Vježbanje Hot Yoga tijekom trudnoće - Je li sigurno?

Sadržaj:

U ovom članku

• Što je Hot Yoga?
• Kako radi?
• Možete li učiniti Hot Yoga dok trudna?
• Rizici radi joge tijekom trudnoće
• Kako napraviti Hot Yoga sigurno u trudnoći

Postoje mnogi pogledi u vezi vruće joge tijekom trudnoće. Neki stručnjaci tvrde da se vruća joga ne bi trebala prakticirati tijekom trudnoće, dok neki kažu da je sigurno nastaviti vježbati vruću jogu tijekom trudnoće, pod uvjetom da je trudnica već radila neko vrijeme. Liječnici se brinu da vruća joga može povećati temperaturu tijela nove majke, ali instruktori joge kažu da se tjelesna temperatura povećava samo za jedan stupanj kada se prakticira vruća joga, pa nema razloga za brigu. Na majci je da napravi izbor koji joj odgovara.

Što je Hot Yoga?

Hot yoga je najnoviji trend koji se prati u cijelom svijetu. To je oblik joge koji se prakticira u iznimno vlažnoj i vrućoj sobi - ponekad i 104 stupnjeva i vlažnosti od 40%. Ekstremni oblici vruće joge obično se izvode u sobama s temperaturama između 90-105 stupnjeva i 60-70% vlage. Takve temperature mogu se osjećati 100-149 stupnjeva za normalno ljudsko tijelo.

Kako radi?

Vjeruje se da toplina poboljšava vašu fleksibilnost, izdržljivost i gubitak težine. Jedna sesija vruće joge može trajati do 90 minuta, ovisno o tome u kojoj ste vještini. Vježbanje vruće joge je teško čak i za obučenog praktičara. Može uzrokovati toplinski udar ili toplinsku iscrpljenost ako napor i temperatura preplave vaše tijelo. Ljudi imaju tendenciju da se mnogo više rastežu u zagrijanim prostorima, a to ponekad može dovesti do oštećenja mišića ili zglobova. Ljudi stariji od 50 godina koji imaju srčane komplikacije ili uzimaju propisane lijekove trebali bi se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego počnu s vrućom jogom.

Možete li učiniti Hot Yoga dok trudna?

Je li vruća joga sigurna tijekom trudnoće? Općenito, konsenzus je da je najbolje izbjegavati vruću yogu tijekom trudnoće. Tijekom trudnoće, vaše se tetive i mišići opuštaju kako bi se pripremili za bebu koja raste u vama. To znači da je vjerojatnije da će se vaši mišići proširiti iznad normalne temperature. Kako trudnoća utječe na vaš krvni tlak, vruća joga može povećati rizik od naprezanja, toplinskog udara i nesvjestice tijekom trudnoće. Izloženost takvoj razini topline može biti štetna za vaše dijete jer hipertermija (visoka tjelesna temperatura) može povećati rizik od neuralnih urođenih mana kao što je spina bifida kod vaše bebe. Također može povećati rizik od ozbiljnijih defekata kao što je anencefalija (u kojoj se lubanja i mozak djeteta ne mogu potpuno oblikovati) ili gastroshiza (u kojoj dječji organi izlaze kroz želudac).

Rizici radi joge tijekom trudnoće

Postoji nekoliko mogućih rizika od vruće joge tijekom trudnoće. To uključuje:

• Vježbanje vruće joge tijekom trudnoće može dovesti do nekoliko zdravstvenih problema. Kako se vaše tijelo mijenja, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti vrtoglavicu. Isto tako, stajanje u vrućoj sobi obično je nepodnošljivo za žene koje su trudne jer im je tjelesna temperatura već u trudnoći nešto viša.

• Najveći razlog za zabrinutost je pregrijavanje. Pregrijavanje tijela tijekom trudnoće je opasno za dijete jer njegov razvoj organa i mozga može biti negativno pogođen.

• Vježbanje vruće joge tijekom trudnoće također može dovesti do dehidracije.

• Vrući položaji joge mogu biti previše teški za majku trudne žene.

Kako napraviti Hot Yoga sigurno u trudnoći

Jeste li redovito radili vruću jogu prije trudnoće? Tada neki stručnjaci kažu da su rizici povezani s vrućom jogom i trudnoćom niži. Evo nekoliko savjeta kako napraviti vruću jogu tijekom trudnoće u prvom tromjesečju:

• Prije početka vruće joge u trudnoći, obavijestite svog instruktora o svom zdravstvenom stanju. Neke vruće poze joge nisu pogodne za trudne žene. Svaka poza koja prekida dotok krvi u maternicu ili vrši pritisak na trbuh je zabranjena.

• Pijte puno vode dok radite bilo koji oblik vježbanja.

• Ako ste novi u vrućoj jogi dok ste trudni ili ako ste prethodno napravili dugu pauzu, bolje je izbjegavati vježbanje. Umjesto toga možete napraviti neke oblike vježbanja u trudnoći i ostati aktivni.

• Nemoj pretjerati. Zapamtite da ste trudni i da je sigurnost vaše bebe važnija od bilo čega drugog. Pronađite hladno mjesto za vježbanje vruće joge i ako se osjećate bolesno, odmah se zaustavite.

• Hot joga treba izbjegavati ako imate drugih zdravstvenih problema. Ako vam je liječnik odredio trudnoću kao osobu s niskim rizikom, tada možete raditi vruću jogu.

• Možete provjeriti postoji li vruća klasa yoge posebno za trudnice, koja ne koristi toplinu, ali uključuje i neke položaje.

Da li bi trudne žene trebale raditi vruću yogu osobni je izbor. Neke trudnice smatraju da je praksa umirujuća, dok druge ne. Vruća joga može pomoći u poboljšanju hormonskih problema i nekih drugih zdravstvenih problema. Međutim, ako nikada prije niste radili vruću jogu prije trudnoće, najbolje je držati se normalnog oblika yoge koji je pogodan za trudnice. Sigurnost vaše bebe je na prvom mjestu prije svega. Ako želite, možete vježbati vruću jogu nakon što je beba sigurna.