Metaboličke promjene tijekom trudnoće - Može li trudnoća povećati vaš metabolizam?
U ovom članku
- Da li se metabolizam ubrzava tijekom trudnoće?
- Prenatalna bazalna stopa metabolizma (BMR)
- Kako trudnoća povećati težinu Utjecaj na metabolizam
- Kako vaše kalorija treba tijekom trudnoće utjecati na metabolizam
- Kako zadovoljiti vaše kalorijske potrebe
Trudnice praktički jedu za dvoje, a žene se često pitaju je li trudnoća pojačala njihov metabolizam ili su to samo želja za hranom. Rast djeteta stavlja snažne zahtjeve ženinom tijelu na energiju i prehranu. Prilično je prirodno da brzina metabolizma bude viša od uobičajene, što se može bolje razumjeti iz sljedećeg.
Da li se metabolizam ubrzava tijekom trudnoće?
Trudnoća dolazi uz masivne promjene u tijelu žene. Bez obzira jesu li fizičke ili biološke, te promjene mogu dovesti tijelo u potpuno drugačiji način, jer se priprema za gorivo i brine o drugom živom biću. To obično može potaknuti metabolizam žene jer počinje proizvoditi više energije i resursa koje će zahtijevati rastući fetus. Kako beba raste, zahtjevi se stalno povećavaju i metabolizam se može mijenjati u skladu s tim.
Prenatalna bazalna stopa metabolizma (BMR)
Stopa metabolizma tijekom trudnoće jedna je od primarnih mjerenja koja određuju povećanje metabolizma trudnice. Prenatalna bazalna stopa metabolizma bila bi neznatno niža nego što bi bila tijekom trudnoće, kao iu različitim fazama trudnoće. Vrsta prehrane i prehrana zahtijevaju da žensko tijelo prije trudnoće regulira bazalni metabolizam, određuje njezine energetske potrebe. Međutim, prisutnost fetusa i njegova veličina određuje koliko će se povećati stopa. Majkama koje imaju veliki fetus ili više beba treba više energije da ih održe, što dovodi do visokog BMR-a i završava bržom potrošnjom energije i prehrane.
Kako trudnoća povećati težinu Utjecaj na metabolizam
Bez obzira na to da li ste prekomjerne tjelesne težine, pretili ili imate zdravu težinu prije trudnoće, ukupna tjelesna težina će se povećati tijekom cijele trudnoće. Neki od njih bi bili vaš dobitak na težini, dok bi ostatak bio težina koju je stekao fetus.
- Ključni čimbenik koji treba uzeti u obzir prilikom praćenja debljanja je BMI ili indeks tjelesne mase. To može prilično dobro upravljati koliko težine trebate povećati kako bi vaša trudnoća bila zdrava
- Žene s višim indeksom tjelesne mase, koje se kreću iznad 25, trebale bi dobiti na težini u rasponu od 5 do 11 kg.
- Očekuje se da žene s medijanom BMI, koji se kreće od 18, 5 do 25, dobiju težinu od 11 do 15, 8 kg.
- Žene s BMI na donjem kraju ljestvice, koje su manje od 18, 5, moraju dobiti veliku težinu, što je negdje blizu 12, 7 do 18 kg.
- Vaša težina ovisi o vašoj prehrani i metabolizmu. Prema tome, možda ćete morati mijenjati svoj način ishrane ako vam je tjelesna težina niža, što ukazuje na visoku stopu metabolizma.
Kako vaše kalorija treba tijekom trudnoće utjecati na metabolizam
Metabolizam u trudnoći dosta se pomiče s uobičajenog standarda. To snažno utječe na kalorijske potrebe tijela.
- Svako tromjesečje ima svoje vlastite kalorijske zahtjeve, s obzirom na činjenicu da beba raste drugačije u svakom od njih. Općenito govoreći, većina trudnica svakodnevno treba oko 2, 2 do 3 kilokalorije.
- Prvo tromjesečje je presudno u tom pogledu, jer prekomjerne kalorije mogu uzrokovati nezdravo povećanje težine, a manje kalorije mogu utjecati na razvoj djeteta. Većina žena koje imaju zdravu težinu u početnoj fazi trudnoće mogu nastaviti s uobičajenim unosom kalorija u početku.
- Kako trudnoća napreduje, vaš dnevni unos kalorija treba povećati za oko 350 kalorija u drugom tromjesečju i 460 kalorija u konačnom.
Kako zadovoljiti vaše kalorijske potrebe
Više kalorijske potrebe uvijek treba zadovoljiti prehranom koja je zdrava i uravnotežena na svim frontama. Kalorije moraju biti uravnotežene s prehranom. Stoga se preporučuje konzumiranje prehrane bogate mliječnim proizvodima, nemasno meso, povrće, voće i cjelovite žitarice.
Opcija za brzu prehranu metabolizma tijekom trudnoće može biti potrebna ako je vaša težina na donjoj strani i vaši fetalni zahtjevi su visoki. Razgovarajte sa svojim liječnikom i dijetetičarem kako bi vam pomogli u planiranju unosa hrane.