Rad tijekom trudnoće - brigu na poslu

Sadržaj:

U ovom članku

• Postoji razlog da ne bi trebali raditi u trudnoći?
• Kako ostati ugodan na poslu?
• Kada najaviti trudnoću u uredu?
• Kako ostati profesionalan na poslu?
• Prednosti rada u trudnoći
• Nedostaci rada kada trudna
• Briga za vrijeme rada
• Što trebate izbjegavati?

Trudnoća ne mora značiti kraj vaše karijere. Trudnica može vrlo dobro uspjeti raditi čak i tijekom trudnoće, iako će možda morati razmotriti neke stvari i u skladu s tim napraviti nekoliko promjena na svom radnom mjestu. U tom smislu, njezin poslodavac može također morati napraviti određene izmjene. No, sve dok joj liječnica ne savjetuje da prestane raditi, nema razloga da odustane od rada u ovom trenutku. Štoviše, trudnica ima pravo na porodni dopust i može joj se odobriti fleksibilno radno vrijeme. Ona ima pravo i na plaćeno bolovanje, ako boluje ili ima zdravstvenih problema, zbog trudnoće. Može joj se dati slobodan dan za liječničke preglede kod liječnika. Ako njezin uobičajeni profil posla predstavlja opasnost za zdravlje ili provodi određeni zadatak koji dovodi do bolesti, ona to može odbiti i zatražiti prelazak na alternativni sigurniji posao. Ako je siguran posao nedostupan, može joj biti dopušteno napustiti taj račun.

Postoji razlog da ne bi trebali raditi u trudnoći?

Biti trudna može izgledati kao posao s punim radnim vremenom. A trudnoća na poslu može se činiti kao da se mnogo toga može upravljati. To je zbog toga što tijekom trudnoće žena prolazi kroz mnogo hormonskih i fizičkih promjena koje mogu utjecati na njeno zdravlje i sposobnost za rad. Bol i bol, umor, promjene raspoloženja ili jutarnje mučnine neke su od stvari s kojima se trudnica može suočiti, svakodnevno, tijekom trudnoće. Sve to zajedno sa stresom na poslu i iscrpljujućim radnim vremenom može povećati njezinu tjeskobu tijekom trudnoće. Stoga, trudna žena može smatrati da je teško upravljati oboje, posao i brigu o svom zdravlju, u isto vrijeme. Putovanje radi posla, držanja tijela, sjedenja ili stajanja za duge sate na poslu, stres zbog rokova i sastanaka može povećati njezinu nelagodu tijekom trudnoće, što dovodi do bolova i zdravstvenih problema.

Trudnice ne mogu potpuno nastaviti s radom. Preporučljivo je uzeti u obzir aspekte kao što su priroda posla, uvjeti na radnom mjestu i jesu li poslodavci voljni odobriti vam, prije donošenja odluke. Ako doživite zdravu trudnoću s niskim rizikom, sigurno možete nastaviti raditi. Uvijek je pametno konzultirati svog liječnika i raspraviti ga s njim.

Kako ostati ugodan na poslu?

Trudnoća predstavlja svoj dio poteškoća. Trudnice mogu imati na umu određene savjete kako upravljati i uravnotežiti pritiske rada uz zdravstvene potrebe.

a. Upravljanje umorom

Borba protiv umora može biti vaš najznačajniji izazov tijekom trudnoće. To je zbog fizičkog naprezanja trudnoće može staviti na vaše tijelo. Možete se lako umoriti ili stalno osjećati umor. Kako biste poboljšali svoju energiju, možda ćete poželjeti ustati i kretati se nakon redovitih intervala. Kratka šetnja tijekom pauze može vas osvježiti. Bitno je obratiti pozornost na svoju prehranu. Uključite namirnice bogate proteinima i željezom poput peradi, zelenog lisnatog povrća, crvenog mesa, morske hrane, žitarica i graha. Ako budete dovoljno hidrirani tako što ćete piti puno tekućine, to može biti korisno. Uvijek imajte na umu kratke stanke tijekom rada. Izbjegavajte rad na rastezanju i pokušajte smanjiti radno opterećenje unajmljivanjem pomoći, online kupovinom. Iako pomisao na vježbanje na kraju dugog radnog dana može izgledati iscrpljujuće, održavanje rutine vježbanja može pomoći u povećanju razine energije. Ako ste dužni čitav dan sjediti na poslu, odlazak u šetnju nakon posla može biti koristan. Vi svibanj također upisati sebe u prenatalna fitness klase. Iznad svega, morate spavati najmanje osam sati svake noći.

b. Upravljanje jutarnjom bolešću

Većina trudnica je uznemirena jutarnjom mučninom ili može doživjeti neku vrstu mučnine ili nelagode tijekom trudnoće. Da biste se nosili s bolešću, možete pokušati izbjeći sve svoje okidače koji mogu pojačati osjećaj mučnine poput mirisa određene hrane. Česti grickanje također može pomoći u borbi protiv mučnine. Održavanje krekera ili keksa pri ruci na poslu može biti dobra ideja. Pijenje đumbirskog čaja ili đumbirskog piva također može pomoći.

