Magnezij za djecu - značaj, izvori hrane i dodaci prehrani
U ovom članku
- Zašto djeca trebaju magnezij u svojoj prehrani?
- Što je dnevni zahtjev magnezija za dijete?
- Što je nedostatak magnezija?
- Znakovi nedostatka magnezija u djeteta
- Kako prevladati nedostatak magnezija u djece
- Hrana bogata magnezijem
- Je li sigurno dati dječje dodatke za magnezij?
- Kako dati djetetu dodatke magnezija?
- Sigurnosne mjere treba poduzeti tijekom davanja dodataka magneziju djeci
- Nuspojave dodataka magnezija
Djeca trebaju sve vrste vitamina i minerala za pravilan rast i razvoj, a jedan od važnih mikro-minerala je magnezij. U oskudici ovog minerala, vaše dijete može iskusiti nesanicu, letargiju i grčeve u mišićima, uključujući razne druge zdravstvene komplikacije. Ako ste zabrinuti kako uključiti magnezij u prehranu vašeg djeteta, njegovu dozu, izvore, dodatke i još mnogo toga, preporučujemo da pročitate sljedeći članak.
Zašto djeca trebaju magnezij u svojoj prehrani?
Magnezij je odgovoran za oko 800 enzimskih funkcija u ljudskom tijelu i jedan od najvažnijih minerala za ukupno zdravlje djece i odraslih. Evo nekoliko razloga zbog kojih biste trebali uključiti magnezij u prehranu vašeg djeteta:
- Pomaže djeci da bolje spavaju.
- Pruža energiju vašem djetetu.
- Pomaže u kontroli šećera u krvi i inzulinu u tijelu.
- Pomaže u stvaranju DNA.
- To je korisno za hormonsko zdravlje djece.
- Pomaže u održavanju krvnog tlaka i osigurava dobro zdravlje srca.
- Pomaže u procesu probave, pomaže u apsorpciji različitih vitalnih hranjivih tvari u tijelu i također regulira rad crijeva.
- Učinkovit je u izgradnji jačih kostiju i zuba.
- Dobro je za zdrave mišiće i živce.
- To je korisno u transportu kalcija i kalija na membrane tijela.
- To je korisno u sintezi proteina.
- Pomaže u procesu disanja.
Što je dnevni zahtjev magnezija za dijete?
U gore navedenom odjeljku raspravljali smo o tome zašto je magnezij važan za djecu i stoga bi sljedeće pitanje u redu moglo biti koliko se dnevno preporučuje magnezij za djecu. Doza magnezija za djecu može varirati ovisno o dobi djeteta. Evo dnevne potrebe za magnezijem za djecu različitih dobnih skupina:
- Bebe do 6 mjeseci mogu zahtijevati 30mg
- Za bebe od 7 do 12 mjeseci može biti potrebno 75 mg.
- Za malu djecu od 1 do 3 godine može biti potrebno 80 mg.
- Djeci od 4 do 8 godina može biti potrebno 130 mg.
- Djeci od 9 do 13 godina može biti potrebno 240mg.
- Dječaci od 14-18 godina mogu zahtijevati 410 mg, a djevojčicama od 14-18 godina potrebno je 360mg.
Gore navedene vrijednosti su približne vrijednosti.
Što je nedostatak magnezija?
Nedostatak magnezija u tijelu može rezultirati nedostatkom magnezija. Nedostatak magnezija je također poznat kao hipomagnezija, što može dovesti do:
- Hipertenzija
- Napadi panike
- Anksioznost
- Dijabetes tipa 2
- Bolesti srca
- Osteoporoza
- Depresija
- Epilepsija
- Problemi s živcima
- Problemi s crijevima
- Nesanica
- Umor
Ovo su neki od problema koji se mogu pojaviti u slučaju da vaše dijete ima nedostatak magnezija.
Znakovi nedostatka magnezija u djeteta
Roditelji se mogu zapitati kako mogu ustanoviti da li njihovo dijete pati od bilo kakvog nedostatka magnezija. Ovdje imamo neke simptome koji vam mogu pomoći u utvrđivanju nedostatka magnezija u vašem djetetu:
- Vaše dijete se može žaliti na zamagljen vid.
- Vaše dijete može iskusiti trzaje, ili može osjetiti da leprša pod očima.
- Vaše dijete može imati nisku razinu energije i može se osjećati previše umorno i iscrpljeno da bi obavljalo bilo kakve zadatke.
- Vaše dijete se može žaliti na glavobolje.
- Vaše dijete može doživjeti zabunu, tjeskobu, nemir i nervozu.
- Vaše dijete može imati problema s spavanjem ili pati od nesanice.
- Vaše dijete može imati problema s kostima ili zubima.
- Vaše dijete može imati problema s probavom i može imati zatvor.
- Vaše dijete može osjetiti bolove i bolove u različitim dijelovima tijela.
- Vaše dijete može imati abnormalni broj otkucaja srca.
Kako prevladati nedostatak magnezija u djece
Nakon što saznate o nedostatku magnezija u vašem djetetu, neophodno je da poduzmete različite mjere kako biste prevladali taj nedostatak. Nedostatak se može upravljati na dva načina, prvo dodavanjem hrane bogate magnezijem u prehranu vašeg djeteta, a zatim uklanjanjem magnezijeve hrane. Evo nekoliko načina na koje to možete učiniti:
Uključujući više hrane bogate magnezijem:
- Dodajte mahunarke, sjemenke i orašaste plodove prehrani vašeg djeteta.
