Često postavljana pitanja o trudnoći
Uz trudnoću dolazi niz savjeta o tome što bi trebala biti prehrana u trudnoći kako bi osigurali optimalno zdravlje za svoju bebu. No, neki od ovih savjeta mogu biti vrlo kontradiktorni i natjerati vas da brinete o prehrambenim izborima. Dobiti odgovore na pitanja trudnoće dijeta je odgovorio sve odjednom!
Često postavljana pitanja o trudnoći
Trudnoća donosi niz briga i problema. Od pitate što jesti i što ne jesti, da se bave jutarnje mučnine i brzo debljanje, trudnoća je roller coaster vožnja i vi ste sigurni da su tona pitanja o pravoj trudnoći dijeta trebali slijediti kako bi osigurao najbolje za \ t tvoja beba. Ovdje ćemo se osvrnuti na nekoliko često postavljanih pitanja o dijeti za trudnoću koja će vas voditi tijekom ovog konfuznog vremena.
Često postavljana pitanja o prehrani tijekom trudnoće
1. Što jesti i piti ako trpim od jutarnje bolesti?
Jutarnje mučnine ili osjećaj mučnine i povraćanja vrlo su česte tijekom trudnoće. Vjeruje se da se to događa zbog reakcije organizma na humani horionski gonadotropin (hcG), hormon proizveden tijekom trudnoće. Stručnjaci preporučuju majke da izbjegavaju masnu ili začinjenu hranu za ublažavanje jutarnje mučnine. Stoga se odlučite za blagu i suhu hranu. Namirnice koje su niske masnoće, ali imaju visoke razine ugljikohidrata rade dobro. To uključuje kruh i tjesteninu.
Osim toga, izbjegavajte ležanje nakon jela jer usporava probavu. Jedite male i česte obroke i grickalice umjesto teških, rijetkih obroka kako biste olakšali probavu. Pijte puno vode i uzimajte vitamine noću umjesto dnevne kako biste se lakše nosili s jutarnjom mučninom.
2. Što ako sam vegetarijanac?
Ako ste vegetarijanac i trudni, trebate osigurati dovoljno unosa proteina iz vegetarijanskih izvora kao što su leća, mliječni proizvodi, zeleno lisnato povrće itd.
3. Koliko trebam jesti tijekom trudnoće?
Količina dnevnog unosa kalorija tijekom trudnoće ovisi o vašoj težini kada ste zatrudnjeli. Ako je vaš BMI (indeks tjelesne mase) normalan, tada morate zadržati unos kalorija od 2000 kalorija dnevno u prva dva tromjesečja i povećati ga na 2200 kalorija dnevno u trećem tromjesečju. Količina kalorija će se promijeniti ovisno o tome da li ste imali prekomjernu tjelesnu težinu ili pothranjenost u vrijeme trudnoće. Također će varirati ovisno o tome očekujete li blizance ili više beba. Posavjetujte se s liječnikom kako biste razumjeli što je najbolje za vaše tijelo.
Jeste li znali: Većina trudnica se preporučuje da počnu jesti za dvoje kada zatrudne, ali to ne može biti dalje od istine. Morate dodati samo još 200 kalorija u redovnu prehranu i to također, samo u trećem tromjesečju. Jedenje za dvoje samo će povećati količinu težine trudnoće koju ćete morati izgubiti nakon poroda.
4. Kako upravljati težinom tijekom trudnoće?
Važno je razumjeti da je povećanje tjelesne težine sasvim normalno i očekivano tijekom trudnoće, međutim to nije preporučljivo. Prije svega zapamtite da NE jedete za dvoje (vaša beba je samo dio odrasle osobe). Pronađite zdravije alternative vašoj žudnji (npr. Zamijenite sladoled jogurtima), slijedite rano rano u krevet i poslušajte savjete i popijte puno vode kako biste bili dobro hidrirani. Nepotrebno je reći da biste trebali uključiti neku količinu tjelesne aktivnosti u dnevnoj prijavi za prenatalnu jogu ili na večernju šetnju. Ključ je da ostanete aktivni i da se krećete. Posljednje, ali ne i najmanje važno, prepustite se s vremena na vrijeme, ali uvijek pratite što stavljate u taj trbuh jer će to utjecati na malog koji raste u vama.
