Mama koja je išla od 104 do 44 kg otkriva 8 načina na koje je to učinila!
U ovom članku
- Kako je Chan dobio motivaciju za mršavljenje
- Chan je mršavljenja tajne otkrila
- Ovdje su mršavljenja tajne koje su joj pomogli postići ovaj golem cilj
Gubitak težine nikada nije lak - ali kako mame znamo, gubitak težine nakon trudnoće je možda najteži! Tijekom trudnoće iu postporođajnoj fazi, žene su sklonije uložiti veliku težinu. Gubitak te težine, osobito oko regije trbuha, može se činiti gotovo nemogućim. Ali Chan Vekaria, mama petogodišnjoj kćeri, i njezin nevjerojatan gubitak težine od 104 kg do 44 kg dokazuje da je sve moguće ako majka tako želi!
Chan je uvijek bio na strani prekomjerne težine. Prije vjenčanja imala je poticaj da izgubi težinu kako bi dobro izgledala za veliki dan. Međutim, bez obzira na težinu koju je uspjela izgubiti, došlo je nakon vjenčanja. A onda je postala majka djevojčici. Postajalo je sve teže i sve više nemoguće.
“Svaki put kad bih izlazio da kupim novu odjeću, bila je to prava noćna mora. Vratio bih se kući bez ičega, jer mi se ništa ne sviđa u popularnim trgovinama. Na kraju sam naručivao odjeću online iz trgovina, koja se specijalizirala za odjeću veličine plus. Odrezao bih naljepnice čim bi stigla odjeća, tako da se nisam morala suočiti gledajući oznake veličine 24. "
Kako je Chan dobio motivaciju za mršavljenje
Kao i mnogi od nas, Chan se vjerojatno i sam pomirio s tijelom poslije bebe. A onda, jednog dana, nešto se dogodilo što je promijenilo Chanov život. Bilo je to ljeto 2009. godine, a njezina je kćer imala pet godina. Odvela ju je u lokalni park sa svojom sestrom. Iako je bila vruća, zadržala je jaknu.
- Bio je tako vruć dan, ali odbio sam skinuti jaknu. Čekala sam se dok se klupko znojelo dok su se njih dvoje divno provodili. Sjećam se da me moja kćer stalno gledala i zvala me, ali sam odbio ići. Izraz razočaranja na njezinu licu ostat će zauvijek sa mnom.
Osjećao sam se kao neuspjeh kao majka. Nedostajalo mi je što radim zabavne stvari koje je željela da učinim s njom, jer sam bila previše lijen da bih učinila nešto s mojom težinom
”
Chan je mršavljenja tajne otkrila
Tog dana u parku, zaključila je da je dovoljno dovoljno. Nije mogla podnijeti da ne bude dio aktivnosti i užitka svoje kćeri, samo zato što je imala problema s težinom. Počevši od tog dana, odlučila je ozbiljno razmišljati o gubljenju težine. Od tada pa do danas, ona je prešla s najviše težine od 104, 7 kg na 43, 9 kg i izgleda nevjerojatno dobro!
Ovdje su mršavljenja tajne koje su joj pomogli postići ovaj golem cilj
1. Napravite zdravu Roti
Da, čak i redoviti roti koji jedemo za ručak ili večeru može postati pratilac mršavljenja. Samo ga trebaš učiniti zdravijim. Chan dijeli savjet kako bi napravio zdrav roti koji je prepun vlakana i dobrote i ubrzava vaš metabolizam.
“Tijekom vikenda u tijesto dodam zobene pahuljice, laneno sjeme i špinat. Imam to s jajima ili curryjem od povrća, soje ili kulja. Moja obitelj uživa u sojinim i quorn proizvodima pa pokušavam dodati ovo s bilo kojim povrćem koje koristim taj dan da napravim curry. ”
2. Ostavite zob za doručak
Yes, zob stvarno živjeti do sve što hype o mršavljenja! Oni su bogati vlaknima i ne sadrže zasićene masti zbog kojih se osjećate puno, ali na zdrav način. Ova mama je imala zob za doručak većinu vremena, bilo s voćem ili orasima. Imala je i zobi preko noći s bademovim mlijekom, chia sjemenkama, medom i bobicama.
