Fosfor tijekom trudnoće - važnost, dnevni unos i izvori hrane
U ovom članku
- Što je fosfor
- Značaj fosfora u trudnoći
- Preporučeni dnevni unos fosfora u trudnoći
- Nedostatak fosfora tijekom trudnoće
- Što su bogati izvori hrane za fosfor
- Možete li uzeti Fosfor Dopune u trudnoći
- Rizik od previše unosa fosfora tijekom trudnoće
Dok prehrana trudnice mora uključivati obilje hrane iz svih skupina hrane i zadovoljiti paletu žudnje, postoje neki vitamini i minerali ključni za razvoj fetusa koje treba uključiti. Jedan od takvih minerala je fosfor, koji je neophodan za razvoj kostiju fetusa i jačanje kostiju majke.
Što je fosfor
Fosfor je drugi najzastupljeniji mineral prisutan u tijelu, a gotovo 85% se nalazi u kostima. Fosfor je ključan za brojne tjelesne funkcije kao što su stanični popravak, popravak tkiva, funkcioniranje živaca, zgrušavanje krvi, kretanje mišića, kao i funkcija bubrega. Nadalje, ključan je za pravilan razvoj zuba i kostiju. Fosfor ima važnu strukturalnu ulogu u staničnoj membrani i nukleinskim kiselinama.
Značaj fosfora u trudnoći
Osnovni minerali su važan dio trudnoće. Fosfor igra ključnu ulogu u pravilnom razvoju djeteta i jačanju kosti za majku. Evo nekoliko funkcija fosfora za trudne majke:
1. To je potrebno za ispravan razvoj kostiju
Fosfor je obvezan za pravilan razvoj zubi i kostiju vašeg djeteta. Uz vitamin D i kalcij i fosfor formulira temelj zdravih zubi i kostiju u dojenčadi. Ključno je održati ravnotežu između sva tri hranjiva. Nedostatak bilo kojeg od ovih može uzrokovati ozbiljne promjene u rastućem fetusu.
2. To je bitno za tjelesno zdravlje
Fosfor je neophodan da se osoba ne osjeća iscrpljeno i umorno tijekom trudnoće. To je mineral koji je potreban za održavanje zdravlja srčanog ritma i pravilnog zgrušavanja krvi. Kroz trudnoću potrebno je tijelo za fosforom. Nedostatak u vašoj prehrani može stvoriti razdražljivost, bol u kostima i zglobovima i gubitak apetita. Akutni nedostatak može dovesti do depresije.
3. Pomaže u regulaciji metabolizma
Ključna uloga fosfora je normalizirati metabolizam i pretvoriti hranu u energiju. Kada ste trudni, vašem tijelu je potrebna dodatna energija da se nosi s promjenama koje se brzo događaju. Dovoljna količina fosfora iz vaših obroka osigurat će vam da regulirate vaš metabolizam, a hrana će se koristiti na odgovarajući način
4. Neophodan je za rast bebinog mozga
Fosfor i kalcij zajedno su odgovorni za pravilan razvoj živčanog sustava fetusa. Također poboljšava razvoj mozga i moždanu aktivnost. Ipak, radi održavanja ravnoteže i nema previše fosfora.
5. Pomaže pripremiti probavni sustav djeteta
Fosfor je esencijalni mineral koji je potreban vašoj maloj bebi tijekom trudnoće da napravi svoje unutarnje organe. Pomaže bebinom tijelu da integrira sve hranjive tvari. Također je potreban za razvoj probavnog sustava povećanjem želučanog izlučivanja tijela bebe i spremnosti za izlučivanje. Fosfor je važan za pripremu bebe za samostalan rad nakon rođenja.
6. Regulira prikladan prijenos nasljednih osobina
Poznato je da je fosfor povezan s regulacijom prijenosa nasljednih osobina na vaše dijete. On igra ključnu ulogu u strukturi DNA i RNA fetusa. U prvom tromjesečju trudnoće, fosfor utječe na formiranje crte lica vašeg djeteta. Također utječe na njihovu osobnost, talente, karakteristike i sklonosti. Kako se fetus razvija, fosfor im pomaže da reagiraju na različite zvukove i na vaše raspoloženje.
