formu. To će raditi čuda za vaše zdravlje i vratiti vaše povjerenje previše.
Kada početi gubiti Post Trudnoća težinu
Upravo ste isporučili bebu i sigurno ćete trebati vremena da nadoknadite svoje zdravlje i energiju. Vaš liječnik sigurno neće preporučiti početak prehrane ili naporan režim vježbanja odmah nakon isporuke. Međutim, nekoliko nježnih vježbi u početnom razdoblju odmah nakon porođaja može vam donijeti svijet dobrog, osim zdrave prehrane. Razgovarajte sa svojim ginekologom o gubitku težine tijekom prvog prenatalnog pregleda, što će se vjerojatno dogoditi nakon šest do osam tjedana porođaja. Dijetetičar vam svakako može pomoći s pravilnom prehranom i staviti vas na put da smanjite težinu na zdrav način.
Važnost gubitka prekomjerne težine nakon što ste imali bebu
Izgubiti svu tu prekomjernu težinu koju ste stekli u posljednjih nekoliko mjeseci može izgledati kao zadatak, ali to je nužan korak prema ponovnom uspostavljanju zdravlja. Prekomjerna tjelesna težina i gojaznost nisu samo štetne za vaše zdravlje, nego mogu spriječiti uživanje u punom životu. Dijete treba puno pažnje tijekom dana i također će vas provesti kroz mnoge neprospavane noći. Ako ste na vrhu svog zdravlja i tjelesne kondicije, moći ćete upravljati bezbrojnim promjenama koje će se sigurno dogoditi u vašem životu kao majke.
Prekomjerna tjelesna težina može vas dovesti u opasnost od mnogih komplikacija poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa i bolova u zglobovima. Ako namjeravate ponovno postati majka, onda je gubitak težine bitan jer može povećati rizike za vaše dijete i vas tijekom sljedeće trudnoće i tijekom poroda. Pretile majke mogu imati duže i teže radove, a isto tako mogu riskirati i hitan C-odjeljak. Gestacijski dijabetes i preeklampsija samo su neki drugi rizici kojima je izložena majka koja ima prekomjernu težinu. Kako vaše dijete raste, zamislite kakvu vrstu trčanja ćete morati obaviti i to će biti moguće samo ako se vaša razina kondicije održi.
Jednostavan i učinkovit Savjeti za Mršavljenje nakon trudnoće
Gubitak težine nakon isporuke ostaje ključno pitanje za većinu žena i to se lako može postići kroz malo predanosti i puno snage volje. Gubitak tjelesne težine ne znači kopanje duboko u džepove (ili supružnika) jer postoje mnogi jednostavni i praktični kućni lijekovi za mršavljenje nakon poroda. Evo nekoliko dokazanih savjeta za povratak u stilu:
1. Vrijeme je za kretanje
Do trenutka kada ste isporučili bebu, bit ćete iscrpljeni i uskraćeni sna u velikoj mjeri, a vježbanje će vam biti posljednja stvar na pameti. To je u redu, jer većina žena ne može vježbati do šest ili čak osam tjedana nakon poroda, što je više ako ste imali C-odjeljak. Uzmite male, bebe korake hodanjem na kratke udaljenosti koje vas ne umaraju ili uzrokuju krvarenje. Postupno povećavajte udaljenost dok se ne budete osjećali sigurni u uzimanje redovitog režima vježbanja. Uključivanje bebe u ovu rutinu je jednostavno ako izvučete kolica i gurnete dijete u susjedstvo najmanje 30 minuta dnevno.
2. Dojenje
Ovo je jedna rutina koja vam može pomoći da izgubite težinu čak i kad udobno sjedite u svojoj omiljenoj stolici. Majke koje doje mogu spaliti do 600 do 800 kalorija dnevno jer tijelu sada trebaju dodatne kalorije kako bi dojile dijete.
Zanosan dio je, međutim, kada se beba odvaja od majčinog mlijeka i postupno konzumira polučvrstu ili čvrstu hranu. Kada dojite sužavajuće, postoji mogućnost da će se vaša težina povećati pa budite spremni s rezervnim planom kao što je rutina vježbanja kako biste to nadoknadili.
