Trudnoća Doplate - zašto vam je potrebna, što je sigurno i nesigurno

Sadržaj:

U ovom članku

• Zašto trebate uzimati dodatke u trudnoći?
• Sigurni nadomjesci za trudnoću
• Koji dodaci izbjegavaju trudnoću?

Uz savjete o ispravnoj prehrani i uravnoteženoj prehrani posvuda, trudna majka može imati dosta konfuzije u razumijevanju koje je ispravne odluke. Većina stvari koje treba izbjegavati su poznate, kao što su plodovi mora, vino, pušenje i tako dalje. No, postoje određene opcije koje se mogu činiti zdravima na početku, ali svakako treba izbjegavati da se konzumiraju. To se uglavnom odnosi na unos željeza u trudnoći i druge dodatke. Što je sigurno a što nije? Saznajte u nastavku.

Zašto trebate uzimati dodatke u trudnoći?

Evo zašto dodaci mogu biti bitni tijekom trudnoće.

• Svaka žena ima jedinstveni prehrambeni zahtjev i potrebe za nutritivnim elementima koji su joj specifični. Uz sve varijacije koje je moguće, dobivanje dobre količine vitamina i minerala na dnevnoj bazi je apsolutna potreba za trudnicu.
• Proteini su iznimno potrebni tijekom cijelog trajanja trudnoće budući da je to potpuno razdoblje rasta drugog oblika života i koje zahtijevaju puno proteina. Većina se može dobiti od mesa, jaja i drugih izvora. Ali ako ta potrošnja nije do oznake, ili ako ste vegetarijanac, možda ćete trebati dopuniti unos proteina nečim drugim.
• Povrće, s druge strane, ima mnogo minerala u njima. Zeleno lisnato povrće, posebno, dolazi s tona hranjivih tvari povezanih s njima kao što su folna kiselina i željezo koje su sastavni dio zdravog rasta fetusa. Međutim, njihov postotak u povrću možda neće biti onoliko koliko je potrebno za vas i možda će vam trebati dodatni izvor vitamina i minerala.
• Masti nisu loše i štoviše, trudnim majkama se savjetuje unos dobrih količina zdravih masti, a ne trans masti. Masti su ključ za osiguravanje rasta organa u djetetu, razvoj mozga i proizvodnju majčinog mlijeka za majku. Masti se mogu konzumirati iz gomile izvora, ali ako se suočavate s problemima proizvodnje mlijeka ili se čini da vaš liječnik nije zadovoljan rastom djeteta, možda vam nedostaje konzumacija masti.

Sigurni nadomjesci trudnoće

Ako razmišljate o dodatcima tijekom trudnoće, evo nekih sigurnih opcija.

1. Folna kiselina

Suplementacija folne kiseline u trudnoći se preporučuje, osobito u vrlo ranim fazama trudnoće. U prvim tjednima rast vašeg djeteta sastoji se od formiranja kičmene moždine. Poznato je da folna kiselina služi za pravilno formiranje vrpce. Ovaj dodatak može biti dio multi-vitamina, previše. Dobro je napomenuti da se potrošnja od najviše 1200 mikrograma folata smatra sigurnom za trudnoću.

2. Prenatalni multivitamini

Ovi dodaci se uglavnom preporučuju svim majkama od strane većine liječnika. Dobro je uzeti prenatalne multivitamine, jer osiguravaju konzumaciju svih ključnih hranjivih tvari potrebnih kako za trudnu majku tako i za fetus kako bi zdravo rasli. To su dodaci izvorno uravnoteženoj i hranjivoj prehrani i ne mogu biti jedini izvor prehrane ikada.

3. Omega 3

Omega 3 je jedna od esencijalnih masnih kiselina koje su vitalne na putu trudnoće. Postoje brojni izvori dodataka koji vam mogu pružiti prehranu omega-3, ali najpopularnije i najsigurnije je ulje jetre bakalara. Znanstveno je promatrano da ulje jetre bakalara pomaže u razvoju i rastu mozga upravo u fetalnoj fazi i poznato je da je dijete pametno u životu koji dolazi. Poznato je da kiseline u ulju kao što su DHA i EPA održavaju nisku razinu mentalnog stresa kod majke i da se nose s depresijom nakon trudnoće.