c. Upravljanje bolovima i bolovima

Tijekom trudnoće, žene mogu doživjeti nekoliko bolova i bolova jer se držanje drastično mijenja, zbog povećane težine koju nosite. Najbolje je izbjegavati sjedenje ili stajanje dugo. S vremena na vrijeme, istezanje leđa, uzimanje kratkih pauza za kretanje, može pomoći u ublažavanju napetosti u mišićima i poticanju cirkulacije krvi. Sjedenje na podesivoj stolici koja pruža pristojnu podršku donjem dijelu leđa može olakšati bol u leđima. Mali jastuk se također može postaviti na stražnju stranu za dodatnu potporu. Dok sjedite za stolom, možete odmarati noge na osloncu za noge kako biste izbjegli oticanje gležnjeva i zadržavanje tekućine u nogama. Ako trebate stajati dugo vremena, naizmjenično pomicanje težine na obje noge može pomoći. Možda ćete rado nositi udobnu obuću. Ako trebate okrenuti, suzdržite se od uvijanja u struku. Da biste podigli stvari, pokušajte se savijati u koljenima kako biste izbjegli nepotreban pritisak na leđa.

d. Upravljanje promjenama raspoloženja

Trudnice su sklone čestim promjenama raspoloženja zbog hormonskih promjena koje se događaju tijekom trudnoće. Stres i umor na poslu mogu ga dodati ili pogoršati. Prakticiranje meditacije, metode opuštanja kao što je svjesno duboko disanje, joga može imati koristi. Dobivanje masaža, slušanje glazbe, uzimanje napija, kvalitetno provođenje vremena s prijateljima također može pomoći u poboljšanju raspoloženja. Idući u šetnju s dobrim prijateljem i razgovarajući o svojim frustracijama i problemima također se možete osjećati bolje.

Kada najaviti trudnoću u uredu?

Nema određenog vremena za najavu trudnoće u uredu. No, pametno je ne otkriti vašu trudnoću do kraja prvog tromjesečja. Do tog vremena, šanse za pobačaj su dramatično niže. Možete dati obavijest kad god vam se sviđa ideja da ljudi na radnom mjestu znaju za to. Ipak, budite sigurni da prvo obavijestite svog šefa. Voleo bi to znati od vas, a ne od tračnica izravno. Zakažite sastanak s poslodavcem kako biste ga upoznali s trudnoćom i datumom dospijeća. To može biti potrebno za planiranje porodnog dopusta i drugih detalja kao što su polijetanje s posla za zakazane liječničke preglede, utvrđivanje sigurnog radnog okruženja ili ugodnog radnog vremena za vas. Možda ćete također željeti uvjeriti svog šefa u vašu stalnu predanost i učinkovitost. Uvijek je pametno upoznati se s politikom tvrtke o majčinstvu, uvjetima ugovora. Nakon što obavijestite svog šefa, možete podijeliti vijesti sa svojim kolegama. Možda ćete morati podnijeti pisanu obavijest, otprilike deset tjedana unaprijed, prije odlaska na rodiljski dopust.

Kako ostati profesionalan na poslu?

Evo nekoliko smjernica koje mogu slijediti, a koje ne samo da mogu pomoći da ostanete učinkoviti i profesionalni na poslu, nego i pomoći u suočavanju s promjenama koje trudnoća mora donijeti.

1. Pripremite se za neizbježne promjene koje se očekuju u svakoj fazi trudnoće. Kako će trudnoća napredovati, možete se lako umoriti; nelagoda se može povećati. Pokušajte prihvatiti te različite promjene i prilagodite svoj životni stil i raspored rada.
2. Planirajte unaprijed ako ste dužni putovati na posao. Možda ćete morati odgoditi prenatalne sastanke. U idealnom slučaju, možda biste željeli zakazati putovanja tijekom drugog tromjesečja jer će do tada bolest i rizici koji uključuju pobačaj značajno smanjiti. Uvijek je preporučljivo posavjetovati se s liječnikom.
3. Uvijek je razumno unaprijed obavijestiti prije odlaska s posla. Vi svibanj također željeli naći nekoga da popunite za vas, tako da vaš rad ne utječe. Možete se suzdržati od postavljanja prenatalnih sastanaka radnim danom, tijekom uredskog radnog vremena. Možete ih zakazati za vikende ili za vrijeme pauze za ručak ili za večeri, nakon radnog vremena.
4. Najbolje je izbjegavati izražavanje frustracija ili previše govoriti o neugodnosti tijekom trudnoće. Ostanite usredotočeni na svoj rad kako bi vas šef i kolege smatrali iskrenim i predanim radnikom.
5. Možda će vam se svidjeti uredna odjeća udobna, ali pametna. Tijekom prvog tromjesečja možete nastaviti s nošenjem uobičajene radne odjeće, ali ćete možda morati napraviti određene promjene u drugom i trećem tromjesečju jer će se vjerojatnost promjene veličine tijekom tog vremena promijeniti. Vi svibanj također željeli ići u za udobnu obuću.
6. Može biti dobra ideja upravljati početnim interesom taktično i uzbuđenjem koje vaša trudnoća može generirati u vašim kolegama. Namjerno, možete diplomatski upravljati razgovore natrag na pitanja vezana uz posao.