5. Kako trovanje hranom može utjecati na moju trudnoću?
Dok blagi trovanje hranom neće uzrokovati mnogo štete vašoj bebi, određene vrste trovanja hranom poput salmonele i E. coli mogu biti opasne za vaše dijete, au ekstremnim slučajevima čak uzrokuju pobačaj ili prijevremeni porod. Stoga se uvijek posavjetujte s liječnikom čim sumnjate na trovanje hranom. Neki uobičajeni znakovi trovanja hranom uključuju mučninu, povraćanje i proljev, glavobolju, groznicu, bolove u trbuhu ili nelagodu, dehidraciju itd. Također budite izuzetno oprezni pri hrani koju imate kako bi imunološki sustav vašeg tijela bio slab.
Jeste li znali: Listeria je bakterija pronađena u nekuhanom mesu i povrću, nepasteriziranom mlijeku i prerađenoj hrani. Oni uzrokuju Listeriozu, vrstu trovanja hranom koja može rezultirati infekcijom djeteta, pobačaj, prijevremeni porod, itd. Trudnice su izložene većem riziku od Listerioze. Listeriju se može ubiti pasterizacijom i kuhanjem.
Što jesti i što ne jesti tijekom trudnoće
6. Jesu li umjetni zaslađivači ok za vrijeme trudnoće?
Postoji oko šest vrsta sladila, od kojih su najčešći aspartam, sukraloza i saharin. Ovi umjetni zaslađivači su u većini slučajeva sigurni tijekom trudnoće. Međutim, u određenim trudnoćama gdje mama ima buduće genetsko stanje koje se naziva fenilketonurija (PKU), aspartam treba izbjegavati tijekom trudnoće jer PKU utječe na sposobnost tijela da obradi enzim koji se nalazi u ovom sladilu, a to može rezultirati rođenjem. nedostatke. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego se odlučite za umjetna sladila kako biste izbjegli bilo kakve rizike.
7. Mogu li jesti fermentiranu hranu kada je trudna?
Da, fermentirana hrana (primjer: domaća gruša, kiseli krastavci) može se dobro konzumirati tijekom trudnoće. Zapravo, fermentirana hrana pomaže u povećanju dobrih bakterija u vašem tijelu i pomaže u zaštiti vas i vaše bebe u vrijeme kada je vaš imunološki sustav slab! Oni također štite od bilo kakve infekcije kvasca koji su uobičajeni tijekom trudnoće.
8. Što sir izbjegavati u trudnoći?
Sir koji je zreo kalup koji uključuje Brie, Camembertan (mekani kozji sir) i varijante poput chèvre treba izbjegavati. Međutim, sir od pasteriziranog mlijeka kao što je mozzarella, feta, krem sir, paneer, ricotta i topljeni sir poput namaza od sira može se sigurno konzumirati tijekom trudnoće.
9. Mogu li jesti pakiranu salatu tijekom trudnoće?
U najvećoj mogućoj mjeri izbjegavajte pakirane salate, čak i ako su pripremljene s opranim povrćem i kuhanim mesom, jer to još uvijek daje priliku bakterijama da rastu između vremena pripreme i konzumiranja salate. Osim toga, određene obloge poput preliva za Cezar salatu mogu biti napravljene od sirovih jaja i treba ih izbjegavati. Zato je najbolje imati svježu salatu s sastojcima pripremljenim kod kuće. Također, koristite zavoje kao ranč i talijanski preljev koji su napravljeni od sastojaka dopuštenih za jelo tijekom trudnoće.
10. Koliko je potrošnje kofeina dopušteno tijekom trudnoće?
Iako postoje različita mišljenja o potrošnji kofeina i njegovom doprinosu pobačaju ili prijevremenom porođaju, nedavne studije navode da dok je konzumacija kofeina ograničena na najviše 200 mg dnevno, nije vjerojatno da će uzrokovati pobačaj ili prijevremeni porod., Međutim, imajte na umu da šalica od 180 - 200 ml kave sadrži oko 70 do 140 mg kofeina i stoga bi trebala biti jedina šalica koju konzumirate tijekom dana. Ostali izvori kofeina uključuju čokoladu, čaj i hladna napitka s kofeinom.
