Kako spavati tijekom prvog tromjesečja trudnoće
U ovom članku
- Nesanica tijekom prvog tromjesečja trudnoće
- Najfiniji položaj za spavanje u prvom tromjesečju
- Hoće li nedostatak sna ugroziti moje dijete?
- Spavati pomagala tijekom trudnoće
- Rješenja za dobar san tijekom prvog tromjesečja
- Najgori položaj u spavanju tijekom prvog tromjesečja
- Koliko spavanja trebam u ranoj fazi trudnoće?
Biti trudna je divno iskustvo i ono što se cijeni zauvijek. Međutim, to je i vrijeme kada vaše tijelo prolazi kroz mnoge fizičke promjene. To može dovesti do nekoliko neugodnosti i promjena u obrascima spavanja. Ako ste prije bili trudni, možda ste to već iskusili. Ali promjene možda neće biti iste u ovom trenutku. Možda se drugi put susrećete s cijelim nizom emocija i fizičkih promjena. Evo nekoliko razloga zašto se događa nesanica i kako možete dobiti dobar noćni odmor tijekom prvog tromjesečja trudnoće.
Nesanica tijekom prvog tromjesečja trudnoće
Istraživanja su pokazala da žene doživljavaju najviše poteškoća sa spavanjem tijekom trudnoće. Rani simptomi trudnoće često su krivac i razumijevanje tih simptoma može vam pomoći da bolje upravljate svojim spavanjem. Neki od razloga zašto se vaši obrasci spavanja mijenjaju su:
1. Pospanost
To je jedan simptom trudnoće koji se pojavljuje u ranoj trudnoći. Više razine progesterona u tijelu tijekom trudnoće mogu uzrokovati da se osjećate pospano tijekom cijelog dana. Iako se trajanje sna može povećati, kvaliteta spavanja tijekom prvog tromjesečja vjerojatno će se smanjivati dok se često budite.
2. Fizička nelagoda
To može biti teško spavati dobro ako vaše grudi su nježne i bolne ili imate zdjelične grčeve. Isto tako, ako je spavanje na trbuhu sve ovo vrijeme vaš omiljeni položaj za spavanje, možda će vam biti teško spavati na taj način nakon što ste trudni.
3. Trebate mokriti
Promjene u razinama progesterona i vašoj proširenoj materici mogu utjecati na vaš mjehur što dovodi do povećane potrebe za mokrenjem. To može uzrokovati da se često budite noću, prekidajući san.
4. Jutarnja bolest
Iako poznata kao jutarnja mučnina, mučnina može pogoditi u bilo koje doba dana ili noći.
5. Gorušica
Progesteron je opet razlog što češće dobivate žgaravicu u trudnoći. Gorušica je tipičan osjećaj pečenja u prsima i / ili grlu, kao što je vaše 'srce gori'. Budući da progesteron opušta mišiće jednjaka, sadržaj želuca može protjecati natrag dovodeći do probavne smetnje koje, pak, može poremetiti vaš san.
6. Anksioznost
Razumljivo je da ste zabrinuti tijekom trudnoće s obzirom na sve promjene kroz koje prolazite, pogotovo ako vam je to prvi put. Prilagođavanje fizičkim i emocionalnim promjenama može biti neodoljivo i utjecati na navike vašeg sna.
Najfiniji položaj za spavanje u prvom tromjesečju
U početku se može činiti da nema udobnog položaja za spavanje tijekom prvih mjeseci trudnoće. Spavanje na leđima i trbuščić postaju teški kako trudnoća napreduje. Dakle, ako su to samo dvije pozicije koje vam se sviđaju, vrijeme je da promijenite svoje preferencije. Tijekom rane trudnoće možete isprobati jedan od sljedećih položaja za spavanje kako biste osigurali punu noć opuštenog sna:
1. Spavanje sa strane (SOS)
Spavanje na vašoj strani, desno ili lijevo, smatra se sigurnim i ugodnim u svim fazama trudnoće. Najbolje je izmjenjivati strane, a ne spavati dulje vrijeme na jednoj strani, osobito desno (budući da spavanje na desnoj strani može pogoršati žgaravice).
2. Spavanje na leđima
Iako ovo ne može biti jedan od najboljih položaja za spavanje tijekom trudnoće, ležanje na leđima u početku funkcionira tijekom trudnoće. Prvih 3 mjeseca može se osjećati ugodno. Međutim, kako raste čekić, on može vršiti pritisak na vaša leđa, crijeva i šupljinu vene, ometajući protok krvi iz donjeg dijela tijela u srce. Spavanje na leđima dulje vrijeme tijekom trudnoće može dovesti do bolova u leđima, hemoroida i niskog krvnog tlaka. Stoga bi bilo najbolje pokušati izbjeći ovaj položaj, iako to može biti dobar položaj za spavanje tijekom rane trudnoće. Najbolje je pokušati izvući iz ove navike rano tijekom trudnoće.