3. trening s utezima
Na spomen ovog pojma, većina ljudi ulaže u članstvo u teretanu ili kupuje skupu opremu za kućnu upotrebu. Međutim, to neće biti potrebno ako uključite bebu u vaš trening s utezima. Držite bebu blizu prsa i počnite s lungom. Također možete ležati na leđima i gurnuti dijete što je moguće dalje od prsa. Gledajte dijete kako uživa u vašoj sesiji onoliko koliko i vi kao što gubite težinu na ugodan način.
4. Držite sat na masnoće i kalorije
Većina stručnjaka ne preporučuje odlazak na dijetu odmah nakon poroda jer je tijelo sada u popravnom stanju. Ipak, možete početi okretanjem u suprotnom smjeru kada se nude stavke prazne kalorije kao što su čips, kola i slično. U svoju prehranu uključite puno svježeg voća, zelenog povrća, nemasnog mesa, cjelovitih žitarica i nemasnih mliječnih proizvoda. Nemojte postati plijen modernim dijetama koje vas pitaju da se suzdržite od čitavih skupina hrane.
Ako ste skloni prejedanju, odlučite jesti male obroke u kratkim intervalima. To će također održavati razinu šećera u krvi stabilnom. Kratki obroci će podijeliti kalorije tijekom dana, zadržati kalorije iz skladištenja kao masti i metabolizirati ih na bolji način.
5. Uzmite puno sna
Dolazak djeteta bit će glavni način za promjenu vašeg spavanja. Zato se pripremite za neprospavane noći i uspavana jutra. To može poremetiti vaš metabolizam i zastrašiti gubitak težine. Uvijek zapamtite da odspavate kad god beba spava jer će vam to pomoći da nadoknadite san bez stvaranja velikog zaostatka. Nedostatak sna može uzrokovati grickanje i prejedanje tako da svaki put kad dobijete priliku, dobivate četrdeset zmija. Na taj ćete način vaše razine energije biti visoke i bit ćete spremni za izazov podizanja djeteta. Prioritet za spavanje tijekom vježbanja u ranim danima nakon porođaja kao manje spavanja rezultirat će umornim umom i tijelom, što će rezultirati prisilnim vježbama.
6. Jedite zdravo
Pad razine šećera u tijelu tjera vas da jedete prvu stvar na koju možete položiti ruke. Stoga je preporučljivo izbjegavati sve šećerne tretmane koji mogu drastično povećati ili smanjiti razinu šećera. Ako vas navedu ukusni zalogaji, aromatizirane jogurte ili mlijeko s niskim udjelom masti zadržite na jasan način. Kalcij u mlijeku i jogurtu blokira hormon koji pomaže našem tijelu da pohrani masnoću i time potiče gubitak težine. Smetnje visokih vlakana s vlaknima također je odlična ideja jer ne samo da vas ispunjavaju već pomaže i probavu na veliki način.
Grožđice, smokve i krekeri od cjelovitog pšeničnog zrna trebaju biti na vašem popisu za kupovinu nakon djetetove dostave. Superfoods kao što su riba, piletina, nemasno meso i grah je potrebno dok pokušavate izgubiti težinu nakon isporuke.
7. Ostanite hidrirani
Uvjerite se da pijete najmanje osam do deset čaša vode svaki dan jer će to istjerati sve toksine iz vašeg tijela. Budući da sprječava dehidraciju, vaš metabolizam se dramatično poboljšava i to je, zauzvrat, korisno u gubitku težine. Osim vode, ulijevanjem tekućine kao što su milkshakes, svježi sokovi, smoothies i juhe u vašu dnevnu prehranu također će pomoći vaš cilj. Da biste znali koliko vode popiti, provjerite boju mokraće i ako je jasno i posjećujete klozet oko 4-5 puta dnevno tijekom buđenja, dobro vam ide.
8. Plesajte svojim bluesima
Ne postoji bolji način da izgubite težinu od uživanja. Uključite glazbu, zgrabite svog partnera (ili dijete) i odmaknite se do slave.