Preporučeni dnevni unos fosfora u trudnoći
Fosfor i trudnoća idu ruku pod ruku zbog različitih funkcija koje podržava. Trudnice starije od 19 godina zahtijevaju oko 700 mg dnevno. Žene mlađe od 18 godina trebale bi 1250 miligrama dnevno. Zahtjev ostaje standard tijekom odrasle dobi, a trudnoća ili dojenje ne mijenjaju taj zahtjev. Vaše tijelo bi apsorbiralo manje fosfora ako se razina kalcija širi, i obrnuto. Vitamin D je neophodan za apsorpciju oba.
Nedostatak fosfora tijekom trudnoće
Nedostatak fosfora označen je kao hipofosfatemija. Hipofosfatemija nastaje kada je količina fosfora u krvi preniska. To uzrokuje pad vaše energije. To može dovesti do umora, slabosti mišića i niske tolerancije na vježbanje. Nedovoljna količina fosfora u kombinaciji s padom razine kalcija i vitamina D može dovesti do oslabljenih i mekših kostiju tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Može uzrokovati bol u mišićima i zglobovima. Razina fosfora je čvrsto kontrolirana od strane tijela. Vrlo niska razina može biti znak nekog drugog poremećaja poput dijabetesa. Određeni lijekovi mogu biti inhibitori apsorpcije fosfora u tijelu poput inzulina, antacida, antikonvulziva, kortikosteroida i ACE inhibitora.
Što su bogati izvori hrane za fosfor
Lean meso, mlijeko, jogurt, kruh, grah, proso leća i žumanjak su veliki izvori fosfora. Neki od tih izvora fosfora navedeni su u nastavku s količinom fosfora:
- 85, 04 grama kuhanog lososa ima oko 315 mg fosfora
- Šalica običnog jogurta sadrži 306 mg
- 1 šalica mlijeka ima 247 mg
- 85, 04 grama kuhane morske ribe ima 244 mg
- 85, 04 grama kuhanog purećeg mesa sadrži 217 mg
- 85, 04 grama kuhanog odreska sadrži 179 mg
- 1/2 šalice kuhane leće sadrži 178 mg fosfora
- 28, 3 grama badema ima136 mg
- 28, 3 grama djelomično obranog mozzarella sira sadrži 131 mg
- 28, 3 grama kikirikija ima 108 mg
- Veliko tvrdo kuhano jaje sadrži 86 mg
- Komad cjelovitog pšeničnog kruha sadrži 68 mg
Možete li uzeti Fosfor Dopune u trudnoći
Ako imate zdravu i uravnoteženu prehranu tijekom trudnoće, ne biste trebali koristiti fosforne dodatke. Ako uzimate bilo koji lijek tijekom trudnoće koji može djelovati kao inhibitor apsorpcije fosfora, liječnik može predložiti promjene u prehrani kako bi nadoknadio deficit. U nekim slučajevima, liječnik može propisati dodatke trudnicama, ali obično sveobuhvatna prehrana obuhvaća sve zahtjeve za fosforom. Stoga, ne bi bilo potrebe za uzimanjem fosfora tijekom trudnoće, osim ako to ne preporuči liječnik.
Rizik od previše unosa fosfora tijekom trudnoće
Višak fosfora tijekom trudnoće može biti štetan za majku i fetus, au teškim slučajevima može biti toksičan. Predoziranje ovim esencijalnim mineralom može potaknuti proljev. U višku, također inhibira apsorpciju drugih esencijalnih minerala u tijelu. Poznato je da velike količine fosfora stvaraju mineralne naslage u mišićima i dovode do otvrdnjavanja tkiva u tijelu. Neki ljudi su također prijavili trovanje hranom. Stoga je bitno da u vašem tijelu postoji točna mješavina vitamina D, kalcija i fosfora. To se najbolje postiže konzumiranjem mliječnih proizvoda.
Fosfor je mineral koji se lako može dobiti iz biljnih i životinjskih izvora. Tijelo bolje apsorbira fosfor iz životinjskih izvora kao što su mliječni proizvodi, meso i jaja, iako nije razlog da vegani provale u znoj. Pobrinite se da se testirate na razinu fosfata ako se tijekom trudnoće osjećate pretjerano umorni, ali razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što se zalijete s tim fosfornim dodacima. Dakle, jesti zdravo, držati se u formi i pustiti da se tih deset malih prstiju i deset nožnih prstiju razviju na način dobro hranjen i procvjetao!