3. Jedite parno povrće
Kao Indijanci, volimo pirjati, plitke pržiti i pržiti naše povrće. Međutim, jedna mala promjena može biti velika promjena za povećanje gubitka težine: parenje! Kada parne veggies, vi ste smanjenje količine unosa masti, jer će biti minimalno korištenje ulja. Međutim, svi hranjivi sastojci povrća bit će netaknuti. Chan je jeo puno kuhanog povrća, osobito brokule i špinata. Evo kako je to učinila:
“Pripremam veliku hrpu pari- ranog povrća i to s quinoom, kuskusom, jajima ili pečenim slatkim krumpirom. Također imam neki oblik bjelančevina, ili sir, ili jogurt. "
4. Izreži natrag ugljikohidrate
Često nam se govori da večere treba biti lagane. Međutim, u užurbanim životima gdje je večera jedan obrok koji obitelj ima zajedno, to može biti teško. Ali postoji jedna stvar koju možete učiniti: smanjite količinu ugljikohidrata koje imate noću (npr. Riža, roti, kruh) i umjesto toga jedite kari ili salate. Da biste pokušali eliminirati ugljikohidrate navečer, ova mama ima curry s rižom od cvjetače ili salatom. Karfiol je, kaže ona, trenutno njezino omiljeno povrće, a ona ga je koristila za izradu pizza baza, hašiš smeđa, fritata i pljeskavica.
5. Učinite svakodnevnu hranu zdravijom
Jedan veliki problem mnogi od nas su s zdrave prehrane je izazov rutinu. S toliko toga za napraviti svaki dan i toliko jela za obitelj, gdje je vrijeme za stvaranje nešto posebno zdravog? Pa, ova mama je pronašla jedinstveno rješenje. Sve što trebate učiniti je prilagoditi svoju omiljenu hranu tako da i dalje možete uživati u njima, ali s nižim udjelom masti. Njezin omiljeni i najlakši recept za to je pečeni zob s bobicama, orasima i medom. Ali to možete učiniti i sa dobrom starom indijskom hranom. Na primjer, ako niste vegetarijanac, odlučite se za ribu, a ne za piletinu ili ovčetinu jer imaju veće masti i također su teže probaviti. Provjerite više tih zamjena za indijsku hranu kako biste smršavili ovdje.
6. Napravite mješavinu vježbi
Dobro, nema bijega ovaj jedan - neke vježbe je bitno za gubitka težine i čuvanje je od povratka! Međutim, to ne mora biti zastrašujuće. Kao mame, već imamo puno vježbanja - mislim na sve šetnje, trčanje, kretanje gore-dolje po stubama, brisanje, pranje
Osim svega toga, pokušajte vidjeti možete li dobiti osnovni raspored vježbi. Ostavite nekoliko dana kada nećete vježbati, kako biste ostali motivirani. Chan kaže: "Uživam u svim oblicima vježbanja pa uključujem mješavinu. Moj raspored treninga je slomljen tako da imam pauzu od najmanje dva dana prije ponovnog rada za istu skupinu mišića. Imam jedan dan odmora u tjednu gdje uopće ne vježbam. "
7. Napravite grickalice i slastice zdravima
Uz sve to usredotočiti na zdravu prehranu, važno je da ne lišiti svoje tijelo od svih svojih cravings. Dakle, ako imate slatki zub, to je u redu da se upuštati jednom u neko vrijeme. Međutim, ova mama sugerira da se držimo zdravih grickalica koje su ukusne, ali i niske. Chanov omiljeni snack je domaći sladoled od banana ili energetski barovi. Ona sama napravi šipke koristeći datume i suho voće da ih zasladi. Također možete napraviti svoj vlastiti voće i orah barovi koristeći ovaj jednostavan recept.
8. Odaberite vježbe koje ne osjećaju kao kaznu
Jedan od razloga zbog kojeg se mnogi od nas plaše tjelovježbe jest to što izgledaju tako zastrašujuće i naporno. Međutim, Chan kaže da postoje mnoge vježbe koje možemo izabrati i ne moraju se osjećati kao kazne. Ona kaže: “Vježba za mene je nagrada za moje tijelo, a ne kazna za ono što sam jeo. Važno je pronaći vježbe koje ćete uživati kako biste ih vjerojatno i dalje radili.
Dakle, kako ćete pronaći vježbu koja se čini izvedivom? Za početak preporučujemo ovih 17 vježbi koje trebaju samo 5 minuta. Vjerujte nam, oni su stvarno jednostavni i čak zabavni.
Nakon što smo saznali za putovanje ove mame, možemo reći samo jedno - wow! Ona dokazuje da, ako samo nešto stavimo do srca i odlučimo postići cilj, žene možemo učiniti sve što želimo. Najbolji dio je da su njezine mantre prilično jednostavne za implementaciju i mogu se obavljati svakodnevno.
Jedna inspiracija koju nam Chan ostavlja - "Uspjeh je zbroj malih napora koji se ponavljaju iz dana u dan"
Ona kaže: “Ovo je citat koji i danas živim i nastavit ću promicati žene diljem svijeta. Uspjeh može postići svatko od nas. Budi žena koja nikad nije odustala i odlučila se za to.
Vrijeme je da krenemo na vlastito putovanje zdravlja i fitnessa, mame, ne samo da izgubimo na težini, već da se osjećamo sretnije, sigurnije i poučimo našu djecu važnosti dobrog zdravlja.