Samo uživajte i znojite ga neko vrijeme i gledajte kako vam težina pada na istinski zabavan način.
9. Držite razine stresa na minimumu
Biti majka, prvi put ili na drugi način je težak posao i ima svoj vlastiti skup izazova. Vi svibanj osjećati osvaja po situaciji i to dovodi do stresa. Povećanje tjelesne težine i povećanje stresa često su povezani i stoga je preporučljivo držati razine stresa što je moguće niže. Držite se podalje od stresnih situacija i koristite tehnike kao što je glazba ili meditacija za pomoć. Držite neko vrijeme za sebe, koliko god zauzet bio dan, pročitajte svoju omiljenu knjigu ili prošetajte i to će vam pomoći da razbijete blues i smršavite u isto vrijeme.
10. Pijte vodu prije jela
Popijte čašu vode prije obroka. Ako se osjećate napuhnuto jer se kuglate na omiljenim jelima, pitka voda će ispuniti vaš želudac i nećete se osjećati pretjerano.
Jedete ograničenu količinu vode koja će spriječiti prejedanje. Voda ne šteti i zapravo će vam pomoći da se hidratizirate.
11. Unaprijedite svoje obroke
Rano konzumiranje obroka, osobito večera, dokazan je način brzog smanjenja težine. Unaprijedite vrijeme obroka na 7 ili 7.30 jer će to omogućiti da se proces probave odvija prije spavanja. Ovo pomaže da se smanji težinu i vaš metabolizam je potaknut previše. Ako morate ostati do kasno zbog svoje bebe, nabavite sebi šalicu toplog mlijeka jer će vam pomoći da se opustite i ispunite svoje gladi.
12. Hodajte kad god možete
To je najjednostavniji i najučinkovitiji način gubitka sve te prekomjerne težine koju ste stekli tijekom trudnoće.
Odbacite automobil i prošetajte do supermarketa, teretane, parka ili kina. Hodajući unutar i oko svog doma, stavljajući svoju malu na spavanje, izgorjet ćete više kalorija nego što se možete sjetiti.
13. Ostanite daleko od kofeina i alkohola
Ako imate naviku posezanja za šalicom kave u borbi protiv sna ili za ubijanje iscrpljenosti, zaustavite ga sada. To vam može zabraniti gubitak težine i utjecati na vaše zdravlje. Koji god otrov bio na zabavi ili kada se opuštate kod kuće, ograničite alkohol na minimum ako želite izgubiti kilograme koje ste stekli. Odlučite se za zeleni čaj ili sok od limete ako trebate piće za osvježenje.
14. Zaboravi jesti
Držite se domaće hrane koja je svježa i hranjiva dok ste na tom putu da izgubite težinu.
Restoran hrana može biti primamljiva, ali ako vam dati u to, vaš mršavljenja misija sigurno će ići na bacanje. Povremene poslastice su u redu, ali jesti kod kuće da izgubite težinu nakon isporuke.
15. Ne gubite fokus
Nije lako držati se zadatka gubitka težine uz mnoge smetnje oko sebe, ali je moguće ako ste motivirani. Pokažite odjeću prije trudnoće gdje je možete vidjeti i motivirati da se uklopite u nju radeći ono što je potrebno.
Kada će se vaše tijelo vratiti normalnom?
Iako ne postoji fiksno razdoblje za povratak u normalno samopoštovanje nakon isporuke, dajte sebi vremensku crtu od šest do devet mjeseci kako biste postigli svoj cilj. Međutim, zapamtite da ste u sebi nosili dijete i da vaše tijelo možda neće izgledati točno onako kako je bilo ranije. Napravite realistične i ostvarive ciljeve i nemojte biti previše strogi prema sebi ako vremenski rokovi nisu ispunjeni. Ponovno ih podesite i ponovno radite prema željenom cilju.
Prenošenje djeteta devet mjeseci, njegovo rođenje i njegovanje zdravog djeteta nije nikakav potez, niti gubi sav taj višak kilograma. Uz jasan fokus, predanost i puno motivacije, možete izgubiti težinu i održavati previše, pa idite na to!