Je li vaše tijelo tajno nedostatno magnezija?
U ovom članku
- Što je nedostatak magnezija i koliki je potreban dnevni iznos?
- Kako magnezij utječe na tijelo?
- Što uzrokuje nedostatak magnezija?
- Kako započeti liječenje nedostatka magnezija?
Magnezij je ključni mineral za dobro zdravlje i njegov nedostatak može dovesti do niza zdravstvenih problema. Saznajte simptome niske razine magnezija u tijelu i naučite upravljati njime. Smetnje u prehrani bogatom magnezijem i uzimanje dodataka magnezija mogu vam pomoći u sprečavanju nedostatka.
Naša tijela zahtijevaju niz bitnih minerala da ostanu zdravi, a jedan od njih je magnezij. Međutim, njegov je nedostatak čest i može uzrokovati komplikacije. Najgori dio je da simptomi nisu istaknuti. Zbog toga je teško dijagnosticirati, pa problem često ostaje neotkriven.
Što je nedostatak magnezija i koliki je potreban dnevni iznos?
Kada je razina magnezija u tijelu ispod normale, kaže se da osoba pati od nedostatka magnezija. Da bismo to razumjeli, važno je znati koja je normalna razina magnezija u ljudskom tijelu. Prema preporučenom dnevnom unosu USDA, potrebna količina minerala je 310 do 320 mg za žene i 400 do 420 mg za muškarce. Međutim, neki stručnjaci tvrde da bi razine trebale biti dvostruko veće.
Kako magnezij utječe na tijelo?
Magnezij igra ključnu ulogu u biokemijskim i regulatornim funkcijama tijela. Većina organa koristi ovaj vitalni mineral, glavni su srce, bubrezi, kosti i mišići. Jednom se smatralo da je magnezij važan samo za kosti i srce, ali istraživanja su pokazala da obuhvaća mnogo više. Zapravo, pojavljuje se u više od 300 enzima, što ga čini važnim dijelom detoksikacijskog lanca. Jednostavno rečeno, magnezij štiti tijelo od oštećenja uzrokovanih toksinima i teškim metalima. Osim toga, to je mineral koji daje energiju i aktivira živce i mišiće. Imajući u vidu simptome niske razine magnezija u tijelu, možete spriječiti komplikacije.
Magnezij također igra važnu ulogu u sintezi DNA i RNA, pomaže u probavi ugljikohidrata, masti i bjelančevina te stimulira neurotransmitere. Uloga magnezija za dobro zdravlje ne može se zanemariti, morate tražiti znakove nedostatka magnezija i početi uzimati potrebnu dnevnu dozu što je prije moguće. Mogli ste vidjeti da su još neobjašnjene nelagode polako nestale!
Što uzrokuje nedostatak magnezija?
Nedostatak bilo koje hranjive tvari na vrijeme podiže simptome i može dovesti do zdravstvenih stanja. Postoji niz nuspojava niskog magnezija koje se mogu manifestirati u obliku simptoma uključujući ponovljene glavobolje, gubitak apetita, tjeskobu, nesanicu, umor, depresiju i bolest crijeva. Kako nedostatak magnezija u tijelu napreduje, znakovi mogu potrajati ozbiljnije. Nedostatak može dovesti do stanja poput bolesti srca, bolesti bubrega, bolesti jetre, hipertenzije, dijabetesa, neplodnosti i mišićno-koštanog stanja.
Kako započeti liječenje nedostatka magnezija?
Najbolji način za suzbijanje nedostatka je modificirati svoju prehranu i uključiti hranu bogatu magnezijem. Lisnato zeleno povrće poput špinata, graha, orašastih plodova i sjemenki (od sezama, suncokreta i bundeve) kao i tamne čokolade, ribe, jogurta i banana čine izvrsne izvore magnezija. Doplate se također mogu konzumirati.
Identificiranje je li doista nedostatak magnezija je prvi korak. Morate biti oprezni u pogledu znakova i simptoma, bez obzira na to koliko su neznatni jer se često smatraju 'nevidljivima'.