11. Kako mogu planirati zdrave obroke tijekom trudnoće?
Ovisno o tome koliko ste daleko u trudnoći i količini tjelesne aktivnosti koju dobivate tijekom dana, možete odrediti ukupni unos kalorija dnevno. Podijelite ovo na skupine hrane koje se sastoje od žitarica, povrća i voća, proteina / mesnih proizvoda i mliječnih proizvoda u fiksnim količinama. Možete izdvojiti određenu količinu kalorija kako biste zadovoljili želju za trudnoćom s kojom ćete se suočiti tijekom tog vremena. Vaš će liječnik također imati neke savjete o vašim prehrambenim zahtjevima koje biste trebali slijediti. Možete ga konzultirati za izradu plana zdrave trudnoće.
Gledajte: 10 super hrane koju morate imati tijekom trudnoće:
12. Jesu li ulja i masti dio zdrave prehrane tijekom trudnoće?
Određene vrste masti i ulja su dobre za vaše tijelo, osobito za vrijeme trudnoće, i dio su zdrave prehrane kada se jedu s hranom poput žitarica, povrća, voća i mesa ili mliječnih proizvoda. Međutim, masti koje se nalaze u namirnicama poput obrađenog maslaca, majoneze itd. Su 'prazne kalorije' koje nisu dobre za zdravlje i trebaju se jesti u umjerenim količinama.
13. Da li je hrana bez povrća sigurna tijekom trudnoće?
Da, nevegetarijanska hrana je sigurna tijekom trudnoće pod uvjetom da se poduzmu određene mjere opreza. Hrana kao što su piletina i bjelanjci su dobri izvori proteina, dok ribe daju omega 3 masne kiseline koje su izuzetno važne za trudnice. Međutim, ne zaboravite jesti meso koje je dobro kuhano i napravljeno kod kuće kako biste izbjegli rizike poput bakterijske infekcije. Osim toga, strogo izbjegavajte sushi, sirova jaja i ribe koje su bogate razinama žive kao što su skuša, riba mačem, tilefish, itd. Jer mogu naškoditi razvoju vašeg djeteta.
14. Mogu li jesti plodove mora tijekom trudnoće?
Kao što je objašnjeno u prethodnom pitanju, neke sorte morskih plodova mogu sadržavati visoke razine žive koje mogu štetiti razvoju djeteta. Stoga, određene vrste riba kao što su riba skuša, morski pas i mač moraju biti preskočene. Međutim, za bilo koju morsku hranu koju jedete, pobrinite se da je dobro kuhana i da znate izvor - komercijalni plodovi mora biti provjereni i regulirani, ali ako koristite svježe plodove mora, provjerite je li sigurno jesti ribu s područja podrijetlo. Ribe i školjke su dobri izvori omega-3 masnih kiselina i proteina, pa ako jedete ribu, ne biste ih trebali potpuno preskočiti.
Prehrana i suplementi tijekom trudnoće
15. Zašto su multivitamini i drugi dodaci potrebni tijekom trudnoće?
Kako biste osigurali da vaša beba dobije sve potrebne hranjive tvari potrebne za optimalan razvoj u maternici, potrebno je održavati uravnoteženu prehranu. Osim dobro uravnotežene prehrane, uzimanje određenih prenatalnih vitamina i dodataka također je ključno kako bi se izbjegli nedostaci u ovom osjetljivom vremenu. Vi svibanj ne biti u mogućnosti da biste dobili adekvatnu količinu potrebnih hranjivih tvari iz izvora hrane sama, a to je gdje će vam pomoći. Dok su neki dodaci poput vitamina D i folne kiseline neophodni za sve majke, drugi dodaci variraju za žene zbog različitih razloga, a liječnik će vas bolje voditi za iste.