3. Spavanje na lijevoj strani
Najbolja opcija je spavati na vašoj strani, pogotovo lijevo, bez obzira u kojoj ste fazi trudnoće. Time se osigurava maksimalan protok krvi i hranjivih tvari u posteljicu uz poboljšanje funkcije bubrega.
Uz to, također možete zadržati oticanje u zaljevu. Tijekom trudnoće često se javlja oteklina u rukama, stopalima ili gležnjevima.
4. Jastuk
Ako ste isprobali sve te različite položaje za spavanje, ali još niste doista udobni, možda je vrijeme da se okrenete jastucima.
- Lezite na bok sa savijenim nogama i stavite jastuk između koljena. Također možete poduprijeti svoj trbuh s jastukom u isto vrijeme i vidjeti ako to radi za vas.
- Stavite jastuk ili jastuk iza leđa dok spavate na boku. To vas sprečava u bilo kojem trenutku da se kotrljate na leđa.
- Ako osjetite poteškoće s disanjem dok pokušavate spavati, upotrijebite jastuk pod vašom stranom kako biste podigli prsa i olakšali disanje.
- Koristite nekoliko jastuka strateški na raznim mjestima dok ne pronađete položaj koji vam najviše odgovara.
- Dobivanje posebnog klinastog jastuka ili jastučića za tijelo ili spavanje u polusloženom položaju također djeluje za neke žene.
Hoće li nedostatak sna ugroziti moje dijete?
Problemi sa spavanjem vrlo su česti tijekom trudnoće i ne uzrokuju nikakvu štetu djetetu. Međutim, nesanica se može pokazati iscrpljujućom i ostaviti vas umorno i pospano cijelo vrijeme. Nedostatak sna može vas dovesti do problema kao što su preeklampsija ili visoki krvni tlak. To također može biti glasnik problema kao što su gestacijski dijabetes i plućna hipertenzija. Nedostatak sna također može utjecati na trajanje rada i vrstu isporuke koju na kraju imate. Dakle, važno je odmoriti se i kratko spavati kad god se osjećate umorno ili preopterećeno tijekom trudnoće.
Spavati pomagala tijekom trudnoće
Postoji nekoliko jednostavnih i sigurnih pomagala za spavanje koje možete upotrijebiti kako biste osigurali da vam je potreban san tijekom ključnog prvog tromjesečja trudnoće. Dobivanje adekvatnog sna neophodno je za vašu dobrobit, tako da imate bez problema i jednostavnu isporuku.
1. Postavite raspored
Napravite raspored za spavanje. Da, čitaš to pravo! Planirajte svoje spavanje neko vrijeme između 2 i 4 poslijepodne i ne kasnije kako biste osigurali da možete spavati dobro noću. Moglo bi biti čak i dva kratka mačka, a ne jedan dugi nap.
2. Zaboravi krevet
Ne postoji pravilo da morate uhvatiti svoje četrdeset zmija na vašem krevetu. Pronađite udoban naslonjač ili kauč koji se osjeća ugodno i zasitite. Čak i ta udobna stolica za ljuljanje na trijemu mogla bi biti dobra ideja za brzu klopku.
3. Pobijedite žgaravicu
Jedite barem dva sata prije spavanja kako bi se vaš obrok malo smirio. Kada spavate, budite sigurni da malo podignete glavu dodatnim jastukom i da ne lezite na pod. Ako mislite da se kasno noću možete osjećati gladnim, popijte toplo čašu mlijeka i nešto neugodno za jelo prije nego se počnete pripremati za krevet.
4. Smanjite količinu tekućina na vrijeme spavanja
Trudnoća može uzrokovati češće mokrenje, osobito tijekom noći. Dakle, pokušajte ograničiti količinu tekućine koju konzumirate nekoliko sati prije spavanja. Ali budite sigurni da ostanete hidrirani cijeli dan pijući vodu, sok i mlijeko u redovitim intervalima.
5. Borite se protiv mučnine
Ako vaša jutarnja mučnina pogodi u neparna vremena i zadrži vas u noćima, vrijeme je da se uhvatite u koštac s glavom. Držite neke slane keksove ili krekere pri ruci na vašem noćnom ormariću. Također, pokušajte jesti šest malih obroka tijekom dana umjesto tri velika.
6. Budite ugodni
Upotrijebite onoliko jastuka i jastuka koliko želite da se udobno smjestite prije nego što zaspite. Jastuci duljine tijela ili posebni jastuci koji pružaju potporu trbuhu i leđima mogu se pokazati izuzetno korisnima u svim fazama trudnoće.
7. Naučite se opustiti
Kada je vrijeme za spavanje, gurajte sve svoje brige i poništavajte zadatke od svog uma i usredotočite se na odmor. Ako vas plaši mogućnost rađanja, porazgovarajte s nekim ili zapišite sve u dnevnik. Izbjegavajte šećer i kofein od večeri i učinite nešto umirujuće neko vrijeme prije nego krenete prema svom krevetu. Smirena glazba, umirujući tuš ili šalica toplog mlijeka mogu učiniti trik.
