Mama i beba joga-najbolje yoga poza učiniti sa svojim djetetom
U ovom članku
- Prednosti obavljanja joge s bebom
- Jednostavno Yoga Asane za mamu i dijete
Biti mama je doista najveći osjećaj na svijetu. Međutim, ona donosi nove stresove majčinstva dok se bavite promjenama u vašem tijelu i dnevnoj rutini. Većinu vremena provodite vodeći brigu i provodite vrijeme s djetetom. To, međutim, može dovesti do ugrožavanja vašeg fizičkog zdravlja. Prakticiranje nekih jednostavnih poza yoge s bebom može učiniti čuda za ublažavanje stresa i jačanje tijela.
Prednosti obavljanja joge s bebom
- Pomaže ojačati dno jezgre, leđa i zdjelice te tonirati mišiće.
- Joga majke i djeteta pomaže u uspostavljanju dugotrajnih navika vježbanja za dijete. Osim toga, djeca uživaju u ljuljaju i kretanju s majkama.
- Smanjuje tjeskobu i osigurava fizičko i emocionalno blagostanje te zauzvrat dijeli mirnu energiju s djetetom.
- Također pomaže u razvijanju motoričkih sposobnosti djeteta i poboljšava probavu.
- Pomaže vam i vašem djetetu da bolje spavate.
Jednostavno Yoga Asane za mamu i dijete
Napomena: Malo glazbe i pjesmica jedan je od važnih sastojaka savršenog recepta za majku.
Laka poza - Sukhasana :
Sjednite prekriženih nogu na tepihu s bebom na krilu dok počnete dobivati joge s mamom. Ovo je jednostavna i jednostavna poza za početak, dok se zagrijavate. Prije nego počnete, beba može leći i masirati i vježbati udove. Usredotočite se na svoje držanje ovdje, s leđima ravnim i opuštenim ramenima. Duboko udahnite i izdahnite dok se koncentrirate i osjećate kako zrak ispunjava pluća i napušta vaše tijelo. To bi u osnovi trebalo imati za cilj da vas i bebu budete mirni i mirni na početku vježbanja.
Mačka i krava - Marjaryasana + Bitilasana :
Na sve četiri nosite ramena preko zglobova i bokove preko koljena. Neka vaše dijete bude ispod vas na leđima, tako da ćete biti licem u lice, ili ga možete imati pred sobom ako je vaše dijete tek dijete. Dok udišete, savijte kralježnicu u leđnom zavoju tako da nagnete repnu kožu i podignete prsa gore i naprijed u pozi od krave. Kao što uzdisati, luk leđa, tucking bradu kao što gledati dolje na svoju bebu u mačka poza. Zapamtite, za razliku od uobičajene joge, ovaj put pomaže osmijeh i razgovor s bebom!
Pas koji gleda prema dolje - Adho Mukha Svanasana :
Sljedeći prirodni prijelaz iz pozicije krava mačaka bio bi pas okrenut prema dolje. Spustite koljena s poda i gurnite pete što dalje možete. Dok beba leži na leđima ispod vas, održava kontakt očima i daje bebi slatke poljubce, može biti zabavno za vas oboje! Ako vaša beba može puzati, pustite ga da puzi ispod vas s jedne strane na drugu i čujete kako se smiju kako se prelaze ispod mosta. Ova poza rasteže ramena, laktove i telad, a također jača ruke i noge.
Cobra - Bhujangasana :
Počnite ležati na trbuhu, licem prema dolje. Stavljanje ruku ispod ramena, dlanova položenih na pod, nježno podignite gornji dio tijela prema gore dok vam ruke ne budu ravne. Donji dio tijela od kukova do nogu i stopala treba ostati na podu. Ovaj osnažujući položaj leđne moždine koristan je za bubrege. Također može biti značajno korisna u olakšavanju nelagode u mišićima leđa, vrata i trbuha. Jača cijelu leđa i ramena. Stavite bebu na trbuh ispred vas i promatrajte ga uzbuđenog pri gledanju mamice u stavu poput zmije. Ne brinite ako vas pokuša oponašati.
