Održavanje vašeg fitnessa Hormonalno uravnotežen
Kao što dublje dublje u fitness izazov, svibanj lice bitka drugačije vrste. Vjerojatno je teže rješavati bol od tijela ili nedostatak vremena, to je bitka hormona! Sve više i više stručnjaka za vježbanje i vježbanje ovih dana govori o kompromisu između hormona rasta (GH) i kortizola - oba povezana hormona koji djeluju jedni protiv drugih!
Jeste li radili dugo i naporno, ali se još uvijek mučite da izgledate vitkije? Možda vam je potrebna “hormonska” intervencija! Koncept hormona rasta u odnosu na kortizol je da kada vježbate, vaše tijelo otpušta oboje. Dok GH spaljuju nakupljene masne naslage, daju vam seksi mišiće i imaju svojstva protiv starenja, kortizol radi suprotno! Smanjuje brzinu metabolizma, uništava dobro zarađene mišiće i općenito prigušuje vaš fitness izazov.
Kako popraviti ravnotežu za žene
1. Zaljubite se u hormon rasta
Kada gledate u plosnati abs, vrijedi se zaljubiti u GH. Što je ljudski hormon rasta? Samo tvoj najbolji prijatelj! Produkt prednje hipofize povećava sintezu proteinskih tkiva za oporavak ili oporavak mišića. Ne samo to, povećava vašu ukupnu brzinu metabolizma, održava i povećava čistu masu, poboljšava obrasce spavanja i oslobađa više energije. I oh, ako želite napraviti stvari malo toplije, HG je također poznat za poboljšanje seksualne izvedbe. Sada to može biti savršena dopuna vašem svakodnevnom izazovu za fitness!
2. Ali budite oprezni pri oslobađanju kortizola!
Što, otpušta kortizol? Dobro, nema thumb pravilo koje vodi ovog hormonska odgovor na vježbe. Veći intenzitet vježbanja može biti na vrhuncu bilo hormona rasta ili razine kortizola, a to se razlikuje kod žena. No, u vrlo intenzivnim treninzima, kortizolni šiljak dolazi brže, dok se oslobađanje hormona rasta odvija u oko 10-25 minuta vremena treninga. Budući da implikacije oslobađanja kortizola mogu učiniti da izgledate mnogo starije od svoje dobi, aktivno se pobrinite da vaše tijelo ne proizvodi previše!
3. Kako na zemlji potisnuti proizvodnju kortizola?
Lako! Podijelite svoje vježbanje na kraće trajanje. Počnite vježbati više puta tijekom sati koje imate pri ruci. Razlog je taj što samo 30-sekundni "rafali" vježbanja ili "mini workouts" visokog intenziteta pokreću višestruke burstove hormona rasta. Ali oni također sprječavaju da se razina kortizola iznova popravi. Iako je teško upravljati s užurbanom karijerom i roditeljstvom, bez dobitka bez neke boli?
4. Je li za moju vježbu potrebna promjena?
Sada kada ste svjesni onoga što otpušta kortizol, dobro je držati se setova za kratkotrajno vježbanje, umjesto da to pokušavate učiniti odjednom ili prebrzo. Odgonetnite način na koji možete vježbati u uredu ili na različitim mjestima u vašem domu. U skladu s raspoloživim vremenom i rasporedom, kredite male sesije visokog intenziteta za svoje situps, daske, crunches i nogu lifta. Principi "mini workout" su svaki dan bolji od duljih vježbi za žene.
Sada kada znate da su hormonalne bitke vrlo stvarne, pokušajte usvojiti uravnoteženu rutinu vježbanja za žene. Mantra je vježba u svemiru na način koji smanjuje kortizol i optimizira GH. Pa što čekaš? Wow svijetu s mršav, sculpted ABS počevši danas!