Kako zaustaviti lomljenje vaših zglobova za dobro u 10 jednostavnih koraka
U ovom članku
- Što je Knuckle krekiranje i zašto su ljudi ovisni o tome?
- Jednostavni savjeti za napuštanje navike lomljenja zglobova
Navika lomljenja zglobova zasigurno je zarazna, ali ne baš laskava. Mnogi ljudi vole pucati prstima ili pucati u zglobove - i da, to postaje navika. Tekućina koja okružuje zglobove ima mjehuriće zraka u njemu. Kada su zglobovi puknuti, mjehurić unutar tekućine praska koji uzrokuje pucketanje, ili druge dosadne zvukove. Smatra se da iskakanje zglobova može dovesti do problema sa zglobovima ili artritisa. Nema dokaza koji bi potvrdili da je to izuzetno loše, ali ljudi smetaju okolo.
Što je Knuckle krekiranje i zašto su ljudi ovisni o tome?
Zvuk pucanja zglobova čuje se kada su spojevi rastegnuti. Ponekad se ugradi u životni stil i pretvori u ovisnost. To daje osjećaj zadovoljstva kada se kosti postave, a poriv za pucanje zglobova jednako je prirodan kao i grebanje. Sinovijalna tekućina u zglobovima ima dušik kao otopljeni plin u njemu. Kada su spojevi rastegnuti, nastaje mali mjehur koji stvara zvučni pukotinu kada se mjehurić sruši. Isti spoj može se napuknuti nakon refraktornog razdoblja kada se plin ponovno formira u spojevima. Pucanje zglobova pruža olakšanje kada se tlak oslobodi iz spojeva.
Koje su opasnosti od lomljenja zglobova?
Pucanje zglobova vrši se namjerno i rutinski kako bi se manipulirali, mobilizirali ili prilagodili zglobovima. Pucanje zglobova i osteoartritis ruke su usko povezani. Postoje neke latentne opasnosti od pucanja zglobova:
- To može dovesti do problema sa zglobovima ili pucanja artritisa.
- Ponavljajući i namjerni pucanje izaziva bol u zglobovima.
- Abnormalnost se može pojaviti u strukturi zglobova kao što su ozlijeđeni ligamenti ili labava hrskavica.
- Uobičajeno iskakanje može dovesti do dislociranih prstiju, preopterećenih ligamenata, otoka u rukama ili slabe snage prianjanja.
- Kontinuirano pucanje zglobova može stvoriti mogućnost pucanja zglobova zbog otpuštanja sinovijalne membrane.
Jednostavni savjeti za napuštanje navike lomljenja zglobova
Neki ljudi shvaćaju da je pucanje zglobova navika koje bi se trebali riješiti, ili njihovi prijatelji i članovi obitelji često prenose svoju ljutnju. Postoje neki jednostavni koraci koji mogu pomoći u prerastanju ove navike.
1. Uključite se u novi hobi
Crtanje, umjetnost, obrt ili pisanje su hobiji koje možete usaditi kako bi vaše ruke i um bili zauzeti i angažirani u slobodno vrijeme. To vas neće ostaviti u bilo koje vrijeme da razmislite o pucanju zglobova i stoga nećete.
2. Koristite tehnike terapije ponašanja
Ako iskreno želite odustati od navike pucanja zglobova, tada morate usvojiti pozitivnu ili negativnu terapiju ponašanja. Može biti ili pozitivna terapija s nagradom za obuzdavanje poriva ili negativne terapije kažnjavanjem sebe zato što se ne možete obuzdati kada je to potrebno. Ove tehnike će vam sigurno pomoći u odustajanju od te navike.
3. Držite ruke okupirane
Kucanje pukotina sigurno će zazvoniti u neku štetu i zato morate pokušati trenirati ruke kako bi naučili novu vještinu. To će poboljšati ručnu spretnost, snagu i koordinaciju prstiju u vašem pokušaju da naučite vrtjeti olovku ili novac upravo onako kako to rade čarobnjaci. Može se pokazati doista dobrim jer savladavanje nove vještine zahtijeva koncentraciju i praksu.
4. Usvojite metodu ponašanja gumene vrpce
Klasičan način da se zaustavite od pucanja zglobova je usvajanje metode ponašanja. Morate omotati gumenu traku na zapešću koja će, kada se povuče natrag i otpustiti, ući u vašu kožu. Žalac će vas podsjetiti da prekinete naviku jer bol može biti povezana s pucanjem zglavaka. Znamo da je ova metoda malo zla, ali ako se želite odreći svoje navike, morat ćete poduzeti ekstremne mjere.
5. Odmaranje drugim preventivnim metodama
Navika pucanja može se suzbiti i na neki drugi način. Jedna opcija može biti trljanje losiona na rukama. Držite losion pri ruci tako da vas najmanji nagon podsjeća na to i zauzvrat, ruke će ostati vlažne i meke. Druga mogućnost je da vršcima prstiju zalijepite dlan tako da se stisne šaka. Ruke možete pokriti čarapama dok gledate televiziju ili kada se opustite. Druga mogućnost je držati olovku ili olovku u ruci tako da ne počnete lomiti zglobove.
6. Budite svjesni navike
Pucanje zglobova se obavlja automatski kao živčana navika, pa je očiglednije da je autsajder nego osoba koja to čini. Možete zamoliti prijatelja da blagi podsjetnik, tako da će vas svaki put kad slomite zglobove, podsjetiti.
7. Izbjegavajte gnjaviti osobu
Nagging ili jadikovanje nije pravi način da natjera osobu da odustane od navike pucanja. To će samo pogoršati situaciju. Nervozna reakcija na pritužbu izgradit će stres, a prikladniji bi bili tako nježni podsjetnici.
8. Osigurati sustav podrške
Razumijevanje i bavljenje pucanjem zglobova može biti mnogo lakše uz dodir na ruci kad osoba primijeti kreker nesvjesno pucanje zglobova. Prijatelji i članovi obitelji mogu igrati pomoćnu ulogu kako bi pomogli osobi da se odrekne te navike.
9. Otkrijte izvor tjeskobe
Kako je pucanje zgloba živčana navika, izvor stresa treba identificirati tako da stres ne pokreće naviku. Stres može biti posljedica društvenog prihvaćanja, odnosa s roditeljima i vršnjacima ili predstojećih ispita. Pokušajte identificirati grafikon kada je nagon visok tako što ćete ga zabilježiti u maloj bilježnici koja zaista može pomoći osobi.
10. Daj mu malo vremena
Strpljenje je protuotrov koji može pomoći osobi koja pokušava odustati od navike pucanja zglobova. To je bezopasno, i kada osoba shvati da bi se trebao odreći navike, osobi treba dati vremena da se oslobodi.
Naviku pucanja zglobova treba rješavati najranije. Kada su plinovi prisutni u tekućini potisnuti, mjehur se formira i puca, što uzrokuje pucketanje zvuka kada su zglobovi prsnuti. Kada se ovaj proces dobro razumije, možda ćete lako moći odustati od te navike.