Uzimanje magnezija u trudnoći

Sadržaj:

U ovom članku

• Je li sigurno uzeti magnezij tijekom trudnoće?
• Zašto je magnezij važan tijekom trudnoće?
• Koliko se magnezija preporučuje trudnicama?
• Učinci magnezija na bebu
• Nedostatak magnezija
• Kako uključiti magnezij u vašu prehranu?
• Izvori magnezijeve hrane
• Dodaci magnezija
• Nuspojave dodataka magnezija
• Magnezijeve soli
• Magnezijev sulfat
• Magnezij citrat
• Pitanja i odgovori

Magnezij je vitalni mineral tijekom trudnoće. Od razrješavanja grčeva u nogama do sprječavanja prijevremenih kontrakcija maternice, trebate povećati unos magnezija ako vam prenatalna dijeta ne osigurava potrebnu dozu. Magnezij podupire opuštanje mišića i optimizira razinu krvnog tlaka, što dovodi do manje bolne isporuke, a trudnoća je lagana.

Je li sigurno uzeti magnezij tijekom trudnoće?

Magnezij se mora primijeniti u prenatalnoj prehrani i dopuniti samo kada postoji manjak potrošnje minerala. Sigurno je dopuniti magnezij tijekom trudnoće pod uvjetom da majke koje se očekuju ne predoziraju ili samo liječe kapsule.

Zašto je magnezij važan tijekom trudnoće?

Magnezij podupire opuštanje mišića i optimizira razine krvnog tlaka, što dovodi do manje bolne isporuke. Također sprječava mogućnost prijevremenih kontrakcija i omogućuje rast jakih kostiju i zuba kod bebe.

Koliko se magnezija preporučuje trudnicama?

Ukupne dnevne doze magnezija za žene su slijedeće prema stupnjevima trudnoće:

18 godina i manje -

• Trudna: 400 mg / dan
• Dojenje: 360 mg / dan

19 godina do 30 godina -

• Trudna: 350 mg / dan
• Dojenje: 310 mg / dan
• Non-trudna: 310 mg / dan

31 i više godina -

• Trudna: 360 mg / dan
• Dojenje: 320 mg / dan
• Non-trudna: 320 mg / dan

Ono što je važno nije svakodnevno dobivanje doze magnezija, već je cilj postizanje tjednih prosjeka preporučenih količina tijekom vremena kako bi se postigli najbolji rezultati.

Učinci magnezija na bebu

Sljedeće su posljedice adekvatnog dodatka magnezija na bebe:

• Redoviti ciklusi spavanja i budnosti
• Zdrav tonus mišića i razvoj fetusa
• Poboljšana cirkulacija fetusa u majčinoj utrobi

Nedostatak magnezija

Nedostatak magnezija rezultat je nedostatka uravnotežene prehrane. Ako putem dnevne prehrane ne dobivate redovne brojeve doza, možda ćete morati uzimati dodatke magnezija na temelju preporuka liječnika. Nedostatak magnezija dovodi do kroničnog umora, grčeva u mišićima i može čak dovesti do prijevremenih kontrakcija maternice, što utječe na isporuku djeteta. Fetalni razvoj je također pogođen nedostatkom magnezija, a trzanje mišića trudne majke doživljavaju zbog nedostatka dovoljno magnezija u krvi.

Kako uključiti magnezij u vašu prehranu?

Magnezij se može uključiti u vašu prehranu kombinacijom zdrave prehrane, prenatalnih vitamina i dodataka prehrani. Dodaci su idealni kada vam dijeta ne pruža dovoljne doze magnezija, ili ako ne uspijete dovoljno jesti da biste dostigli preporučene brojeve. Molimo konzultirajte liječnika prije nego što uzmete dodatke za magnezij, jer predoziranje dovodi do toksičnosti krvi, grčeva u mišićima i drugih zdravstvenih problema.

