Paleo dijeta tijekom trudnoće - je li to sigurno?
U ovom članku
- Što je Paleo dijeta?
- Možete li pokušati Paleo dijeta tijekom trudnoće?
- Prenatalne prednosti paleo dijete
- Postoje li rizici od odlaska u Paleo tijekom trudnoće?
- Kako jesti Paleo u trudnoći?
- Izmjene koje slijede Paleo dijeta prilikom trudnoće
Važno je da tijekom trudnoće uzmemo zdravu prehranu. Hrana koja se jede tijekom trudnoće nije samo briga o majčinom zdravlju, nego i beba unutar maternice. Je li Paleo dijeta dovoljno sigurna da se može uzeti tijekom trudnoće? Čitajte dalje da biste saznali.
Što je Paleo dijeta?
Paleo dijeta ili Cavemanova dijeta naglašava hranu koju su naši preci i preci jeli. Sastojci ove prehrane obuhvaćaju sve što je prirodno. Ona je slobodna od svega što je uzgojeno na farmama ili obrađeno.
Možete li pokušati Paleo dijeta tijekom trudnoće?
Paleo je vrlo zdrava prehrana koju treba slijediti tijekom trudnoće. Naglašava unos proteina i bez žitarica. To uključuje uzimanje prirodnih ulja kao što su maslinovo ulje ili omega-3 itd., Koje imaju masne kiseline koje su potrebne kako bi majka i živčani sustav bili još zdraviji.
Željezo je vrlo važno za trudnice jer je anemija glavno i čest problem kod trudnica. Adekvatnost željeza zadovoljava se uzimanjem mesa životinja koje je propisano u Paleo dijeti. To također pomaže u razvoju mišića koji je vrlo bitan tijekom poroda.
Paleo dijeta također propisuje voće i povrće koje su izuzetno bitne za sprječavanje gestacijskog dijabetesa.
Štoviše, uklanjanje nezdravih fast fooda kao što su pizze, burgeri, itd. Iz prehrane je izuzetno korisno za trudnice.
Prenatalne prednosti paleo dijete
Paleo dijeta s nekoliko izmjena ovdje i tamo se vjeruje da je vrlo zdrava prehrana tijekom prenatalne faze trudnoće. Neke od prenatalnih prednosti paleo dijete navedene su u nastavku.
- Dijeta uključuje nekoliko vitamina, minerala i hranjivih tvari koje su potrebne za zdravu trudnoću.
- Paleo dijeta povećava vaše šanse za začećem smanjenjem razine homocisteina u krvi.
- Omega-3 masne kiseline koje su prisutne u prehrani djeluju terapeutski tijekom ante-natalne faze. Ona također pomaže u razvoju mozga i oka fetusa. Oni također pomažu u prevenciji pre i postnatalne depresije.
- Dijeta pomaže u prevenciji anemije tijekom trudnoće zbog prisutnosti značajne količine željeza u njoj. Štoviše, dijeta zabranjuje unos zrna koji sadrži fitate koji ne dopuštaju apsorpciju željeza, kalcija i cinka.
- Dijeta ima nizak glikemijski indeks koji održava razinu šećera u krvi uravnoteženom. To sprječava trudnice u razvoju gestacijskog dijabetesa.
- Paleo dijeta ograničava unos prerađene hrane i brze hrane koja nije dobra i za majku i za nerođenu bebu.
- Šanse za obolijevanje od plina i kiselosti, koje su dva uobičajena problema kojima se treba baviti tijekom trudnoće, smanjena su ovom prehranom.
Postoje li rizici od odlaska u Paleo tijekom trudnoće?
Trudnice bi trebale jesti razne zdrave hrane. Međutim, Paleo dijeta ograničava unos mliječnih proizvoda i žitarica. Stoga, postoje neke rizike povezane s ovom prehranom tijekom trudnoće.
- Žene, koje su tijekom trudnoće u prehrani Paleo i imaju tendenciju povećati unos ribe i mesa na kraju trudnoće, rađaju bebe koje mogu kasnije patiti od veće sistoličke hipertenzije.
- Uočeno je da trudnice koje su u Paleo prehrani koje propisuju više crvenog mesa i manje ugljikohidrata, rađaju bebe s niskom porođajnom težinom i slabim rastom.
Kako jesti Paleo u trudnoći?
Paleo dijeta plan za trudnoću može se pratiti s nekim izmjenama na njemu . Žene imaju averziju prema nekoj hrani tijekom trudnoće, osobito meso ili ribu koja su najbolji izvor proteina. Stoga, umjesto toga, jesti jaja, orahe i mahunarke za proteine.
Mnoge žene pate od mučnine tijekom rane trudnoće. Škrobni ugljikohidrati su jedina hrana koja se lako podnosi i može se jesti tijekom trudnoće. Međutim, preporučljivo je odabrati sigurne škrobaste ugljikohidrate koji su nisko na fitatima, kao što su slatki krumpir, bundeve, bokvice i tapioka.
U svakodnevnu prehranu uključite i grickalice od bademovog mlijeka, kokosovog mlijeka, mlijeka indijskog oraha i voća.
Izmjene koje slijede Paleo dijeta prilikom trudnoće
Početak Palea tijekom trudnoće je nešto što mnogi rade. Smatra se da je konzumacija Palea tijekom trudnoće sasvim zdrava. Međutim, potrebno je napraviti nekoliko izmjena kako bi bio potpuno kompatibilan sa zdravom trudnoćom.
- Uključite više ugljikohidrata i smanjite broj proteina u vašoj prehrani jer previše proteina u vašoj prehrani može uzrokovati da beba ima nisku porođajnu težinu.
- Jedite zdravih ugljikohidrata kao što su slatki krumpir, bobice i različite vrste korjenastog povrća.
- Možete uključiti multi-vitamin dodatak u vašu prehranu nakon savjetovanja sa svojim liječnikom. Uzmite dodatak u kojem ima dovoljno vitamina ili minerala koji nedostaje u vašoj Paleo dijeti.
- Budući da se u prehrani Paleo ne preporučuju mliječni proizvodi, možete piti bademovo mlijeko. Ima istu količinu kalcija i vitamina D kao i kod kravljeg mlijeka.
Paleo dijeta je jedan od najzdravijih načina za jelo tijekom trudnoće. Može potrajati neko vrijeme da se ljudi prilagode s obzirom na činjenicu da dijeta ograničava žitarice i mliječne proizvode. Međutim, uz neke promjene i modifikacije koje su prikladne za trudnoću i osobu o kojoj se radi, može se slijediti.