Postporođajna dijeta plana mršavljenja - 1. tjedan (s receptima)
U ovom članku
- Izraditi plan akcije za postporođajnu smanjenje tjelesne težine
- Postporođajna dijeta plana mršavljenja
Vrijeme od začeća do porođaja je lijepo i nezaboravno, možda izuzimajući neka ne tako ugodna iskustva kao što su jutarnje mučnine i nestalne promjene raspoloženja. Međutim, posljedice trudnoće i porođaja obično ostaju s vama neko vrijeme. Da, govorimo o tvrdoglavoj težini nakon trudnoće koja jednostavno odbija otići.
Klizanje u traperice prije trudnoće postaje udaljena uspomena i sve vrijeme 'ja' odjednom izgleda da polako nestaje nakon poroda. Stručnjaci sugeriraju da je prosječni porast težine tijekom trudnoće oko 15-17 kilograma. Nije ni čudo da je gubitak ove dodatne težine nakon isporuke pravi izazov!
Međutim, nakon porođaja nije preporučljivo slijepo skakati na plan za dijetu nakon poroda za gubitak težine. Vaše tijelo još uvijek prevladava veliku promjenu. Preporuča se da počnete raditi na bilo koje planove mršavljenja samo nakon završetka 6 mjeseci postpartum. Do tada je najsigurnije držati se zdravog načina života, ostati pozitivni i konzumirati svježu, zdravu hranu.
Izraditi plan akcije za postporođajnu smanjenje tjelesne težine
Prije nego što ukrcati se na stvarni postpartum mršavljenja putovanje naoružani s onim što mislite da je temeljita postpartum dijetetski plan, morate procijeniti Vašu situaciju, tako da je tijekom akcije koju poduzeti je najprikladniji jedan.
1. Procijenite cilj
Prvi korak u postporođajnoj prehrani trebao bi biti pronalaženje točno određene težine. Zatim saznajte idealnu težinu u kojoj bi trebali biti (uzimajući u obzir čimbenike kao što su tjelesna sklonost, visina, životni stil itd.). Zatim dođite do točnog broja kilograma koje trebate odbaciti.
2. Dajte sebi godinu
Sada kada imate zadani cilj u smislu broja kilograma koje želite odbaciti, proširite to preko godinu dana. Da, godinu dana. Samo je postepeni gubitak težine zdrav i održiv, osobito nakon porođaja. Dakle, sada imate mjesečni cilj.
3. Procijenite svoje tijelo
Konačno, saznajte gdje je vaše tijelo! Nedostaje li vam hranjivih tvari? Trebate li uzimati neke postnatalne dodatke? Ako je vaša trudnoća izazovna, koliko je štete uzrokovala fiziološki? Dobijte konkretne odgovore na ova pitanja uz pomoć laboratorijskih izvješća i svog ginekologa i dijetetičara / nutricioniste.
4. Nemojte lišiti
Postoji li određena hrana koja vam se sviđa? Postoji li nešto što jednostavno ne možeš odustati? Onda nemojte! Ako ne možete živjeti bez krumpira, nema smisla oduzimati im tijelo. Hrana ima vrlo osobnu povezanost s našim raspoloženjem; naše raspoloženje, s druge strane, utječe na raspoloženje svih u kući! To ne znači da vam nije dopušteno bacati gnjev, to znači da ne biste trebali učiniti nešto što vam se ne sviđa!
5. protresite ga, baby!
Ne gubitak težine plan je potpun bez neke količine vježbe. Zato postanite stvarni i stavite te cipele! Čak i 30 minuta brzog hoda može biti dovoljno - važno je zapamtiti da to učinite svaki dan, bez ikakvih isprika!
6. Čuvajte dnevnik hrane
Ovo je sjajan način da gledaju što jesti, i procijeniti koje namirnice rade bolje za svoje tijelo. Neki svibanj pronaći iznimne rezultate s brokula, drugi svibanj saznati piletina čini ih ispustiti da težinu brže nego bilo što drugo! Budite intimno zainteresirani za svoje tijelo!
7. Postanite sebični
Svaki put kad stavite nešto u usta, zapitajte se jedno pitanje: Što je to za mene? To je najjednostavniji način da se zaustavite od grickanja na pogrešnoj hrani i umjesto toga proždrite zdravom, hranjivom, hranjivom hranom.
8. Mogu li to učiniti zauvijek?
Nikada nemojte usvajati pristupe za mršavljenje koje ne možete pratiti tijekom svog života! To bi moglo zvučati smiješno, ali razmislite: onog trenutka kada se vratite na 'normalno' jelo, udebljat ćete se i tada ćete se osjećati loše! Tako uvijek usredotočiti na gubitka težine radite stvari koje možete nastaviti raditi zauvijek. Pa, ne "zauvijek", već ionako dugo.
