Bol u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće

Sadržaj:

U ovom članku

• Zašto je bol u donjem dijelu leđa za vrijeme trudnoće?
• Uzroci donjeg dijela leđa tijekom trudnoće
• Vrste bolova u donjem dijelu leđa
• Tko je najvjerojatnije da će doživjeti bolove u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće?
• Kako ublažiti bol u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće?
• Što učiniti ako bol u donjem dijelu leđa ostaje?
• Kada se obratiti liječniku?

Uz trudnoću dolaze razni tipovi boli i boli koje bi majka mogla očekivati ​​u različitim dijelovima tijela. Jedan od najčešćih je bol u donjem dijelu leđa tijekom rane trudnoće. Takva bol, čak i za vrijeme trajanja trudnoće, može izazvati pustoš u vašem iskustvu cijelog putovanja. Ne samo da je neugodno, nego može utjecati i na to da je teško nastaviti sa svakodnevnim poslovima, kod kuće, pa čak i na poslu. Bol u donjem dijelu leđa nije lako ukloniti i postoje određeni načini dijagnosticiranja i poduzimanje korektivnih mjera.

Zašto je bol u donjem dijelu leđa za vrijeme trudnoće?

Je li bol u donjem dijelu leđa normalan u ranoj trudnoći? To je pitanje koje većina majki prvi put izgleda ima u svojim mislima. Čak i nakon rane trudnoće, čini se da ostaje prisutan u određenim vremenskim razdobljima.

Tijekom trudnoće vaše se tijelo interno intenzivno mijenja, što se odražava u vašem stavu i načinu na koji se tijelo nosi. To izaziva malu količinu pritiska na leđima, uzrokujući blagu bol u leđima, za koju je većina majki uglavnom svjesna.

Kada se vaše tijelo širi, otpuštaju se i različiti hormoni, od kojih su neki odgovorni za opuštanje ligamenata tijela kako bi se brinuli o prekomjernoj težini. To se obično događa u donjem dijelu leđa i zdjeličnoj regiji, što neizbježno uzrokuje pritisak na donji dio leđa uzrokujući bol. Ako se to dodatno pogorša zategnutom zdjelicom i neusklađenošću zglobova, bol se može dodatno pogoršati. Prvenstveno povezan sa zglobovima nazvanim simfizom-pubis i sakroiliak, svaki poremećaj u njihovim uobičajenim položajima mora izazvati bol u leđima svih majki.

Uzroci donjeg dijela leđa tijekom trudnoće

Uzroci boli u donjem dijelu leđa u ranoj trudnoći i kroz cijelo razdoblje mogu se kretati od bioloških procesa unutar tijela, do fizičkih obrazaca pokreta, čak i do mentalnog blagostanja.

• Stav tijela

Djetetova prisutnost u maternici počinje pomicati centar gravitacije vašeg tijela. To mijenja izvorni stav, tako da se možete udobno kretati, ali također uzrokuje nepotreban pritisak na leđa i kralježnicu.

• hormoni

Progesteron je hormon koji se generira tijekom trudnoće, koji je odgovoran za popuštanje ligamenata, omogućujući vašem tijelu da se proteže i raste. U kasnijim fazama trudnoće, drugi hormon nazvan Relaxin je odgovoran za daljnje širenje područja zdjelice i pripremanje vašeg tijela za porođaj. Sve ove promjene u vašem tijelu rezultiraju neravnotežom i neusklađenošću, što uzrokuje bol u donjem dijelu leđa.

• Stres

Bol u donjem dijelu leđa nije isključivo povezana s fizičkim promjenama. Pogotovo kod prvih majki, cijeli proces trudnoće može im pružiti tjeskobu i veliku količinu stresa u osiguravanju sigurne i zdrave trudnoće. Neposredni odgovor na stres je zatezanje mišića tijela, što ima izravnu posljedicu rezultirajući nižim bolovima u leđima.