16. Zašto su vitamin D i kalcij potrebni tijekom trudnoće?
Kalcij i vitamin D su izuzetno važni hranjivi sastojci u trudnoći jer ne rade isključivo. Vitamin D je potreban za apsorpciju kalcija i zajedno su ključni za razvoj kostiju vaše bebe i cjelokupno zdravlje kostiju. Osim toga, poznato je da vitamin D utječe na vaš imunološki sustav. Kalcij je, s druge strane, potreban za razvoj kostiju, zuba, zdravog srca, živaca i mišića vaše bebe, a također smanjuje rizik od hipertenzije i preeklampsije u trudnica.
17. Kako mogu dobiti dodatne količine vitamina i minerala koje trebam tijekom trudnoće?
Dok će većina vaših prehrambenih potreba biti zadovoljena ako slijedite dobro uravnoteženu i zdravu prehranu tijekom trudnoće, određeni vitamini i minerali bit će potrebni u dodatnim količinama za koje ćete smatrati da ih je teško ispuniti iz samo prehrane. To uključuje željezo, vitamin D, vitamin C, itd. Na temelju vaše prehrane i zdravlja, vaš liječnik će preporučiti multivitamine i dodatke tijekom vaše trudnoće kako bi se zadovoljile potrebe tih vitamina i minerala.
18. Trebam li piti cijelo mlijeko za dobivanje najviše hranjivih tvari?
Da, punomasno mlijeko je bolja opcija za mlijeko ili obrano mlijeko jer sadrži mnoštvo hranjivih tvari koje podržavaju razvoj vašeg djeteta, a istovremeno osiguravaju trajnu dobrobit zdravlja buduće mame.
19. Je li previše kasno uzeti folnu kiselinu?
Tijekom trudnoće, vaše razine folata moraju se povećati i postaju teške za ispunjavanje tih potreba samo kroz prehranu. Folna kiselina doprinosi razvoju neuralne cijevi u vašem djetetu, koja se pretvara u mozak i kralježnicu. Neuralna cijev nastaje u prvih dvanaest tjedana, stoga je ključno da u to vrijeme uzmete dodatke folne kiseline. Međutim, uzimanje folne kiseline nakon ovih dvanaest tjedana neće imati velikog utjecaja na neuralnu cijev - ali neće vam štetiti, a sigurno je da ćete proći kroz cijelu trudnoću.
20. Ima li biljnih dodataka koji mogu pomoći?
Određene biljne dodatke koji se smatraju dobrim za trudnice uključuju tonik biljke kao što su đumbir, kamilica, listovi koprive, itd. Oni su sigurni za konzumaciju i mogu se uzeti u obliku čajeva ili kapsula. Međutim, postoji uobičajena zabluda da samo zato što su biljke prirodne, ne mogu vam nauditi. Ovo nije istina. Određene biljke mogu se pokazati smrtonosnima ako se progutaju tijekom trudnoće, a to su Aloe Vera, ulje od bosiljka, gorka naranča itd. Osim toga, učinak ovih biljaka ne može se predvidjeti u kombinaciji s redovitim dodacima. Stoga budite oprezni da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego se odlučite za bilo koji biljni dodatak. (1)
21. Što mogu jesti kako bih pojačao svoju razinu željeza sada sam trudna?
Tijekom trudnoće, vašem tijelu su potrebne veće količine željeza nego što je uobičajeno i da biste zadovoljili iste, trebali biste konzumirati hranu bogatu željezom kao što je zeleno lisnato povrće, sušeno voće, obogaćena žitarica i žitarice, itd. kao što su agrumi, svježe povrće, itd. Osim toga posavjetujte se sa svojim liječnikom kao i dodatkom željeza za koje se možete odlučiti.
Kao što smo probati naš najbolji za rješavanje vaših problema trudnoće u sažet način, nadamo se da ste dobili odgovore koje ste tražili. Podsjećamo vas, međutim, da je tijelo svake žene različito i da je svaka trudnoća drugačija. Vaš liječnik je najbolja osoba koja će vas voditi kroz promjene koje vaše tijelo prolazi u ovom trenutku. Jedite zdravo, ostanite pozitivni i imate sretnu trudnoću!