Proteinski prah u trudnoći - Sigurnost i savjeti za održavanje svijesti
U ovom članku
- Koliko proteina je potrebno kada trudna?
- Jesu li bjelančevine sigurne tijekom trudnoće?
- Koji proteinski šejkovi su sigurni za trudnice?
- Stvari koje treba zadržati prije kupnje proteina
Trudnicama je potrebno više proteina svaki dan. A ako ste vegan ili ne jedete meso, onda će proteinski prah biti dobar izvor proteina i drugih vitalnih hranjivih tvari. Međutim, zbog nekih aditiva u prahu, kao što su umjetni šećeri i konzervansi, dovodi u pitanje njegovu sigurnost kada se trudnice odluče koristiti kao dodatak.
Koliko proteina je potrebno kada trudna?
Zahtjev trudnica za trudnicama se povećava kako trudnoća napreduje i dostiže vrhunac tijekom drugog i trećeg tromjesečja kada dijete brzo raste. Količina potrebnog proteina svaki dan ovisi o tjelesnoj težini žene pod uvjetom da je unutar preporuka težine normalno hranjenih žena koje dobivaju gestacijsku tjelesnu težinu. Pravilo je pomnožiti tjelesnu težinu u kilogramima s 1, 2 da bi se dobila količina proteina u gramima. Recimo da žena teži 60 kg tijekom rane trudnoće, njezina potreba za proteinima dnevno bi bila 60 * 1.2 = 72gram. Do trećeg tromjesečja potreba za proteinima je veća, a tjelesna težina množi se s 1, 5. Brojevi 1.2 i 1.5 su proteini potrebni u gramima po kilogramu tjelesne mase dnevno tijekom rane i kasne trudnoće.
Jesu li bjelančevine sigurne tijekom trudnoće?
Proteinski prašci obično koriste sportaši kako bi povećali unos proteina svaki dan za izgradnju mišića, a koriste ih i ljudi koji su na dijeti, pokušavajući smanjiti količinu ugljikohidrata. Ovi prašci, međutim, možda nisu prikladni za trudnice jer često sadrže umjetna sladila kao što je saharin koji mogu oštetiti fetus. Neki prahovi namijenjeni bodybuilderima također sadrže bilje kao što su đumbir, anis, korijen korijena, kamilica i drugi koji se koriste za poboljšanje performansi koje mogu utjecati na fetalne hormone.
Idealno je pitati svog liječnika za proteinski prašak prikladan za trudnoću ako trebate nadopuniti. Budući da je većina prašaka načinjena od proteina kao što su sirutka, kazein i soja, žene koje su alergične na mliječne proizvode mogu se prebaciti i na druge organske proteine koji su sigurni za trudnoću.
Koji proteinski šejkovi su sigurni za trudnice?
Neki proteinski napitci mogu dodati previše kalorija dnevnom unosu. U mnogim slučajevima mogu osigurati do 300 kalorija po napitku. Stoga morate tražiti trešnje koje imaju nizak ili nulti sadržaj kalorija. Međutim, budite oprezni i izbjegavajte one proteine koji sadrže umjetna sladila kao što je saharin. S vlastitim mlijekom, orašastim plodovima, maslacem od kikirikija, avokadom i drugim pojačivačima proteina.
Stvari koje treba zadržati prije kupnje proteina
Ako morate kupiti proteinski prah zbog nedostatka proteina u redovnoj prehrani, obratite pozornost na sljedeće:
1. Višak kofeina i vitamina
Mnogi proteinski prašci koji su označeni kao prehrambeni ili veganski dodaju vitamine i kofein koje biste trebali izbjegavati. Možda ste već na prenatalnom multivitaminskom dodatku ili dobivate sav svoj mikroelement iz uravnotežene prehrane. Stoga je besmisleno i ponekad štetno konzumirati prekomjerne vitamine. Unos kofeina također treba biti nizak tijekom trudnoće i mora biti ograničen na manje od 200 mg dnevno.
2. Umjetni zaslađivači
Neki proteinski prašci napunjeni su umjetnim šećerima za svjesnu prehranu. One mogu biti neprikladne za trudnice jer često prelaze posteljicu i čine je bebi. Dok se prah koji sadrži saharin svakako treba izbjegavati, drugi prašci koji sadrže ksilitol, sukralozu i steviju također imaju određenu nesigurnost oko toga predstavljaju li opasnost ili ne. Potrebne su daljnje studije kako bi se uspostavila veza između šećera i svih mogućih učinaka na bebu. Da biste ostali na sigurnijoj strani, najbolje je izbjegavati sva umjetna sladila i proteinski prah koji ih sadrži.
3. Punila i sredstva za aromatiziranje
Punila su tvari koje se dodaju prašcima za dodavanje rinfuznih tvari kada se miješaju u napitak. Oni također daju teksturu i konzistenciju piću što ga čini boljim ili privlačnijim. Neka uobičajena punila uključuju ksantansku gumu, guar gumu, palatinozu i druge sastojke koji imaju malu ili nikakvu hranjivu vrijednost. Mogu dodati neke prazne kalorije i možda se osjećate potpunije bez ikakvih stvarnih koristi. Sredstva za okus često su lišena bilo kakve prehrane, a ponekad i nisu toliko prirodna kao što tvrde. Oni su tretirani kemijski i obrađeni prije izrade njihov put u protein prah i nisu ravno iz prirode.
4. Gdje se nalazi prah
Gotovo sve što konzumirate ide i vašoj bebi, stoga je važno obratiti pozornost na izvore proteina u prahu. Provjerite proizvođača praška i njegove metode proizvodnje i provjerite je li proizvod bez pesticida, kemikalija i hormona. Radiš neka istraživanja o tome kako se prašci prave i što ide u njihove metode proizvodnje pomoći. To je važno kada se odlučite za mliječne praške koji sadrže sirutku i kazein. Mliječni proizvodi često sadrže tragove hormona kao što je rBGH (goveđi hormon rasta), što nije dobro za fetus. Bjelančevina na bazi biljaka je dobra kada je organska, a dobar brand uvijek se može pratiti do njegova izvora.
5. Sastojci i upozorenja na naljepnice
Mnogi proizvodi u posljednje vrijeme dolaze s oznakom upozorenja ako imaju sastojke neprikladne za trudnice i dojilje ili djecu, isto vrijedi i za proteinske praške. Obično ovi prašci sadrže tvari kao što su kreatin, taurin, kofein, beta alanin, acetil L-karnitin HCL i postotak vitamina koji prelazi vaše prehrambene preporuke. Ove oznake omogućuju vam odabir sigurnog praha, ali ne dolaze svi s naljepnicama. Stoga je uvijek dobro razmotriti sastojke i identificirati neprikladne tvari.
Uz neka istraživanja i potvrde od strane vašeg liječnika, moguće je odabrati dobar proteinski prah koji će nadopuniti vaše potrebe za proteinima.