Postporođajna dijeta plana mršavljenja
Ako ste završili 6 mjeseci post-isporuke i traže kontinuirana mršavljenja rješenje, ovdje je stručno-certificirani obrok plan koji će vam pomoći kickstart Vaše putovanje.
| Rano jutro (7:00) | Doručak (9:00) | Jutarnja užina (11:00) | Ručak (13:00) | Poslijepodne (15:30) | Večernji snack (18:00) | Večera (19:30) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. DAN | 1 šalica mlake limunske vode1 Lauki sendvič (2 kriške kruha) + 1 guava1 šuškana Chana2 Phulka (bez ulja) + 1 čaša Soja chunks Bhurji ili kuhano jaje bijelo Bhurji + 1 pločica salata (1 krastavac, 1 rajčica)1 šalica zelenog čaja1 kup Khakra Chat1 Jowar Bhakri / Rotla + 1 šalica Moong Dal + 1 čaša Bhindi Sabji|||||||
| 2. dan | 1 šalica mlake limunske vode1 čaša Strawberry Banana Smoothie1 ravnica ili okusom Khakra1 šalica salata od quinoa + 1 šalica pahuljica1 šalica zelenog čaja2 oblozi od patlidžana2 Phulka (bez ulja) + 1 šalica Dal + 1 šalica Krastavac Raita|||||||
| 3. dan | 1 šalica mlake limunske vode1 šalica Peach i preko noći zob1 čaša od rajčice1 Oblog od pšenične tortilje s lećom i povrćem / 1 Pšenični omotač od tortilje s piletinom i povrćem1 šalica zelenog čaja3-4 Salata od kukuruza u rajčicama1 Proljetni luk Jowar Thalipeeth + 1 čaša Kuhana chana chaat|||||||
| 4. dan | 1 šalica mlake limunske vode1 Thepla Pinwheel + 1 šalica blago začinjenog jogurta1 Apple1 šalica smeđeg riže s umiješanim povrćem + 1/2 šalice salata od graha1 šalica zelenog čaja2 čizmice s sirovim tikvicama2 Phulka (bez ulja) + 1 šalica Soja / pileća krema + 1 šalica Mix Veg Raita|||||||
| 5. dan | 1 šalica mlake limunske vode1 Bajra i umiješajte palačinke s 1 šalicom Kuhani proklijali Moong1 ravnica ili okusom Khakra1 šalica Riž + 1 šalica Kupus salata1 šalica zelenog čaja1 čaša Hladan krastavac i juha od jabuka s vapnom2 Phulka (bez ulja) + 1 šalica Moong Dal + 1 čaša Palak Baby Corn Sabji|||||||
| 6. dan | 1 šalica mlake limunske vode1 Cikla Roti s blago začinjenim jogurtom1 šalica organskog voća i jogurta1 grčki veggie wrap s tortilom od špinata1 šalica zelenog čaja1 šalica veggie mix - salata bez ulja1 čaša sojinog startera punjenog proteinima + 1 šalica povrća pržena riža|||||||
| 7. dan | 1 šalica mlake limunske vode1 čaša ovsena bobica manija1 šuškana Chana1 šalica začinskog voća i salata1 šalica zelenog čaja2 komada Kikiriki Chikki1 šalica Bajra Nu Khichadi + blago začinjeni jogurt
Stručne smjernice i savjeti
- Ovaj plan obroka osigurat će oko 1200-1300 kcal dnevno, zadovoljavajući dnevnu potrebu osobe za kalorijama.
- Mame koje doje, koje nisu isključivo dojilje (7-12 mjeseci), zahtijevaju dodatnih 520 kcal dnevno kako bi nadoknadile kalorije koje se koriste u proizvodnji mlijeka. Povećajte veličinu porcije ili dodajte zdrave zalogaje kako biste to učinili.
- Pečene proizvode, krastavce, papade, džemove i umake treba strogo izbjegavati. Također je potpuno zabranjena pečenje sode.
- Suzdržite se od pržene hrane kao što su samosas, sev i vafli. Razmislite o smanjenju potrošnje smeća i prerađene hrane. Visokokaloričnu hranu kao što je krumpir i sago također treba izbjegavati.
- Ovaj plan prehrane je niskokaloričan. Uključivanje proteina u sve glavne obroke čini dijetu prikladnom za konzumaciju od strane majki koje nastoje izgubiti težinu bez gubitka mišićne mase.
Disclaimer: Ova dijeta grafikon je napravljen imajući na umu prosječni način života i zdravstvene uvjete žene koja je doživjela porod više od 6 mjeseci. Ako se suočite s određenim medicinskim stanjima, obratite se svom liječniku prije nego pokušate ovo.