Surya Namaskar za djecu - pogodnosti i kako to učiniti
U ovom članku
- Nevjerojatne prednosti Surya Namaskara
- Kako učiniti Surya Namaskar - korak po korak proces
- Načina kako bi Sun Sunčanje Zabava za djecu
Surya Namaskar je osnovna praksa u yogi, koja se tradicionalno radi za zagrijavanje za teže poze i kao oblik plaćanja počasti suncu. Sunce je izvor života na zemlji, pa su drevni jogiji vjerovali da plaćanje poštovanja prema suncu može rezultirati dobrim zdravljem i povećanom snagom u životu.
Surya Namaskar je sjajno zagrijavanje za djecu, jer proteže cijelo tijelo i pomaže premještati sve zajedničke i velike mišićne skupine. Ovaj glatki prijelaz između poza pomaže u koncentraciji i fokusiranju i može imati značajan učinak na kreativnost i razine fokusa djeteta. U ovom članku, pogledajmo kako se Surya Namaskar može zabaviti, kao i korake za njegovo izvođenje.
Nevjerojatne prednosti Surya Namaskara
Postoje mnoge prednosti koje dolaze s redovitom praksom pozdravljanja sunca, osobito kod djece. Najistaknutiji je da se praksa odnosi na određene dijelove tijela na sveobuhvatan način, uključujući većinu zglobova i glavne mišićne skupine. Dakle, poza i djelovanje pomažu da se mišići tijela dobro toniraju. Također, Surya Namaskar mijenja unutar tijela djeteta. Ne samo da su vanjski setovi mišića lijepo vježbani, nego su i unutarnji mišići poput solarnog pleksusa i pupka također radili tijekom aktivnosti. Ako se praksa redovito nastavlja kod djece, ona ima potencijal spriječiti i više od stotinu bolesti. Neke od prednosti Surya Namaskara su:
1. Poboljšana cirkulacija krvi
Posebno su usredotočeni na udisanje i izdisanje, tako da su pluća stalno ventilirana. To znači da krv u tijelu postaje vrlo oksigenirana i pročišćena u kratkom vremenu.
2. Povećanje kondicije
Ako poza se provodi u glatka i brz način, naći ćete da je pozdrav sama je velika kardio workout. Prekomjerna težina oko želuca se lako skida i može pomoći vašem djetetu da se lakše aktivira.
3. Koristi kožu i kosu
Aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi, tako da koža u ranoj dobi automatski postaje sve sjajnija i blistavija.
4. Anti-anksioznost
Pozdrav pomaže djeci da se usredotoče i poboljšaju pamćenje, te mogu imati veliki smirujući učinak na cijelo tijelo. Svaki stres koji se odnosi na ispit može se u potpunosti eliminirati prakticiranjem Surya Namaskar pozira redovito.
5. Optimizirani metabolizam
Drugi učinak poboljšane cirkulacije krvi je u tome što kisik i hranjive tvari stižu do svakog organa gdje god je to potrebno, što znači da se metabolizam djeteta brzo povećava na optimalne razine.
Kako učiniti Surya Namaskar - korak po korak proces
Ovdje je detaljan pregled koraka Surya Namaskara za svakoga tko se pita kako napraviti Surya Namaskar kod kuće.
1. Molitvena poza
Stavite noge blizu sebe i ravnomjerno uravnotežite svoju težinu na nogama. Proširite prsa i dok udišete, podignite ruke s obje strane - spojite ih ispred grudi u položaj za molitvu dok izdahnete.
2. Ruke
Zatim ponovno udahnite i podignite ruke gore i natrag s bicepsom blizu ušiju. Pobrinite se da rastegnete tijelo u cijelosti, od peta do vrhova prstiju.
3. Ruke na nogu
Nagnite se naprijed s uspravnom kralježnicom dok uzdišete i spustite ruke na pod pokraj stopala.
4. Konj
Dok udišete, gurnite desnu nogu natrag što je više moguće. Zatim pogledajte gore i dovedite desno koljeno na pod.
5. Stavite štap
Isto tako, uzmite lijevu nogu natrag dok udišete i dođite na položaj daske s tijelom u ravnoj liniji, a ruke okomite na pod.
