Održavanje bezbolnog izazova za fitness
Vježba je ključna za tijelo i um, ali se prekomjerno opterećujemo ponekad u velike nevolje. Umjesto da idemo sporo, žurno ulazimo. Pripremite se tako što ćete svoje tijelo odvojiti od vježbanja. To je iznenađujuće lako i vrlo učinkovito!
Vježbe su čarobni tretmani za naše tijelo! Toniraju i sagorijevaju kalorije i masti. Ali ponekad pretjerujemo u vježbanju i postanemo žrtva različitih stanja povezanih s mišićima koja se kreću od akutne boli do infekcija. Srećom, postoje sigurni načini da se osigura vježba otporna na bol.
Bezbolno vježbanje za bezbolne mišiće
1. Stretch, stretch, stretch!
Prvo i najvažnije djelovanje prije nego što se upustite u bilo koju vrstu treninga je istezanje jer priprema tijelo za mišićne kontrakcije koje će proći. Istezanje opušta mišiće i čini ih spremnima za suočavanje s izazovima. Istezanje u kombinaciji s vježbama zagrijavanja poput brzog hodanja, skakanja u dizalicama i čučnjeva može poboljšati vašu izdržljivost i učiniti vaše tijelo prilagodljivim napornim vježbama. To je jedan od vitalnih načina da održite svoju rutinu vježbanja otpornu na bol! ||
2. Podmažite tetive vodom
Znamo da je ljudsko tijelo sastavljeno od 55-60% vode, ali ne svi mi znamo da voda djeluje kao lubrikant za naše tetive i tkiva. Naši se mišići spajaju s kostima pomoću tetiva, koje nakon hidratacije postaju fleksibilnije, olakšavajući kretanje mišića. Konzumiranje dovoljno vode čuva grčeve u zaljevu, stoga ne zaboravite hidratizirati kada vježbate ispijajući vodu.
3. Uzmite jedan korak u isto vrijeme
Vi svibanj biti raring dati one extra pounds kick u kundak, ali prestati! Nemoj samo skakati; uzmite stvari korak po korak i polako podižite tempo jer ćete inače povrijediti mišiće predoziranjem adrenalinom! Počnite s laganim vježbama kao što je preskakanje konopca, a zatim polako i postojano prelazite na trčanje i trčanje. Ako podižete utege, nemojte početi s 5 kg. umjesto toga idite na bućice od 1, 5-2 kg.
4. Ne dopustite da ego bude vaš pad
Ponekad pokušavamo projicirati veće, bolje sebe. Kada vježbate u teretani, možete se osjećati u iskušenju da impresionirate druge dizanjem težih utega ili radiš snažne vježbe za koje još niste spremni. Posljedice vašeg ega mogu biti opasne i možete se ozbiljno ozlijediti. Zapamtite, radite za vas, a ne za druge, tako i vježbe koje možete podnijeti.
5. Jedite i pijte dobro
Vježbe troše energiju i kako bi vaše tijelo bilo pravilno hranjeno, morate jesti hranu bogatu hranjivim tvarima. Izbjegavajte kofein, i ako ga morate popiti, čuvajte 2 šalice kave i čaja dnevno. Držite se dalje od gaziranih i slatkih pića, čak i pakiranog soka. Nemojte piti ledena napitka prije ili poslije treninga jer može ometati tjelesnu temperaturu i ostaviti vas osjetljivim na bol.
Svi mi želimo trenutne rezultate iz naših vježbi i nastojimo ih dobiti, ponekad primamo samo ozljede. Mišići su fleksibilni, ali to ne znači da se mogu rastegnuti na bilo koju moguću granicu bez da budu pripremljeni. Dakle, dobro pazite na sebe kada vježbate od boli kako bi zaštitili svoje tijelo od vježbanja.