4. Vitamin D3

Uz trenutni životni stil usmjeren na zatvoreni prostor, većina nas ima nedostatak vitamina D3 zbog smanjene izloženosti jutarnjem suncu i prehrane koja se uopće ne fokusira na vitamin D. Vitamin D3 je iznimno važan za dobru i zdravu strukturu kosti, koja se formira samo apsorbiranjem kalcija i fosfora u tijelu. Osim kostiju, ona dodatno poboljšava imunitet, rast stanica, mišiće i još mnogo toga. U trudnoći, vitamin D3 pomaže u izbjegavanju preranog porođaja, gestacijskog dijabetesa i drugih infekcija. Dijete, također, dobiva dobru masu kostiju čineći ga zdravijim u životu. Konzumiranje vitamina D3 u pravim količinama je također bitno, bez pretjerivanja.

5. Kalcij

Sinonim za rast kostiju i snagu zuba, kalcij je također odgovoran za poboljšanje mehanizama zgrušavanja krvi i prevenciju visokog krvnog tlaka. Fetus zahtijeva mnogo kalcija za razvoj kostiju djeteta. U slučaju da je zahtjev kratak, on će ga početi apsorbirati iz majčinih kostiju uzrokujući daljnje komplikacije kasnije, kao što su grčevi u nogama tijekom trudnoće. Najbolje je uzimati dodatak kalcija u trudnoći na prazan želudac jer se lako i brzo upija u tijelo.

6. Magnezij

Magnezij je sinonim za jedan od najvažnijih zahtjeva tijekom spavanja tijekom trudnoće. Pravilna doza magnezija pomaže u smanjenju grčeva u nogama i osigurava dobru količinu sna, koja je izravno povezana s proizvodnjom majčinog mlijeka. Određeni dodaci kalcija mogu ili ne moraju imati magnezij prisutan u njima.

7. Kokosovo ulje

Kombinirajući dobre zasićene masnoće s laurinskom kiselinom, ovo je dvostruka maslina koja istovremeno daje hranjive tvari i majci i bebi. S jedne strane pomaže razviti zalihe masti u vašem tijelu potrebne za trudnoću i dojenje, uz održavanje dobre razine energije. S druge strane, ona također izgrađuje antivirusna i antibakterijska svojstva u majčinom mlijeku, što je izuzetno važno u izgradnji imuniteta kod bebe.

8. Probiotici

Nisu sve bakterije loše. Postoje neke dobre bakterije koje moraju biti prisutne u vašem crijevu u pravoj količini. Ove bakterije su bitne u borbi protiv bolesti i održavanju probavnog procesa dobro. Bebe nemaju bakterije kada se rađaju, a njihovo prvo izlaganje je dok izranjaju iz rodnog kanala. Stoga je neophodno imati dobre bakterije u pravoj količini, u crijevima kao iu dojnom mlijeku. Kao i kod svih dodataka, probiotike pažljivo odaberite čitanjem njihovih rodova i sojeva.

Koji dodaci izbjegavaju trudnoću?

Osim popisa dodataka koji su korisni za trudnoću, sigurno je da ih treba izbjegavati. Mnogi nesigurni biljni dodaci tijekom trudnoće moraju se izbjegavati u potpunosti jer mogu uzrokovati komplikacije.

1. Vitamin A

Da, vitamin A je jedan od vitalnih hranjivih tvari koji su potrebni tijekom trudnoće. Razvoj bebinih očiju i njihova imunološka funkcija uvelike se oslanjaju na to. Međutim, višak vitamina A može biti štetniji nego koristan. Topivost vitamina A u masnoći rezultira time da se jetra skladišti u velikim količinama. Ovo skladištenje počinje otrovati i može oštetiti jetru. To bi mogao biti i razlog raznih oštećenja ploda kod bebe. Većina multivitamina i zdrave prehrane u njima ima dobru količinu vitamina A. Zbog toga se ne preporučuje uporaba dodataka za to.