Rješenja za dobar san tijekom prvog tromjesečja
Tehnike opuštanja i umjerena tjelovježba mogu pomoći u promicanju dobrih navika spavanja tijekom trudnoće. To može pomoći da se vaše tijelo i mišići opuste dok umiruju um.
1. Joga
Ako joga ne obavljate prije trudnoće, upišite razred namijenjen trudnicama i gdje ćete dobiti osobnu pozornost. Glavna područja fokusiranja trebaju biti vrat, ramena, leđa, struk i telad. To također može pomoći vašem tijelu da ostane fleksibilno tijekom dostave.
2. Meditacija
Duboko disanje i meditacija mogu smiriti vaše umirujuće živce dok stabiliziraju otkucaje srca i olakšavaju stres mišića. To također pomaže u promicanju dobrog sna noću
3. Masaža
Masiranje ruku i stopala odličan je način za ublažavanje stresa i nelagode. Ako vaš liječnik kaže da, dobiti profesionalni prenatalna masaža sastanak postaviti.
4. Usmjerite svoje misli
Dok se pripremate za krevet, zamislite lijepu scenu u svom umu. Od mirnog jezera do livade cvijeća, zamislite nešto ugodno i privlačno. Zamislite svaki detalj o mjestu koji će ometati vaš um od briga i stresnih misli. To može uljuljati vaš um u miran san noću.
5. Vježba
Nemojte odustati u potpunosti na vaš vježba režim jednostavno zato što ste trudni. U stvari, umjerena tjelovježba je dokazano učinkovita u promicanju dobrog sna svake noći. Ne preporuča se vježbanje preblizu vremena za spavanje. Najbolje vrijeme za vježbanje je dan i rana večer.
Najgori položaj u spavanju tijekom prvog tromjesečja
Najbolje je usvojiti siguran i udoban položaj za spavanje na samom početku trudnoće, umjesto da čekate dok ne dođete dalje. Osim izbjegavanja bolova u leđima i bolova u tijelu, to vam također pomaže da izbjegavate probleme poput niskog krvnog tlaka i problema s probavom. Ovdje je popis loših položaja za spavanje tijekom trudnoće koji se moraju izbjegavati tijekom:
1. Na vašem trbuhu
Spavanje na trbuhu tijekom trudnoće treba izbjegavati pod svaku cijenu. Smatra se najgorim položajem za spavanje tijekom trudnoće. To može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa dok steže mišiće na vratu. Kako vaš trbuh počinje rasti, polaganje na njega možda nije dobra ideja. To također može uzrokovati prekid dotoka krvi u fetus, da ne spominjemo vrtoglavicu i mučninu koja će ga pratiti.
2. Na leđima
Spavanje na leđima tijekom trudnoće otvoren je poziv na bol i bol. Kako maternica raste, ona se gura da uzrokuje oskudicu kisika fetusu. Također može smanjiti probavni sustav osim što dovodi do niskog krvnog tlaka ili slabe cirkulacije. To se manifestira kao vrtoglavica kada se iznenada uspravite iz položaja koji sjedi ili leži. Spavanje na leđima također može dovesti do blokiranja šuplje vene koja prenosi krv natrag u srce iz donjih ekstremiteta. Apneja za vrijeme spavanja i hrkanje mogu se pojaviti iu ležećem položaju.
Koliko spavanja trebam u ranoj fazi trudnoće?
Iako je normalna potreba za spavanjem za odrasle negdje između 7 do 10 sati, tijekom trudnoće, to će vjerojatno porasti jer vaše tijelo prolazi kroz veliku promjenu. Uzbuđenja, iznenađenja, nelagoda i bol su dio trudnoće i mogu vas zadržati noću. Nema tvrdih i brzih pravila o tome, ali najbolje je spavati kad god vam to tijelo kaže. Broj sati varira od žene do žene jer je svaka druga osoba.
Ako ste prije bili trudni, znate kako se osjećate umorno i umorno tijekom trudnoće. Budite sigurni da nadoknadite neki dodatni san kako biste nadoknadili sve ovo. Oko devet sati spavanja može se smatrati normalnim za trudnicu da ostane zdrava i ima isporuku bez komplikacija. Bilo da se radi o prvoj trudnoći ili drugom, adekvatan san je nužan za sve, osobito u različitim fazama trudnoće.
Slijedite ove savjete, ali zapamtite: nemojte paničariti ako se probudite i nađete u jednom od manje poželjnih položaja za spavanje koje treba izbjegavati. Vaše tijelo može pronaći udobne položaje dok spavate. Zapamtite da nadoknadite svoj ljepotni san kad god možete tijekom trudnoće, jer kada beba stigne ovdje, besane noći su norma!