Brod - Naukasana :
Nakon rođenja djeteta, možda želite očajnički raditi one ABS i dobili osloboditi od trbuh masnoće. Ova poza pomaže u jačanju trbuha kao i mišića leđa. Uz redovito ponavljanje, moći ćete žeti rezultate. Sjednite na pod sa savijenim nogama ispred sebe. Stavite bebu u krilo okrenutu prema vama. Naslonite se i ležite na leđima na podu, počnite udisati, a dok izdahnete, podignite prsa i noge s tla, tako da su vam noge paralelne s podom. Ako je potrebno, možete saviti koljena, a ako vam dijete dopusti, možete pokušati ispružiti ruke ispred sebe kako biste ih uskladili s očima i nožnim prstima.
Most - Setu Bandha Sarvangasana :
Ova pomlađujuća poza otvara prsa i održava fleksibilnost kralježnice. Za to, leći na leđa s savijenim koljenima i držite bebu na bokovima i bedrima kako biste se suočili s vama. Ako je dijete starosti da se uravnoteži, možete pustiti ruke i odmarati ih na podu. S podignutim nogama, podignite kukove s poda dok izdišete. Tvoja bedra trebaju biti paralelna. Držite pozu 30 sekundi. Ili, možete biti dinamični u pozi, udišući se da se dižete i izdišete do niže, dok vaše dijete uživa u kretanju gore i dolje u glazbi koja svira u sobi!
Podizanje nogu - Uttanapadasana s savijenim koljenima:
Ovo bi trebao biti jedan od favorita za bebe! Liftovi za noge moraju doći s mnogo poljubaca od mame. Sjednite na pod, sa savijenim koljenima. Podignite noge i postavite noge paralelno s podom. Zavežite dijete na trbuh na potkoljenici. Držite bebu i odmorite leđa na podu kako bi vam noge bile bliže prsima, tako da je vaše dijete licem u lice s vama. Možete biti malo razigrani u ovoj pozi sa svojom bebom, s radosnom melodijom koja svira u pozadini!
Noge uza zid - Viparita Karani :
Još jedna stvarno lagana i opuštajuća poza, ova vam treba da nađete lijep zid i uživate u njoj. Lezite i podignite noge kako bi ih odmjerile paralelno na površini zida. S bokovima blizu zida, neka vaše dijete sjedi na prsima ili uz bokove i ostane u pozi oko 5 minuta kako bi se smanjila bol u leđima i umorna stopala. Ako je beba dovoljno stara, neka to učini uz vas.
Stablo drveta - Vrikshasana :
Jedan od najboljih stojećih pozicija za poboljšanje ravnoteže i mentalne stabilnosti je poziranje stabla. To zahtijeva da stojite zajedno s nogama, držeći bebu uspravno u rukama ispred vas. Polako savijte koljeno i postavite dno stopala na unutarnju stranu bedara. Ili ga možete odvojiti od tele, samo izbjeći zglob koljena. Ponovite isto s drugom nogom. Možete napraviti ovu pozu uzimajući podršku zida tako da se oslonite na nju kako biste osigurali sigurnost ako još niste sigurni u ravnotežu.
Božica Čučnjevi - Utkatakonasana :
Znamo da su čučnjevi univerzalna magijska vježba za napete kukove i noge. Ustanite u stav s nogama istaknuo i nježno čučanj dolje, a fokusirajući se na čuvanje leđa ravno. Možete nositi bebu u omotu ili ga držati uspravno u rukama. Pokušajte držati bedra paralelno s podom dok napredujete.
Ratnik II - Virabhadrasana II :
Ratnik II je djelotvorna poza s vašim djetetom. Stojeći, dovedite jednu nogu naprijed i savijte prednje koljeno dok vam je stražnja noga ravna, a stražnja noga ispred vas. Sjednite dijete na bok do vaše strane. Ispružite ruku ispred sebe kada držite bebu na boku do stražnje noge. Ovo vježbanje za plivanje bit će za vas veliko vježbanje i zabava za vaše dijete.
Pozla korpusa - Shavasana :
Najviše izglasana poza roditeljske dječje joge je Shavasana. Položite leđa i opustite se na kraju vježbanja. Neka vaša beba leži na vas s glavom u blizini srca. Neke mame i bebe čak i zaspe u ovom opuštajućem i umirujućem konačnom odmoru. Neka se vaš um smiri i pusti dah čak i čuva trenutak mira sa svojom divnom malom.
Joga majke i bebe također može poslužiti kao prilika za upoznavanje drugih majki ako izađete i redovito se zabavljate sa svojom bebom na uobičajenim satovima joge i podijelite svoja roditeljska iskustva.