Je li težina vrijedna?
Skale pokazuju prekomjernu težinu
"Smršavite" - to je recept koji možete čuti od svog liječnika ili babice kako biste poboljšali svoje šanse za plodnost. Oni ga dijele tako lako, ali je li to doista tako važno? Možete li si priuštiti da ga ignorirate?
Učinak majčinog prehrambenog statusa prije trudnoće je iznimno važan. Indeks tjelesne mase (BMI) koristi se kao marker nutritivnog statusa.
Ako je vaš BMI veći od 24, 9 kg.m2, imate prekomjernu tjelesnu težinu, ali pred vama je uzbudljiv izazov. Nalazite se u vrlo sretnom položaju jer imate jedan od najvećih motivatora da izgubite težinu: da imate zdravo dijete.
Sve veći BMI utječe na mnoge aspekte plodnosti, uspješne i sigurne trudnoće i, što je vrlo važno, na zdrave bebe. To je linearni odnos; kako se povećava tjelesna težina, tako i rizik.
Prekomjerna težina povezana je s:
- smanjena stopa začeća.
- povećan rizik od pobačaja.
- veće šanse za komplikaciju tijekom trudnoće (s visokim krvnim tlakom, gestacijskim dijabetesom, razvojem krvnih ugrušaka ili beba koje imaju abnormalnost kao što su neuralne cijevi ili srčani defekti).
- manje točni ultrazvuk. Ultrazvuk kod žena s prekomjernom težinom možda nije toliko točan jer je kvaliteta ultrazvuka slabija. Stoga, može biti teže otkriti bilo kakve probleme.
- veća stopa indukcije rada.
- veću stopu neuspjele indukcije (gdje se trud ne može inducirati, što iziskuje carski rez).
- više problema s carskim rezom, jer oni mogu biti tehnički teži kod žena s prekomjernom težinom, a rizici anestezije su veći. Nakon carskog reza žene s prekomjernom tjelesnom težinom (u usporedbi sa ženama normalne tjelesne težine) češće doživljavaju komplikacije uključujući infekciju rane i krvne ugruške.
- veće šanse za makrosomno (veliko) dijete. To može biti uzrok opstrukcijskog rada, što rezultira većom stopom operativnog poroda (pinceta, vakuum ili carski rez).
Ako imate prekomjernu težinu i planirate trudnoću, ovdje je vaš izazov: smanjiti rizik od svega navedenog. Svaki kilogram pomaže. Najbolja studija do sada dokazala je da je čak i mali gubitak težine (prosječno 6, 3 kg) u skupnom okruženju tijekom šestomjesečnog razdoblja rezultirao poboljšanjem ovulacije, stope trudnoće i ishoda trudnoće.
Put do uspjeha mršavljenja je napraviti zdrave promjene načina života koje možete održati. Evo nekoliko savjeta za početak:
- Organizirajte se. Osmislite akcijski plan. To će uključivati planiranje onoga što ćete jesti za tjedan dana, kreiranje popisa namirnica i osiguravanje da ste organizirani svaki dan. Provjerite jeste li uključili najmanje pet poslužitelja povrća, dva servira voća i dvije litre vode svaki dan. Ako imate dostupne opcije zdrave hrane, lakše se držite svog plana.
- Biti svjestan. Održavanje dnevnika o hrani i aktivnostima pomaže vam ne samo da postanete svjesni onoga što jedete, nego je također utvrđeno da smanjuje težinu. Može potrajati malo vremena svaki dan, ali - dobre stvari trebaju vrijeme!
- Pazite na veličinu porcija. Ne postoji "dobra" ili "loša" hrana, to je količina u kojoj uživamo. Gubitak i održavanje težine ne znači da se morate suzdržavati od određene hrane, već znači da se morate suzdržati od količine koju ste nekada konzumirali. Alati poput TEMplate sustava čine ovo jednostavnim i jednostavnim za napraviti.
- Doručkovati. Preskakanje doručka umanjuje pamćenje, koncentraciju i vještine rješavanja problema, što znači da ste manje produktivni na poslu. Ljudi koji preskaču doručak mogu usporiti metabolizam i imaju tendenciju da teže više nego doručak. Skiperi za doručak također su skloniji prejedanju kasnije tijekom dana.
- Uživajte u tjelovježbi. Pronađite aktivnost u kojoj uživate i samo to učinite. Nošenje pedometer je dokazano da pomogne izgubiti težinu, ako postavite sebi dnevni korak cilj. Počnite postupno, a zatim ciljajte najmanje 10.000 koraka dnevno.
Težina je gotova. To je vaš izazov - i to možete učiniti!
Za više informacija o tome kako održavati zdravu težinu posjetite www.healthyweightforlife.com.au
Razgovarajte oiidet i fitnessu s drugim članovima.
Kyra Sim je akreditirani dijetetičar s diplomom znanosti i diplomom prehrane i dijetetike. Kao dio svoje doktorske disertacije provodi randomizirano kontrolirano ispitivanje utjecaja gubitka težine na žene s prekomjernom težinom prije početka IVF-a u jedinici plodnosti Royal Prince Alfred Hospital.