• Povećanje težine

Uz dodatak djeteta i opće povećanje veličine majčinog tijela, postoji značajan porast tjelesne težine tijekom trudnoće. Leđa i kralježnica ne dobivaju dovoljno vremena da počnu nositi ovo naglo povećanje opterećenja za njih, što rezultira bolovima i bolovima.

• Istezanje abdomena

Trudnoća uzrokuje istezanje svih trbušnih zidova. Time se uklanja potpora koja je potrebna za lumbalne zglobove, što dalje dovodi do komprimiranja kralježnice vaše kralježnice na donjem kraju. Povećanje veličine maternice dodatno ga pogoršava, što dovodi do intenzivnih bolova u donjem dijelu leđa.

Vrste bolova u donjem dijelu leđa

Ovdje su uobičajene vrste bol u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće.

1. Bočni zdjelični bol

To je najtipičniji tip boli tijekom trudnoće. Pojavljuje se većinom u stražnjem dijelu zdjelice, pojavljuje se kao bol negdje duboko unutar stražnjice ili iza bedara. Kod žena koje nastavljaju raditi tijekom trudnoće, ova se bol javlja dok sjedi za stolom i naginje se naprijed ili blizu struka. Ostale aktivnosti kao što su hodanje, penjanje ili dizanje predmeta također mogu izazvati tu bol.

2. Lumbalna bol

Iznad vaše zdjelice leže donji kralješci, koji su lumbalna područja leđa. S vremena na vrijeme, bol u lumbalnom dijelu osjeća se vrlo blizu boli u donjem dijelu leđa koje ljudi svakodnevno osjećaju. To se primjećuje u području oko vaše kralježnice, uglavnom na razini struka. Ta se bol ponekad može pomaknuti i prema nogama. Ako vaš dan uključuje sjedenje za stolom ili stajanje u okolini na dulje vrijeme, ili čak naginjanje da podignete predmete, bol se povećava. To završava u intenzivnoj boli prema večeri i dok krene spavati noću.

Tko je najvjerojatnije da će doživjeti bolove u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće?

Kao i kod bilo koje vrste boli, boli i stanja, majke koje su ranije doživjele slične bolove u životu prije trudnoće, imaju veće šanse da dožive istu bol tijekom trudnoće, ako ne i više. Štoviše, način života koji uključuje manje aktivnosti i koji je prvenstveno sjedilački, bez vježbi ili slično, rezultira većim bolom. To je zbog toga što leđa i trbušni mišići nedostaju potrebne snage. U posebnim slučajevima, ako ste trudni s više od jedne bebe (blizanci ili trojke), to znači više tjelesne težine i više stresa na leđima.

Kako ublažiti bol u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće?

Ublažavanje boli u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće moguće je uz pravilnu njegu i vježbe. Možete slijediti sljedeće prijedloge za isto.

1. Vježbe koje možete učiniti

Umjesto opuštanja i odmora u krevetu, aktiviranje tijela i obavljanje nekih osnovnih vježbi dobar je korak prema smanjenju boli. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete s vježbanjem.

• Poduzmite lagani trening režim koji gradi mišiće u leđima i jezgri.
• Fleksibilnost je važna za opuštanje vaših mišića. Vježbe istezanja i prenatalna yoga pomažu vam lagano se protežu bez previše naprezanja na zglobovima i ligamentima tijela. Činiti neke zdjelične nagibe, tako što ćete stajati ravno i zakriviti leđa kao i vi, također je super.
• Plivanje je apsolutno prikladno kao vježba za jačanje vaših mišića budući da dolazi s dodatnom prednošću vodenog uzgona koji smanjuje težinu vašeg tijela. Postoje specifične vježbe vezane uz trudnoću koje možete poduzeti.
• Nježno hodanje je mjesto gdje vaše noge i bedra mogu početi postupno vraćati snagu. Zadržite ovaj mali učinak bez trčanja ili trčanja, ali lagano hodajte koliko god možete.