- U svakodnevnu prehranu vašeg djeteta možete dodati više cjelovitih žitarica.
- Dodajte i kakao prah u dijetu. Najbolje je koristiti u sirovom obliku.
Uklanjanje magnezijeve hrane:
- Zamijenite biljni protein umjesto životinjskih proteina.
- Uklonite jednostavne ugljikohidrate i hranu s visokim sadržajem šećera.
- Stavite ček na unos mlijeka i ograničite ga.
- Uklonite kofein iz prehrane vašeg djeteta.
- Suzdržite se od visokih doza vitamina D ili izbjegavajte prekomjerno izlaganje suncu.
Hrana bogata magnezijem
Slijede neke namirnice bogate magnezijem koje mogu pomoći u zbrinjavanju zahtjeva za magnezijem vašeg djeteta:
- 1 šalica mlijeka od soje - 60 mg
- 1 unca prženog indijskog oraha - 73 mg
- ½ šalice svih žitarica - 90 mg
- 1 žlica bademovog maslaca - 43 mg
- (Šalice (ulje) pečeni kikiriki - 60 mg
- Spin kuhani špinat - 37mg
- Cook šalica kuhanog crnog graha - 30 mg
- 1 komad kruha od cjelovitog pšeničnog zrna - 22 mg
- Av čaše komada avokada - 10 mg
- Ra šalica grožđica - 10mg
- ½ šolje kravljeg mlijeka niske masnoće - 15 mg
- ½ srednje banane - 16 mg
- Black šalica crnookih graška - 15 mg
- 1 žlica maslaca od kikirikija - 24mg
- Brown šalica smeđe riže - 20 mg
- 1-unca halibut - 7mg
- ½ šalice granatirana i kuhana edamame - 47mg
- 1 paket instant ovsene kaše
To su približne vrijednosti magnezija prisutnog u svakom od gore navedenih prehrambenih proizvoda.
Je li sigurno dati dječje dodatke za magnezij?
Ponekad vaš klinac može zahtijevati dodatke magnezija kako bi nadoknadio svoje potrebe za magnezijem. Međutim, strogo se savjetuje da ne dajete nikakve dodatke bez savjetovanja s liječnikom. Dodaci magnezija mogu imati potencijalne nuspojave i stoga ih treba davati samo nakon što ih je propisao liječnik vašeg djeteta.
Kako dati djetetu dodatke magnezija?
Liječnik će Vam možda savjetovati kako da dopunite djetetu dodatke magnezija. Evo nekoliko načina na koje dijete može dobiti dodatke:
- U obliku tableta magnezijevog oksida: Ako vaše dijete može progutati tablete, vaš liječnik može dati dodatke u obliku tableta.
- U obliku tableta magnezijevog hidroksida: Vaše dijete može žvakati ili progutati ove tablete. Možete zgnječiti ili izrezati tablete radi udobnosti vašeg djeteta.
- U obliku tekućine magnezijevog hidroksida: Nakon mjerenja možete dati preporučenu dozu. Suzdržite se od miješanja tekućeg dodatka u hrani vašeg djeteta jer može izgubiti učinkovitost.
Sigurnosne mjere treba poduzeti tijekom davanja dodataka magneziju djeci
Preporučuje se da se posavjetujete s liječnikom vašeg djeteta u slučaju da osjećate da vaše dijete možda ima nedostatak magnezija. Uvijek dajte propisanu dozu i suzdržite se od davanja predoziranja magnezijem vašem djetetu jer predoziranje može dovesti do raznih zdravstvenih komplikacija. Ako djetetu dajete dodatke magnezija, to može otežati apsorpciju drugih lijekova koje vaše dijete uzima, kao što su fosforni, željezni ili kalcijevi dodaci. Stoga je dobra ideja primjena dodataka magnezija dva sata prije ili nakon primjene drugih lijekova.
Nuspojave dodataka magnezija
Magnezij je vitalni zahtjev tijela vašeg djeteta, ali ponekad uzimanje dodataka magnezija može uzrokovati različite nuspojave kod vašeg djeteta. Evo nekih nuspojava koje se mogu pojaviti:
- Vaše dijete može osjetiti vodeni proljev.
- Vaše dijete može iskusiti ekstremni umor ili slabost.
- Vaše dijete može razviti oticanje grla, usana, jezika ili lica.
- Vaše dijete može imati problema s disanjem, nedostatkom daha ili šištanjem pri disanju.
- Vaše dijete može razviti osip ili osip.
- Vaše dijete može iskusiti plin, grčeve ili bol u želucu.
U slučaju da vaše dijete prijavi bilo koji od gore navedenih simptoma, preporučuje se da odmah nazovete svog liječnika. To ne može dovesti do ozbiljnih komplikacija, ali kad god se tiče vašeg djeteta, ne smijete riskirati i potražiti savjet liječnika.
Magnezij je važan za zdravlje vašeg djeteta i stoga biste trebali uključiti hranu bogatu magnezijem u prehranu vašeg djeteta. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako učinkovito uključiti magnezij u prehranu vašeg djeteta.