Osnove prehrane za djecu
Kada je riječ o djeci, vrijeme obroka nije uvijek jednostavno. Natjecanje vašeg djeteta da jede zdravu hranu (ili ponekad bilo koju hranu) može biti naporna bitka. Pa kakvu bi dijetu trebalo imati vaše dijete? Evo osnova prehrane za djevojčice i dječake.
Protein
Protein je ključan u prehrani za sve uzraste. Nalazi se u svakoj stanici, uključujući mišiće, organe i hormone. Vašem djetetu potrebni su proteini za zdrav rast i razvoj. To uključuje mršavo meso, perad i plodove mora. Jaja, grah, orašasti plodovi i sjemenke i drugi proizvodi od soje također su sjajni izvori ove hranjive tvari. Važno je imati bjelančevine u obrocima vašeg djeteta - posebno večera.
Voće i povrće
Svježi proizvodi su svakodnevni obroci vašeg djeteta. Nahranite svoje dijete obiljem voća i povrća poput jabuka, banana, jagoda, brokule, graška i kupusa. Sve ove namirnice pakiraju određene vitamine i hranjive tvari koje vaše dijete čine jačim i zdravijim od glave do pete. Na primjer, mrkva, povrće korijena koje je bogato beta-karotenom, njeguje i jača vid. Borovnice su prepune antioksidanata i mogu poboljšati rad mozga. Kupus može poboljšati probavu. Odaberite 100-postotni voćni sok tako da vaš mali dobije sve prednosti ovog napitka bez dodanog šećera. Svaki obrok napunite voćem i povrćem kako bi dijete dobilo sve potrebne hranjive tvari.
žitarice
Iako žitarice dobijaju loše ime jer su napunjene ugljikohidratima, u zdravoj prehrani potrebne su prave vrste. Žitarice bogate vlaknima poput zobene pahuljice polako probavljaju i pružaju vašem djetetu energiju. U stvari, istraživanje je pokazalo da djeca koja jedu koncentrat zobenih kaša bolje u školi, što ga čini savršenim izborom hrane za doručak, navodi NPR. Odaberite cjelovite žitarice kojima ćete hraniti dijete poput hljeba od punog pšenice, kokica, quinoa ili smeđe riže, ali obavezno ograničite potrošnju.
mljekara
Osigurajte da vaše dijete dobiva svoju dnevnu dozu kalcija s mlijekom. Mlijeko, jogurt i sir daju gorivo za mozak i tijelo, a mliječni kalcij održava dječje kosti i zube jakim. Ako je vaše dijete alergično, umjesto toga odaberite opciju soje.
drugo
Važno je da dijete nahranite zdravom i hranljivom prehranom, ali to ne znači i da se ne može upuštati ni u drugu ukusnu hranu (umjereno). Samo mudro odaberite svoje poslastice. Kakao prah (aka čokolada) zapravo ima visoku koncentraciju flavonoida, spoja za kojeg se zna da poboljšava krvni tlak i zdravlje srca i oralne usta. Načinite to bananom ili vafelima ili umiješajte u mlijeko kako biste napravili čokoladno mlijeko koje nahrani hranjivi punč i još uvijek ima okus poput slatke poslastice.
Cimet je još jedan ukusni začin koji može regulirati šećer u krvi i minimizirati energetske poremećaje. U dječji jutarnji obrok dodajte prstohvat poput zobene kaše, palačinki, hladnih žitarica ili jogurta.
Budite sigurni da prakticirate dobre prehrambene navike s djetetom dok odraste.