Trčanje tijekom trudnoće - Je li štetno?

Sadržaj:

U ovom članku

• Je li trčanje ili trčanje sigurno tijekom trudnoće?
• Što je idealan režim trčanja?
• Koje su prednosti trčanje kada trudna?
• Pazi za ove znakove upozorenja dok trčanje u trudnoći
• Pitanja i odgovori

Vježbanje je vrlo važno za očuvanje zdravlja i zdravlja. Međutim, trčanje tijekom trudnoće je vježba koja zahtijeva oprez. Ako ste trudni, morate znati je li sigurno trčati ili trčati, a pridržavanje određenih sigurnosnih mjera dok je trčanje uvijek dobro.

Je li trčanje ili trčanje sigurno tijekom trudnoće?

Trčanje i trčanje preporučuju se tijekom trudnoće, ali samo ako ste iskusni. Ako ste već u naviku trčanje, poduzeti potrebne mjere opreza, i nema komplikacija u trudnoći, to može biti velika vježba za vas. Ipak, preporuča se konzultirati liječnika prije nastavka rada.

Ali ako već niste trčali prije i željeli biste početi trčati tijekom trudnoće, to bi mogla biti nezgodna situacija. Posavjetujte se s liječnikom prije nego počnete bilo što. Tijekom trudnoće, trkač za prvi put može osjetiti neugodu koja se ne smije zanemariti. Ako niste iskusan trkač, vaš će vam liječnik savjetovati i protiv njega jer je teško na koljenima i dnu zdjelice.

Možeš li pobjeći? Da. Istraživanje objavljeno u 'New Scientist' potvrđuje da žene koje vježbaju ili trče dulje vrijeme u jednom danu, bez pridržavanja potrebnih mjera opreza, mogu doživjeti pobačaj. To je zbog toga što trčanje maternicu povećava rizik od pobačaja.

Kako mogu sigurno trčati dok sam trudna? Pravila za trčanje prije ili poslije trudnoće ostaju gotovo jednaka:

• Kada trčite, morate se zagrijati i ispravno se ohladiti.

• Morate pokušati ostati unutar svojih fizičkih granica i ne gurati previše teško.

• Nosite udobnu obuću i odjeću od materijala koji može disati.

• Pijte puno vode i ostanite hidrirani.

Što je idealan režim trčanja?

Vaš idealan režim rada varira u različitim fazama trudnoće. Tijekom prvog tromjesečja, budući da je dobitak težine zanemariv, trčanje sa samo osnovnim mjerama opreza neće učiniti nikakvo zlo vašem tijelu. Samo se držite podalje od pregrijavanja i držite se moderiranja. Morate biti oprezniji tijekom drugog i trećeg tromjesečja. Stres na koljenu i dnu zdjelice povećava se tijekom ove faze zbog povećanja tjelesne težine i drugih hormonskih promjena u tijelu.

Prvo tromjesečje

Dok trčite u trudnoći 1. trimestra, slijedite dolje navedene savjete.

• Ostanite hidrirani i pijte puno vode prije i poslije trčanja. Svaki gubitak težine nakon trčanja uzrokovan je tekućinom i mora se zamijeniti ispijanjem puno vode.
• Ostanite hladni tako što ćete obući odjeću od lakog materijala.
• Kako biste smanjili potamnjenje kože, zaštitite kožu od sunca koristeći dobru kremu za sunčanje.
• Nosite dobre tenisice koje pružaju dobru potporu stopalima i dobro su obložene za apsorpciju udara.
• Nosite grudnjak koji se može poduprijeti i koji se može proširiti kao i kada veličina vaših dojki raste.

Prvo tromjesečje je kada se vaše tijelo priprema za rast bebe. Dakle, trčanje ili trčanje tijekom rane trudnoće preporučuje se dokle god držite na umu mjere opreza.

Drugo tromjesečje

Kako se vaša težina povećava tijekom drugog tromjesečja, važno je da budete oprezni u promjeni ravnoteže tijekom trudnoće u ^drugom tromjesečju.

• Krenite sigurnim putem za trčanje kako biste izbjegli padove i ozljede.
• Nemojte trčati na osamljenim stazama gdje se može po potrebi spriječiti medicinska pomoć.
• Poduprite trbuh trakom za podršku trbuhu.
• Pazite na znakove nelagode i budite spremni zaustaviti se ako je potrebno.

