Konzumiranje jogurta tijekom trudnoće

Sadržaj:

U ovom članku

• Nutritivna vrijednost jogurta
• Je jesti jogurt sigurno za trudnice?
• Prednosti jedenja jogurta u trudnoći
• Probiotički jogurt u trudnoći
• Koje vrste jogurta je dobro konzumirati?
• Koliko jogurta treba trudnica jesti u jednom danu?
• Postoje li ikakve zabrinutosti povezane s prehranom jogurta tijekom trudnoće?
• Jesu li aromatizirani jogurti sigurni za jelo?
• Stvari koje treba zapamtiti

Jogurt je zdrav obrok koji možete jesti tijekom trudnoće. Pakiran je s vitalnim hranjivim tvarima poput kalcija i proteina. Smatraju se zdravima sve dok su napravljeni od pasteriziranog mlijeka i konzumiraju se u roku isteka. Pročitajte dalje kako biste saznali više o prednostima jogurta tijekom trudnoće.

Nutritivna vrijednost jogurta

Budući da se jogurt proizvodi od mlijeka, bogat je ukupnom hranjivom vrijednošću mlijeka. U nastavku je navedena prehrana iz serviranja grčkog jogurta. Postotne vrijednosti ukazuju na to koliko je preporučeni unos hrane na dijeti.

Iznos%za ishranuIznos%0g0%Dijetalna vlakna0g0%0g0%šećeri4g16%0g0%Protein15g30%10mg3%Vitamin A0g0%210 mg6%Vitamin C0g0%55 mg2%kalcijum300 mg15%6g2%Željezo0g0%804%Kalorije iz masti00

za ishranu

Ukupno masti

Zasićene masti

Trans masti

Kolesterol

Kalij

Natrij

Ukupno ugljikohidrata

kalorije

Je jesti jogurt sigurno za trudnice?

Jogurt se može proizvoditi s pasteriziranim i sirovim mlijekom. Žene se često pitaju je li jogurt dobar za trudnoću, odgovor je da, sve dok je napravljen od pasteriziranog mlijeka.

Prednosti jedenja jogurta u trudnoći

Evo 9 prednosti jela jogurta tijekom trudnoće:

1. Poboljšava probavu:
   Jogurt je pun korisnih bakterija koje su potrebne tijelu za održavanje zdravlja crijeva. Također poboljšava cjelokupnu probavu hrane i apsorpciju prehrane od strane probavnog trakta.

2. Hlade tijelo dolje:
   Kad god pojedete nešto začinjeno, dodajte malo jogurta uz hranu. Smanjuje vrućinu začinjene hrane i izbjegava kiselost i žgaravicu. Uobičajeno je žudjeti začinjenu hranu tijekom trudnoće, tako da je uvijek dobro imati jogurt na bočnoj strani.

3. Bogato kalcijem:
   Jogurt je pun kalcija i tri porcije dnevno dovoljan je za ispunjenje pola dnevnog preporučenog unosa. Kalcij je važan u formiranju kostiju i zuba fetusa i igra važnu ulogu u nizu drugih tjelesnih funkcija.

4. Poboljšava imunitet:
   Bori se protiv želučanih smetnji i infekcija zbog prisutnosti dobrih bakterija. Jogurt povećava populaciju probiotika koji obnavljaju bakterijsku floru crijeva i olakšavaju bolesti, a istovremeno poboljšavaju probavu.

5. Pomaže u sprečavanju visokog krvnog tlaka:
   Visoki krvni tlak je uobičajeni rizik tijekom trudnoće, što može imati negativne učinke na majku i dijete. Poznato je da unos jogurta smiruje tijelo i snižava krvni tlak. Također smanjuje razinu kolesterola i dobro je za srce.

6. Olakšava stres i anksioznost:
   Anksioznost je uobičajena za vrijeme trudnoće, a mnoge žene svakodnevno su pod stresom. Jogurt je smirujuća hrana koja je zdrava i odlična zamjena za druge poslastice poput sladoleda i kolača.

7. Bori se protiv suhe kože i pigmentacije:
   Hormonske promjene i neravnoteže tijekom trudnoće mogu dovesti do neravnomjernog tonusa kože i suhih mjesta za mnoge žene. Jogurt, koji je bogat vitaminom E, može kožu održati zdravom i spriječiti pigmentaciju.

8. Održava tjelesnu težinu:
   Iako se dobivanje na težini smatra zdravim znakom trudnoće, prekomjerna težina može predstavljati problem. Jogurt sprječava povećanje hormona stresa, kortizola u tijelu koji može dugoročno uzrokovati dobivanje na težini i kod majke i kod bebe.

9. Dobro za mišiće:
   Jogurt je bogat proteinima koji su važni za razvoj mišića. Kalcij je također potreban za pravilnu kontrakciju mišićnih vlakana, te je stoga jogurt odličan za održavanje zdravlja mišića.

Probiotički jogurt u trudnoći

Naša crijeva sadrže stotine različitih vrsta probiotičkih bakterija koje su ključne za održavanje pravilnog funkcioniranja našeg probavnog sustava. Tijekom trudnoće sposobnost probavljanja kapi povećava rizik od zatvora. Budući da je jogurt bogat probioticima, vrlo je koristan za zdravlje probavnog trakta.

Koje vrste jogurta je dobro konzumirati?

Bilo koji jogurt koji je napravljen od pasteriziranog mlijeka je dobar i siguran za konzumaciju. Mnogi od komercijalno dostupnih upotrebljavaju prirodne sastojke i izrađeni su od pasteriziranog mlijeka bez masti. Te su vrste idealne.

Koliko jogurta treba trudnica jesti u jednom danu?

Da biste dobili sve potrebne hranjive tvari iz jogurta, dovoljno je dobro pojesti oko 600 grama jogurta dnevno. Podijeljen u tri porcije od po 200 grama, daje mnogo potrebnih hranjivih tvari i probiotika potrebnih tijelu za jedan dan.

Postoje li ikakve zabrinutosti povezane s prehranom jogurta tijekom trudnoće?

Postoje dvije vrste jogurta koje treba izbjegavati tijekom trudnoće. Prvo jogurt napravljen od sirovog nepasteriziranog mlijeka. Budući da nosi rizik od bolesti kao što je Listeria, treba je izbjegavati. Drugi je full-fat jogurt kao što ih može učiniti pretilo.

Jesu li aromatizirani jogurti sigurni za jelo?

Uopće ne postoji šteta u jedenju aromatiziranog jogurta. Ako su prirodni sastojci s niskim sadržajem šećera, bez masnoće i nemaju razloga da ih ne jedete. Ali ako ste zabrinuti zbog povećanja tjelesne težine ili dodavanja kemikalija, možete postati kreativni i dodati vlastite okuse jogurtu. Dodavanje bobičastog voća, svježeg voća, meda ili prirodnog sladila vlastitom domaćem jogurtu je savršeno.

Stvari koje treba zapamtiti

• Jogurt od pasteriziranog mlijeka koristan je dodatak vašoj prehrani jer može donijeti mnogo vitalnih hranjivih tvari.
• Jogurt s niskim udjelom masti je bolji i smanjuje nepotrebno dobivanje na težini, najbolje je izbjegavati jogurt koji ima previše šećera.
• Želite li izbjeći aromatizirani jogurt, sami napravite voće i prirodna sladila.

Jogurt može biti vrlo hranjiv i siguran dodatak vašoj prehrani tijekom trudnoće.