Izvori magnezijeve hrane

Možete uključiti magnezij u vašu prehranu s uključivanjem namirnica kao što su maslac od kikirikija, bademi, lisnato zeleno povrće i voće kao što su banane, avokado i suho voće. Tamna čokolada je kraljica magnezija za trudnice i može se ugraditi u dijete. Što je tamnija čokolada čišća, ima više sadržaja magnezija. Cilj za dnevnu vrijednost od 350mg magnezija kroz vaše prehrane uzimanjem hrane kao što su bademi, sjemenke bundeve, jogurt, špinat, i crni grah.

Evo popisa izvora hrane bogate magnezijem:

miligrama
(mg) per
serviratiposto
DV (dnevna vrijednost)80207820741963166115611560155013491246124411431142114211401036935932826724-276-72462362262051231039272

Hrana

Bademi, suho pečeno, 1 unca

Špinat, kuhano, ½ šalice

Indijski orah, suho pečeno, 1 unca

Kikiriki, prženi uljem, . Šalica

Žitarice, isjeckana pšenica, 2 velika keksa

Soymilk, plain ili vanilija, 1 šalica

Crni grah, kuhan, ½ šalice

Edamame, granatiran, kuhan, ½ šalice

Maslac od kikirikija, glatka, 2 žlice

Kruh, cijela pšenica, 2 kriške

Avokado, kubu, 1 šalica

Krumpir, pečen s kožom, 3, 5 unce

Riža, smeđa, kuhana, ½ šalice

Jogurt, obična, niske masnoće, 8 unci

Žitarice za doručak, obogaćene s 10% DV za magnezij

Zobena kaša, instant, 1 paket

Grah, konzerviran, ½ šalice

Banana, 1 medij

Losos, Atlantik, uzgojen, kuhani, 3 unce

Mlijeko, 1 šalica

Papir, kuhan, 3 unce

Grožđice, ½ šalice

Pileća prsa, pečena, 3 unce

Govedina, tlo, 90% mršavog, pan-pečeno, 3 unce

Brokula, sjeckani i kuhani, ½ šalice

Riža, bijela, kuhana, ½ šalice

Apple, 1 medij

Mrkva, sirova, 1 srednja

Izvor: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/

Dodaci magnezija

Nema potrebe za dodatkom magnezija jer je moguće dobiti sav potreban magnezij iz zdrave, uravnotežene prehrane. Osim toga, prenatalni vitamini sadrže i određenu količinu magnezija. Međutim, ako mislite da ne dobivate dovoljno od svoje prehrane, možete se posavjetovati sa svojim liječnikom o propisivanju nekih dodataka magnezija.

Nuspojave dodataka magnezija

Predoziranje dodatkom magnezija dovodi do različitih nuspojava. Sljedeće su nuspojave konzumiranja previše dodataka magnezija:

1. Toksičnost krvi

Toksičnost u krvi posljedica je visokih razina magnezija u tijelu. To se može suzbiti korištenjem kalcijevog dodatka bez recepta za snižavanje razine magnezija u krvi.

2. Mišićni grčevi

Predoziranje dodatkom magnezija dovodi do grčeva u mišićima i trzanja u trudnoći.

3. Proljev

Proljev i nepravilan rad crijeva rezultat su povećanog unosa magnezija u tijelo

4. Ostali zdravstveni problemi

Visoke razine magnezija dovode do nedostatka refleksa u koljenu. Predoziranje dopunama može čak dovesti do zastoja srca, nepravilnog otkucaja srca i mutnog vida.

Magnezijeve soli

Uranjanje u Epsomove kupke vrhunac je luksuza u smislu nadopunjavanja magnezija trudnicama. Kupke s magnezijevim solima ublažavaju bolove u mišićima i pomlađuju žene tijekom trudnoće, ublažavajući tako neke bolove opuštajući tijelo.

Prema studiji koju je 2004. proveo Sveučilište u Birminghamu, magnezij se bolje apsorbira bez štetnih učinaka namakanjem u kupkama Epsom soli kroz kožu. Ingestiranje magnezijevih dodataka oralno ponekad ometa apsorpciju magnezija za one s celijakijom i dijabetesom tipa 2, zbog čega se namakanje u solnoj kupki Epsom pokazalo vrlo korisnim.

