Mit razbija: nema više jela za dvoje

Sadržaj:

Svi smo čuli da ljudi izgovaraju frazu, "nastavite, jedete za sada dva" na roštilju, večeri i gdje god se poslužuje hrana, prisiljavajući trudnice na odbijanje ponude sve više i više hrane dobronamjernih prijatelja i obitelj.

Slušajte ispod podcasta o prehrani i zdravlju trudnoće.

Pubertet na 11 godina povezan je s rizikom od dijabetesa tijekom trudnoće: istraživanje

Što je gestacijski dijabetes?

Poslušajte kasnije na svom iphoneu tako da preuzmete ovaj podcast putem usluge iTunes:

Preuzmite Podcast odmah

Dok trudnice zapravo ne moraju jesti dvostruko više hrane, rast i razvoj bebe zasigurno se uvelike oslanja na pohranu hranjivih tvari majke i unos tijekom trudnoće. Nizozemska glad tijekom Drugog svjetskog rata pokazala je da su siromašne majke sklonije rađati bebe s ograničenim rastom - a njihova djeca su također bila podložnija kroničnim bolestima u odrasloj dobi.

Za vrijeme trudnoće, potrebe žena za hranjivim tvarima povećavaju se za između 10% i 50%, ovisno o specifičnoj hranjivoj tvari, ali njezin unos energije samo treba povećati u rasponu od 15% do 25%. A u zapadnim društvima višak energije i tjelesne težine češći su od nutritivnih nedostataka.

Količina hrane koju žena konzumira tijekom trudnoće ne bi se trebala značajno povećati. Općenito, trebala bi se samo povećati za ekvivalent od dva komada voća srednje veličine i pola čaše mlijeka smanjenog masnog tkiva u prosjeku tijekom razdoblja trudnoće. Ali svi su različiti.

Ako se žene vrate i pojedu za dvoje, vjerojatno će dobiti nezdravu količinu težine, osobito ako ne dođe do značajnog povećanja tjelesne aktivnosti. Nedavno su moji kolege i ja otkrili da je jedna trećina žena na svijetu, koje su imale zdravu težinu - i nešto više od polovice žena u kategoriji težih od zdravih - dobile previše težine tijekom trudnoće.

Komplikacije koje nastaju zbog prevelike težine tijekom trudnoće uključuju veći rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa, problema tijekom poroda za majku i dijete, zadržavanja težine nakon poroda za majke i povećane vjerojatnosti da će dijete kasnije postati pretilo.

Ovo ne znači da bi ograničavanje tjelesne težine trebalo ograničiti - ne dobivanje dovoljno težine također može imati negativne posljedice i za majku i za dijete, pa je važno postići zdravu ravnotežu.

Postoji nekoliko dostupnih resursa za vođenje zdravog debljanja u trudnoći. Vaš liječnik, medicinska sestra ili dijetetičar moći će vam dati specifične informacije za vas i vašu trudnoću, ali ovdje je početni vodič koji se temelji na indeksu tjelesne mase prije trudnoće (BMI):

• žene koje su mršave (s BMI prije trudnoće manje od 18, 5) trebale bi dobiti oko 12, 5-18 kg,
• žene sa zdravom težinom (BMI 18, 5 do 24, 9 prije trudnoće) trebale bi dobiti oko 11, 5-16 kg,
• žene s prekomjernom tjelesnom težinom (BMI 25 do 29, 9 prije trudnoće) trebaju dobiti oko 7-11, 5 kg,
• žene koje su klasificirane kao pretile (BMI prije trudnoće iznad 30 godina) trebaju dobiti oko 5-9 kg.

Kako žene zadovoljavaju dodatne potrebe za hranjivim tvarima bez nagomilavanja kilograma?

Trudno tijelo postaje učinkovitije u apsorpciji hranjivih tvari. Visokokvalitetna dijeta je još uvijek važna, ali nema toliko prostora za one namirnice koje imaju malo hranjivih tvari, nego mnogo energije.

Važno je svaki dan jesti četiri servi voća i pet posluživanja povrća. Mršavo meso, mliječni proizvodi smanjene masnoće i kruh od cjelovitog zrna i proizvodi od žitarica osigurat će ženama puno hranjivih tvari bez pretjerivanja s kilojoulima.

Važna je i tjelesna aktivnost - održavanje aktivnog načina života i dobivanje 30 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan pomoći će u postizanju zdrave težine.

Teško je zadovoljiti potrebe folne kiseline i joda tijekom trudnoće redovitom prehranom, pa se folna kiselina i jodni dodaci sada rutinski preporučuju najmanje mjesec dana prije trudnoće i prvog tromjesečja. Idealno, dodavanje joda treba nastaviti tijekom trudnoće i dojenja.

Nema dovoljno dokaza koji bi poticali uzimanje drugih vitamina ili multivitamina ako se ne dijagnosticiraju niske razine.

Ovaj članak se prvi put pojavio na konverzaciji. Autor je doktorand i predavač na Tehnološkom sveučilištu Queensland.

Zainteresirani za razgovor s drugim budućim majkama? Pridružite se forumima za trudnoću.