Sjemenke sezama u trudnoći: prehrambene činjenice, zdravstvene prednosti i više
U ovom članku
- Je li sigurno jesti sjeme sezama tijekom trudnoće?
- Nutritivna vrijednost sjemenki sezama
- Sjemenke sezama zdravstvene koristi
- Kako dodati sjeme sezama u vašu prehranu?
- Rizik povezan s konzumiranjem sjemenki sezama
Kada začnete bebu, sve što jedete i sve što radite imat će utjecaj na vaše dijete. Dakle, važno je da jedete ispravno.
Nakon što zatrudnite, vaš liječnik će vam dati popis namirnica koje možete jesti i hrane koju biste trebali izbjegavati. Dakle, u koju kategoriju spadaju sezamovo sjeme? Jesu li štetne ili su dobre za vas i zdravlje vaše bebe? Čitajte dalje da biste saznali više.
Je li sigurno jesti sjeme sezama tijekom trudnoće?
Ideja da su bijela sjemenka sezama tijekom trudnoće loša nije ništa drugo nego mit. Mnogi ljudi vjeruju da zbog njihove 'vruće' prirode, konzumiranje sjemenki sezama može dovesti do pobačaja. Međutim, nema znanstvenih dokaza koji bi to potvrdili. U stvari, dokazano je da sjemenke sezama dolaze s bitnim nutritivnim prednostima kao što su željezo i bjelančevine koje su dobre i za majku i za bebu.
Nutritivna vrijednost sjemenki sezama
Sjemenke sezama obogaćene su različitim hranjivim tvarima i konzumiraju ih tijekom trudnoće. Ove sjemenke služe kao izvrstan izvor željeza, kalcija i vlakana. Nekoliko sjemenki je sve što vam je potrebno da biste konzumirali sve te hranjive tvari.
Ovo je slom hranjivih tvari koje nude ove sjemenke. Svakih 10 g sjemenki sezama ima otprilike sljedeće količine svake hranjive tvari:
- Protein: 2 g
- Vlakna: 1 g
- Ugljikohidrati: 2 g
- Masti: 4 g
- Kalcij: 89 mg
- Željezo: 1, 3 mg
- Kalorije: 51
Ostali minerali kao što su magnezij, kalij i vitamini prisutni su u tragovima.
Sjemenke sezama zdravstvene koristi
Mnogi su zdravstveni učinci sjemenki sezama. Neki od njih uključuju:
- Sjemenke sezama služe kao kompletan paket hranjivih tvari koje nude željezo, kalcij i vitamine, od kojih su svi neophodni za rast thefoetusa.
- Sjemenke sezama su izvrstan izvor proteina i kvalitetnih aminokiselina koje su potrebne za pravilan rast fetusa.
- To pomaže u pravilnoj probavi, jer uglavnom sadrži fibre.Constipation je čest problem tijekom trudnoće i možete ga izbjeći konzumiranjem sjemenki sezama
- Sjemenke sezama sadrže oleinsku kiselinu koja održava nisku razinu kolesterola ili LDL-a niskom i dobrom razinom kolesterola ili HDL-a. To također osigurava dobar profil lipida.
- Sjemenke sezama sadrže vitamin C koji pojačava vaš imunološki sustav i zadržava bolesti i klice. Poznata je činjenica da je imunitet tijekom trudnoće nizak, tako da će imati sjemenke koje sprečavaju prehladu i gripu.
- Kalcij u susamu pomaže u održavanju zdravlja zubi i pomaže u zdravom rastu vašeg djeteta.
- Ove sjemenke također sadrže folnu kiselinu koja sprječava oštećenja vezana uz živčane cijevi kod beba.
- Sjemenke sezama bogate su B-vitaminima kao što su riboflavin, niacin, tiamin i piridoksin, a sve to zajedno osigurava pravilan razvoj fetusa.
- Također se vjeruje da sjemenke sezama povećavaju energiju i smanjuju psihički stres i slabost.
Kako dodati sjeme sezama u vašu prehranu?
Dakle, kako točno možete dodati sjeme sezama u svoju prehranu? Je li moguće jesti sirovo sjeme? Da
to je. Međutim, postoje mnoge druge ukusne opcije koje možete isprobati:
- Dodajte sezamovo sjeme redovitoj zdjeli za doručak
- Pomiješajte sjemenke susama s salatama i pomiješajte pomfrit za dodatnu škripanje i nuttiness
- Napravite sjemenke sezama i jedite ga zajedno s čipsom i povrćem
- Možete čak i dodati ove sjemenke svom običnom korijanderu i chutneyju od metvice
- Pečena sjemenka sezama može se koristiti i za ukrašavanje raznih jela
- Mnogi indijski slatkiši poput ladooa imaju sjeme sezama kao jedan od njihovih sastojaka
Rizik povezan s konzumiranjem sjemenki sezama
Općenito, sjeme sezama nije štetno za trudnice. Međutim, nijedan sustav žena ne odgovara na istu hranu na isti način. Učinci sjemenki sezama tijekom trudnoće mogu varirati. Ako se vaš želudac uzrujava zbog konzumiranja sjemenki sezama, prekinite jesti dok vam mučnina ne opadne. Izbjegavajte sjemenke sezama ako ste alergični na njega.
Sjemenke sezama nisu štetne za majku i dijete. Međutim, mnogi liječnici sugeriraju da je najbolje izbjegavati ovo tijekom prvog tromjesečja, jer vas to može mučiti. Ako planirate uključiti ovo sjeme u svoju prehranu, razgovarajte sa svojim liječnikom jednom.