Magnezijev sulfat

Magnezij sulfat u trudnoći primjenjuje se ženama intravenozno kako bi se spriječio prijevremeni porod i osigurala nesmetana isporuka. Razina magnezija u krvi snižava sadržaj kalcija u mišićnim stanicama maternice i omogućuje opuštanje mišića uterusa, čime se sprječava prijevremene kontrakcije rano tijekom 37 tjedana trudnoće.

Zašto ga uzimati?

Iako upotreba magnezijevog sulfata u trudnoći ne sprječava porođaj, može usporiti i odgoditi isporuku za nekoliko dana što čini značajnu razliku u pravilnom razvoju fetusa, sprječavajući tako smrt i regulirajući funkcije pluća ploda. Osim toga, rizik od cerebralne paralize za bebe također se smanjuje unosom magnezijevog sulfata tijekom trudnoće.

Mjere opreza

Predoziranje magnezijevim sulfatom dovodi do:

• Suha usta
• Mučnina
• Glavobolje i mutni vid

Ove nuspojave mogu se preokrenuti uporabom lijeka zvanog kalcijev glukonat.

Nuspojave

Neke od nuspojava visokog dodatka magnezija ili primjene tijekom trudnoće uključuju:

• Loši refleksi
• Znojenje
• Anksioznost
• Kratkoća daha
• Nepravilni otkucaji srca
• Stezanje mišića
• glavobolje

Magnezij citrat

Postoji mnogo razloga zašto je magnezij citrat koristan tijekom trudnoće. Slijede koristi i prednosti:

• Sprečava probavu i može se uzeti kao laksativ
• Nema ozbiljnih nuspojava ili nuspojava
• Promiče redovito i lako kretanje crijeva kroz zadržavanje vode u stolici
• Daje se prije postupka kolonoskopije za čišćenje debelog crijeva
• Ne utječe na većinu lijekova (osim nekoliko kao što su tetraciklinski antibiotici i kalijev fosfat)
• Tijelo ga jako apsorbira

Iako nema ozbiljnih, po život opasnih nuspojava, preporučljivo je posavjetovati se sa svojim liječnikom prije nego što odlučite o dozi za unos magnezijevog citrata.

Pitanja i odgovori

1. Što je uloga magnezijevog oksida tijekom trudnoće?

Magnezij oksid potiče optimalne razine magnezija u krvi tijekom trudnoće. Može se koristiti kao laksativ, za prevenciju probavne smetnje, i mora se uzeti dva sata nakon uzimanja drugih dodataka na temelju preporuka liječnika.

2. Mogu li uzeti magnezijev hidroksid?

Magnezijev hidroksid se koristi za ublažavanje žgaravice i za dojenje tijekom trudnoće. Prije nego se odlučite za ovaj lijek, posavjetujte se s liječnikom.

3. Što drugi magnezij suplementi liječnici obično preporučuju tijekom trudnoće?

Preporuke liječnika magnezija obično se kreću od dopunjavanja u kelatnim i citratnim oblicima, budući da se one mogu apsorbirati i prirodno se nalaze u izvorima hrane. Liječnici ponekad preporučuju magnezijev treonat, magnezijev orotat i magnezijev glicinat tijekom trudnoće. Preporučena vrsta dodatka temelji se na rezultatima analize krvi za razinu magnezija tijekom trudnoće.

4. Je li magnezijevo ulje sigurno tijekom trudnoće?

Da. Magnezijevo ulje je sigurno tijekom trudnoće i bolje se apsorbira kroz kožu. Oralni dodaci magnezija ponekad mogu uzrokovati proljev ili interakciju s drugim lijekovima, međutim, s magnezijevim uljem nema nuspojava.

Od promicanja dobrobiti do usađivanja smirenosti i smanjenja tjeskobe, nije čudo da je magnezij odgovor na oproštaj od napetosti i grčeva. Iako je magnezij koristan tijekom trudnoće, poželjno je početi povećavati unos magnezija ako ste već manjkavi jer dolazi s mnoštvom pogodnosti za zdravlje i životni stil. Prije nego se odlučite za marku, vrstu i dozu magnezija, prije, tijekom i nakon trudnoće, obratite se svom liječniku.