2. Korekcija držanja

• Uvijek se potrudite da stojite uspravno s uvučenom guzicom i gurnite ramena natrag. Spuštena ramena i savijena leđa dodatno opterećuju kralježnicu.
• Kad god sjedite, sjedite uspravno dok vam se stražnjica dodiruje stolicu. Koristite jastuk ispod sebe ako imate stražnju bol. Izbjegavajte sjediti neprekidno satima i uzeti malu šetnju svakih sat ili dva.
• Kao i predugo sjedenje, nemojte stajati dugo. Nakon što su se kretali i stajali okolo, pokušajte ležati na jednoj strani podupirući vašu nogu i trbuh.
• Nosite obuću koja je udobna i sigurna. Ako patite od bolova u stražnjem dijelu, izbjegavajte uzimanje stuba ili bilo koje druge aktivnosti koje ga pogoršavaju.
• Ne zaboravite savijati koljena i bokove kad god siđete s kreveta ili se sagnete da podignete bilo što. Upotrijebite snagu ruku da vas gurnete s stolica i sofe. Dok savijate, ne podižite teške predmete i savijte koljena da čučnu niže i podignite ih, umjesto da koristite samo leđa.

3. Savjeti za samopomoć

• Odmarajte se redovitim vježbama meditacije i opuštanja. Smanjite stres da biste počeli smanjivati ​​bolove u tijelu. Činiti to prije spavanja i odmah nakon buđenja je dobar način za početak.
• Iskoristite vreće s vrućom vodom ili pakete s ledom ako bol postane intenzivna i trebate olakšanje. Uvjerite se da je uvijek umotana u ručnik i da ne dolazi u izravan kontakt s vašom kožom.
• Priuštite si masažu s vremena na vrijeme. Posebni ljudi su obučeni da dobiju prenatalne masaže koje su nježne i donose najviše opuštanja vašem tijelu i leđima.

Što učiniti ako bol u donjem dijelu leđa ostaje?

• Možete uzeti svoje lijekove korak dalje pribjegavajući akupunkturi za ublažavanje boli.
• Specifične tehnike fizikalne terapije mogu biti dugoročne i također smanjiti kronične probleme s bolovima u leđima.
• Iako ne postoje uvjerljivi dokazi koji se odnose na trudnice, kiropraktičari bi također mogli pomoći u postavljanju određenih poravnanja i smanjiti bol u leđima u vašem tijelu.
• Za određene pojaseve oko struka koji se nazivaju "sakralnim pojasevima" poznata je potpora koju neke žene trebaju. Međutim, oni ne djeluju za sve, a neki su izvijestili o povećanom bolu zbog korištenja tih lijekova.
• Ako uopće bol postane ekstremna, liječnik može propisati određene lijekove koji su sigurni tijekom trudnoće.

Kada se obratiti liječniku?

• Pokušali ste svaku tehniku ​​koja vam je poznata, ali čini se da nema bola.
• Bol se još više povećala i uopće se ne povlači.
• Imate groznicu ili krvarenje iz svoje vagine ili u kasnijim fazama osjećate da bi vaš trud mogao biti neizbježan.
• Osjetite peckanje kada mokrite.
• Već neko vrijeme uzimate sredstva za ublažavanje bolova, ali ne postoji nikakva uporaba.

S više načina za borbu protiv boli, većina žena početi dobivanje reljef na jedan ili drugi način. U određenim situacijama, povijest boli vam može pomoći da poduzmete potrebne mjere predostrožnosti prilikom trudnoće. Ključno je održavati tijelo zdravim i aktivnim uz redovitu tjelovježbu, a um održavati bez stresa i mirnoću uz tehnike meditacije i opuštanja. Kombinacija svega toga čuva vas bez bolova i zdrava beba.

Također pročitajte : Bol u gornjem dijelu leđa u trudnoći