6. Salutin
Nježno, uzdisati i leći s koljenima dodirujući pod prvi. Podignite svoje stražnje blago - osam točaka tijela (dvije ruke, dvije noge, dva koljena, prsa i brada) moraju biti jedine točke kontakta između vašeg tijela i poda.
7. Kobra
Podignite prsa prema gore, sa savijenim laktovima i rame daleko od ušiju. Istegnite koliko god možete i pobrinite se da se prsima pomaknete prema naprijed kada udišete. Kada izdišete, nježno gurnite pupak.
8. Planina
Podignite kukove i stražnju kost s dlanovima koji su još uvijek na podu, tako da vaše tijelo oblikuje obrnuti 'V' oblik. Pobrinite se da vaše pete dodiruju tlo tako da vaše tijelo ostane rastegnuto.
9. Konjska poza
Od obrnutog V, vratite se u konjsku pozu s desnom nogom unatrag i bradom u jednom tekućem pokretu. Izvucite tijelo što je više moguće.
10. Poziranje od ruke do stopala
U obrnutom smjeru, učinite noge okomitim s rukama postavljenim uz noge na tlo. Ako je potrebno, možete saviti koljena, ali držite tijelo što je moguće ravnije.
11. Povišene ruke
Nastavljajući obrnuti trend, izvucite kičmu dok izdišete i podignite ruke iznad glave. Rastegnite se više, umjesto da se protezate unatrag.
12. Opustite se
Lagano izdahnite, vratite ruke natrag i promatrajte razne senzacije koje prolaze kroz vaše tijelo.
Odgovor na pitanje koliko Surya Namaskar dnevno ovisi o vašim razlozima za aktivnost. Ako želite da vaše dijete poboljša svoje mentalne vještine, a ne poboljša svoju kondiciju, učinite to 3 do 5 puta što je moguće sporije. Ako ste to mislili kao kardio vježbu, možete to učiniti što je moguće više puta.
Načina kako bi Sun Sunčanje Zabava za djecu
Pozdrav suncu za djecu može biti dosadno iskušenje, pogotovo zato što oni neće razumjeti koliko je to korisno. U takvim slučajevima postoji više načina na koje aktivnost možete učiniti zabavnijom za svoju djecu:
1. Slijedite Moje tijelo
Da biste ga zabavili, jednostavno dodajte neku sjajnu glazbu i potaknite svoju djecu da slijede što više. Pustite ih da se oslobode i dodaju svoje varijacije i zabavite se u tom procesu.
2. Val
Stani u krug i počni raditi pozdrav. Recite osobi pored vas u jednom smjeru da slijedi ono što radite, i osobu koja ima pravo da ga slijedi. Rezultat je val, koji je zabavniji za gledanje i zahtijeva veću koncentraciju da se povuče.
3. Sun Dance Story
Da bi aktivnost bila zanimljivija, možete izmisliti priču koja se odnosi na svaku pozu koju radite. To će zasigurno privući pozornost djece i pomoći im da se usredotoče na same poze.
4. Ljudska mandala
Stavite se u krug i ostanite povezani rukama, nogama ili drugim dijelovima tijela. Učinite poze unisono, tako da rezultat bude kretanje tekućine u harmoniji od svih u krugu.
5. Pozdravljajući jedni druge
Uparite djecu i učinite da se svaki par suoči jedan s drugim. Zatim potaknite jednog od svakog para da napravi novi set poza, a drugi mora slijediti svog partnera. Zamijenite uloge dok se pjesma mijenja u pozadini.
6. Pozdrav za ljubav
Potaknite svako dijete da individualno izmisli neke poze u čast nečega što voli i neka svako dijete pokaže pred svima. Gledatelji moraju pogoditi koju stavku pokušavaju pozdraviti.
7. Sun Dance Song
Napravite neku vrstu pjesme koja dobro pristaje uz poze, tako da djeca mogu pjevati dok prakticiraju pozdrave sunca.
Surya Namaskar je iznimno zdrava aktivnost za djecu, jer ona može imati čitav niz fizičkih i mentalnih dobrobiti kako dijete raste. Iako se ne može činiti zabavnom aktivnošću iz perspektive djeteta, možete ih potaknuti da svakodnevno vježbaju pomoću bilo koje od gore navedenih zabavnih aktivnosti.
Joga za djecu
Meditacija za djecu