Treće tromjesečje

Kod trudnoće u ^trećem tromjesečju, imajte na umu sljedeće mjere opreza:

• Preporučljivo je da u ovoj fazi budete izuzetno osjetljivi na potrebe tijela. Stres i umor mogu biti štetni i za majku i za bebu.
• Ako se osjećate previše umorni da biste nastavili trčati u ovoj fazi, osigurajte da slušate svoje tijelo i napravite pauzu
• Preporučuje se da hodate umjesto da trčite tijekom ove faze trudnoće.

Koje su prednosti trčanje kada trudna?

Trčanje je dobra vježba za rad na srcu i tijelu. To vam daje fizički i mentalni poticaj. Trčanje ili trčanje može biti sjajan način da ostanete u formi ako se radi umjereno i uz određenu mjeru opreza. Trčanje ili trčanje također sprječava gestacijski dijabetes, ublažava bol u leđima i posturalnu bol zbog trudnoće te, kao rezultat, pomaže vam da bolje spavate.

Pazi za ove znakove upozorenja dok trčanje u trudnoći

Važno je da se tijekom trudnoće ne iscrpljujete do te mjere da vam nedostaje daha. Ako ostanete bez daha, na kraju ćete upotrijebiti sav kisik u vašem tijelu i kao rezultat toga vaše dijete će biti lišeno kisika. Postoje i neki drugi znakovi upozorenja za koje morate paziti ako trčite tijekom trudnoće. Opustite se i odmorite od trčanja ako primijetite bilo koji od ovih znakova:

• Bolovi u zglobovima ili ligamentima tijekom ili nakon trčanja

• Osjećaj iscrpljenosti nakon preuzimanja.

• Mišići počinju osjećati bol, slabost i klimavost.
• Ako vaš otkucaji srca u mirovanju (u rasponu od 60 do 100 otkucaja u minuti kod odraslih) poraste za 10 otkucaja od normalnog
• Osjećaj vrtoglavice.
• Doživljava bol u prsima, kontrakcije ili vaginalno krvarenje

Pitanja i odgovori

1. Kada prestati trčati tijekom trudnoće?

Trebali biste prestati trčati tijekom trudnoće kad god mislite da je vaše tijelo prestalo imati koristi od trčanja. Ako se počnete osjećati iscrpljeno i osjetite dah, vrijeme je da prestanete trčati i odmoriti se.

2. Može li se beba pomicati gore-dolje dok trči?

Vaša beba je dobro zatvorena u amnionskoj tekućini koja ne dopušta bebi da se trza dok idete oko vaših dnevnih aktivnosti, uključujući trčanje.

3. Trebam li zadržati određeni raspon otkucaja srca?

Prema nedavnim istraživanjima, trudnice bi trebale raditi samo vježbanje ili trčati do točke da se ne osjećaju iscrpljeno, a ne da bi postigle ciljani raspon otkucaja srca.

4. Postoji li potreba za nošenjem potpornog remena?

Razlikuje se od osobe do osobe. Ako mislite da je vašem rastućem trbuhu potrebna dodatna podrška, preporučuje se pojas za podršku. Pokušajte s jednom i provjerite radi li za vas.

5. Hoće li mi biti potrebna posebna oprema, odjeća ili obuća dok trčim?

Ne morate nužno mijenjati cipele ako su udobne i ne boli. To također ovisi o tome koliko ste težinu stekli. Ako vaše cipele mogu uravnotežiti svoju težinu, onda nema potrebe mijenjati tenisice. Ali ako je drugačije, onda ćete možda morati kupiti novi par.

S druge strane, odjeća za trčanje mora biti lakša čak i za vrijeme hladnog vremena kako bi se izbjeglo pregrijavanje. Flip-pojas oko struka za nošenje vode je u redu tijekom prvog tromjesečja, ali nakon toga postaje neugodno.

Sportski grudnjak se preporučuje svima koji žele trčati tijekom trudnoće. Nastavit će se širiti s povećanom veličinom vaših grudi.

6. Može li beba udariti i kretati se dok trči?

To ovisi od osobe do osobe i od bebe do bebe. U nekim slučajevima, beba povremeno udara i miče se dok je mama u tijeku, a ponekad ne.

7. Može li trčanje olakšati rad i isporuku?

O tome nema potvrde. Kao po studijama, jedini zaključni nalaz je da ako ostanete u formi i zdravi tijekom cijele trudnoće, onda će to biti korisno u oporavku od rođenja djeteta.

Zaključak

Možete se prepustiti svojoj ljubavi za trčanje čak i dok ste trudni, imajući na umu da morate slušati svoje tijelo i zaustaviti se kada postane neugodno. Imajući na umu ovih nekoliko jednostavnih savjeta, sigurno ćete učiniti vašu trudnoću zdravom i sretnom.