2. Vitamin E

Ovaj vitamin je također iznimno važan u osiguravanju glatkog funkcioniranja mnogih tjelesnih procesa. Štoviše, neke ključne, kao što je funkcioniranje imuniteta i ekspresije gena, također se oslanjaju na njega. Međutim, dopuniti ga dodatnim vanjskim izvorima nije dobro. Takva nadopuna jedva da ima pozitivne učinke na majku ili dijete, ali se zna da pogoršava bolove u trbuhu, kao i da prerano ruptira amnionsku vreću unutar majke.

3. Crni Cohosh

Mnogi ljudi savjetuju korištenje crne biljke cohosh zbog velikog broja razloga. Većina njih se vrti oko kontrole vrućih trepavica, kao i olakšanje od menstrualnih grčeva. Ali, crni cohosh je poznati faktor koji uzrokuje oštećenje jetre kod ljudi. Štoviše, u slučaju trudnica, postoji mogućnost da crni cohosh rezultira kontrakcijama maternice koje mogu izazvati prijevremeni porod.

4. Goldenseal

Ova biljka je dobro poznata kao dio prehrane ljudi kao dodatak koji brine o infekcijama u respiratornom traktu, kao i olakšanje od proljeva. Međutim, postoje sumnje u njegove nuspojave na trudnoću. Goldenseal biljka je poznato da su tvari zove berberine. To je bilo samostalno odgovorno za izazivanje ekstremnih slučajeva žutice kod beba, kao i za uzrokovanje rijetkog stanja koje oštećuje mozak nazvano kernicterus za koji se zna da je smrtonosan.

5. Dong Quai

Dong Quai je jedan od onih egzotičnih korijena koje su ljudi koristili prije tisuću godina. To je vrlo popularan u Kini sa svojim tradicionalnim medicinskim tretmanima. To je, također, poznato da donosi olakšanje od menstrualnih grčeva, kao i kontrolu visokog krvnog tlaka u velikoj mjeri, iako uvjerljivi dokaz za isti nije dobiven. Međutim, uzimanje ovog biljnog dodatka tijekom trudnoće može uzrokovati stimulaciju u maternici što rezultira kontrakcijama, što može dovesti do nesretnog pobačaja.

6. Yohimbe

Ovaj dodatak potječe iz daleke zemlje Afrike. Kaže se da je izvedena iz kore stabla koje je izvorno na kontinentu. Popularan sastojak u brojnim biljnim lijekovima iz tog područja, govorilo se da se liječe stanja erektilne disfunkcije, kao i da se smanji gojaznost kod ljudi. Međutim, za trudnice, to je apsolutno stroga ne-ne jer je ova biljka je vrlo poznato da imaju negativne učinke na tijelo, kao što su povećanje krvnog tlaka, izazivanje srčanog udara, pa čak i napadaje.

7. Više drugih

Osim gore navedenih, postoje i mnogi drugi biljni dodaci koji se nazivaju iznimno korisnim tijekom trudnoće, ali nisu potpuno sigurni za konzumaciju. Neki od njih su - vidio palmetto, buhača, crvena djetelina, anđelika, stolisnik, pelin, plavi cohosh, peniroyal, ephedra, mugwort, i još mnogo toga.

Zdrav život i prehrambena prehrana moraju bez sumnje biti na vrhu svih čimbenika tijekom trudnoće. Neki dodaci su apsolutno neophodni i korisni za dobar rast, ali svaki dodatak nije. Oni su zamišljeni kao sustav potpore postojećoj prehrani i ne bi se trebali u potpunosti oslanjati na njih. Dobar stil života, tjelovježba, meditacija, opuštanje, dubok san i zdrava hrana ne mogu se pobijediti konzumiranjem nekoliko dodataka prehrani. Kao i kod bilo čega neuobičajenog, dobro je da ih vodite od strane svog liječnika i da dobijete svoje stručno mišljenje specifično za vaš slučaj, tako da uvijek budete sigurni i zdravi bez obzira na sve.