Prednosti rada u trudnoći

Postoji nekoliko prednosti rada tijekom trudnoće. Ako nastavite raditi, možete dobiti novčanu naknadu, što može biti korisno s obzirom na vjerojatno dodatnu cijenu trudnoće. Može vas odvratiti od problema trudnoće. Vi svibanj također dobiti veliki sustav podrške od svojih kolega. Ako vaša trudnoća napreduje normalno i možete raditi kroz trudnoću, možete iskoristiti svoj spremljeni porodni dopust nakon poroda. To vam može pomoći da provedete više vremena s novorođenčetom prije ponovnog pridruživanja.

Nedostaci rada kada trudna

Rad tijekom trudnoće može obuhvatiti i neke rizike. Pritisak rada može utjecati na vaše zdravlje. Stres i dugo radno vrijeme mogu povećati vašu nelagodu i pogoršati bolove. Većina trudnica voli uživati ​​u “gnijezdećoj” fazi, tijekom koje se pripremaju za porođaj. Radne žene možda neće imati dovoljno vremena za zadovoljstvo ovaj put.

Briga za vrijeme rada

Postoji nekoliko stvari koje trudna žena može poduzeti ne samo da bi joj radno iskustvo bilo ugodno, već i da se brine za svoje zdravlje.

1. Poduzmite odgovarajuće korake kako biste spriječili bolove, čineći radne uvjete što ugodnijima.
2. Budite otvoreni prema ideji da prihvatite pomoć i podršku svojih kolega i prijatelja.
3. Razmislite o upravljanju stresom pomoću metoda opuštanja kao što su duboko disanje, joga, meditacija, slušanje umirujuće glazbe.
4. Uvijek idite na redovite kratke stanke na poslu tijekom trudnoće. Sjednite udobno. Okrenite se za kretanje, uzmite malu šetnju ili jednostavno ustanite i poravnajte leđa.
5. Uključite zdravu hranu u svoju prehranu kako biste pojačali svoju energiju i borili se s umorom. Najbolje je izbjegavati pretjeranu kavu ili čaj, začinjene i prijateljske stvari. Česti zdravi obroci na poslu mogu biti korisni za održavanje mučnine.
6. Izbjegavajte nošenje peta radi. Možda je dobra ideja da se odlučite za udobnu obuću. Ravne cipele, koje mogu ublažiti i podupirati noge, mogu biti bolji izbor
7. Držite se adekvatno hidriranim pijenjem vode.
8. Odaberite udobno uredsko nošenje koje ne samo da odgovara radnom mjestu, već pruža i prijeko potrebnu lakoću.
9. Može biti nezgodno upravljati putovanjem za posao tijekom trudnoće. Uvijek odaberite vrijeme i sredstva putovanja koja najbolje odgovaraju uvjetima trudnoće.

Što trebate izbjegavati?

Trudnica može izbjeći određene stvari na poslu kako bi zaštitila svoje zdravlje i osigurala dobrobit djeteta:

1. Suzdržite se od dizanja teških predmeta ili pomicanja teškog namještaja na poslu. Budite vrlo oprezni tijekom penjanja ili spuštanja stubama ili pokretnim stepenicama.
2. Izbjegavajte dugo sjediti ili stajati u određenom položaju. Nastavite mijenjati položaje i budite svjesni svojih položaja.
3. Pokušajte riješiti stres na poslu organizirajući svoj rad i planiranje.
4. Izbjegavajte piti previše čaja, kave ili gaziranih pića.
5. Zadržavanje odijevanja u uskoj ili nepristojnoj odjeći. Obucite se u prikladnu odjeću koja je udobna i prilagođena vašim tjelesnim promjenama.
6. Držite se podalje od kasnih noćnih zabava u uredu ili dugog radnog vremena kako biste se mogli odmoriti i odmoriti.
7. Možete se lako umoriti, radeći tijekom trećeg trimestra trudnoće. Uzmi slobodan dan na poslu, ako se ne osjećaš dobro. Neki dani mogu biti posebno grubi. Dakle, možda vam se ne sviđa da se gurnete izvan razumnih granica.
8. Držite se podalje od mogućih zdravstvenih opasnosti na poslu kao što su izloženost kemikalijama ili štetnim tvarima koje vas i vašu bebu mogu izložiti nepotrebnim rizicima.

Odluku o radu tijekom trudnoće treba donijeti holističkim pogledom na cijelu situaciju. Važnost procjene rizika i izazova rada tijekom trudnoće ne može se dovoljno naglasiti. Neophodno je razmotriti emocionalne i fizičke zahtjeve koje vaš posao može imati na vas tijekom trudnoće. Iako nije potpuno iracionalno nastaviti s radom tijekom trudnoće, potrebno je poduzeti odgovarajuću brigu kako bi se zaštitila vaša trudnoća i vaše zdravlje.