Plivanje tijekom trudnoće

Sadržaj:

U ovom članku

• Je li plivanje sigurno tijekom trudnoće?
• Što nositi tijekom plivanja?
• Predloženo vježbanje za plivanje u trudnoći
• Prednosti plivanja
• Savjeti za plivanje kada ste trudni
• Upozoravajući znakovi za provjeru dok plivanje tijekom trudnoće
• Mjere opreza za vrijeme plivanja

Kada nosite cijeli novi život u sebi dok ste trudni, vježbanje je vjerojatno posljednja stvar na vašem umu. Kada uđemo u bazen ili bilo koje drugo vodno tijelo, mi težimo samo desetinu naše stvarne težine, a to je nešto što radi u vašu korist kada plivate dok ste trudni. Zamislite da postanete bestežinski u vodi. Plivanje može biti najbolja vježba za trudnicu jer može voditi brigu o mnogim bolovima i bolovima koji su povezani s trudnoćom.

Je li plivanje sigurno tijekom trudnoće?

Spominjate plivanje kao tjelovježbu tijekom trudnoće, a prva misao koja prolazi kroz um je: mogu li trudnice plivati? Srećom, plivanje je vrlo preporučljiva vježba za trudnice, jer pomaže u održavanju njihovog zdravlja na duboko opuštajući način. Međutim, ako postoje određene komplikacije ili mogućnost visokorizične trudnoće, onda su potrebne određene mjere opreza. Ako ste radili prenatalno plivanje, ne postoji razlog zašto ne biste trebali nastaviti tijekom tog razdoblja, osim ako je to medicinski savjetovano. Bilo bi izazovno učiti plivanje tijekom trudnoće. Ne smijete tjelesno djelovati izvan njegovih granica i shvatiti koliko se vaše tijelo može predati ovoj vježbi.

Što nositi tijekom plivanja?

Kako vaš želudac proširuje vaš omiljeni kupaći kostim više vas neće moći zadržati. Dvodijelno odijelo daje puno prostora za rastuću bebu, pa pokušajte jedno. Možete se odlučiti za majčinski kupaći kostim ako vam se ne sviđa da se naduvate vašom nadutom. Provjerite sa svojim redovnim kupaćim kostimima za jedno, budući da je kupaćina za majčinstvo prilično moderna.

Predloženo vježbanje za plivanje u trudnoći

Postoje mnoge vježbe plivanja trudnoće koje možete isprobati u bazenu. Zapravo, trebate biti pripremljeni uz osnovnu vježbu prije nego što uđete u vodu. Razgovarajte sa svojim instruktorom i obavijestite ga / nju o svom stanju i mogao bi osmisliti odgovarajući režim.

Ako ste povremeno plivali ranije, počnite polako i postupno i povećavajte trajanje i broj krugova. Ključ je ostati ugodan tijekom sesije i raditi do umjerene brzine koja vas ne čini bez daha. Dvostruki udar i udarci žabama idealni su za početnike.

Ako ste bili redoviti plivač prije trudnoće i vaš liječnik je to potvrdio, možete nastaviti s dnevnim vježbanjem. Provedite 5 do 6 kompleta od 4 kruga svaki pomoću jednog stila ili naizmjenično između različitih, kako biste svom tijelu dali cjelovit rad.

Prednosti plivanja

Je li plivanje dobro za trudnoću? Ako je to pitanje koje vam pada na pamet, provjerite prednosti kupanja tijekom trudnoće:

1. Plivanje je savršena vježba za trudnice da održe svoju težinu
2. To je vježba s malim učinkom koja pogoduje kardiovaskularnom zdravlju
3. Povećava snagu, tonizira mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi
4. Smanjuje stres na kralježnici i okolnim mišićima
5. Plivanje pomaže u jačanju mišića i njihovoj funkcionalnosti oko ramena i kralježnice
6. Pomaže trudnicama da se opuste i smanje razine umora
7. Plivanje je također poznato da poboljšava kvalitetu sna
8. To je bolje od drugih vježbi jer je lako na ligamente i zglobove trudne žene

Savjeti za plivanje kada ste trudni

Evo nekoliko savjeta za trudne majke da znaju da li vole bazen:

Plivanje tijekom trudnoće: Prvo tromjesečje

Tijekom prvog tromjesečja, idealno bi trebali plivati ​​30 minuta svaki dan, dati liječniku odobrenje i imate snagu. Započnite dan plivanjem, a jutarnja mučnina će nestati, a istovremeno poboljšati vašu ukupnu snagu.

Plivanje tijekom trudnoće: drugo tromjesečje

Kako veličina bebe raste i tijelo postaje teže, većina budućih majki napušta plivanje ili smanjuje učestalost. Ako vam leđa djeluju gore, učinite leđno jer će vam pomoći da ležite na leđima i nećete utjecati na protok krvi. Kupite veći i ugodniji kupaći kostim, ako vam je sadašnje tijelo grčilo stil plivanja.

Plivanje tijekom trudnoće: treće tromjesečje

Ako želite smanjiti stres na leđnim mišićima, prsni je najbolji način za korištenje. Također djeluje na mišiće prsnog koša i pomaže ga produljiti. Korištenje disalice je također dobra ideja jer pomaže u ublažavanju pritiska na vratu. Budite oprezni dok hodate na mokrim površinama i koristite obuću protiv klizanja.

Upozoravajući znakovi za provjeru dok plivanje tijekom trudnoće

Ako primijetite neki od sljedećih simptoma, potražite pomoć i odmah napustite bazen:

1. Krvarenje iz vagine
2. Bol u trbuhu ili niži
3. Gubitak tekućine
4. Kontrakcije maternice
5. Vrtoglavica, ošamućenost ili otežano disanje
6. Nepravilni otkucaji srca

Sveukupno, žene koje su imale višestruke pobačaje, puknute membrane ili bilo koju bolest srca trebale bi izbjegavati plivanje tijekom trudnoće ili potražiti liječnički savjet prije početka.

Mjere opreza za vrijeme plivanja

Plivanje je odličan način za vježbanje i opuštanje u isto vrijeme, pod uvjetom da tijekom plivanja poduzmete sljedeće mjere opreza:

1. Uvjerite se da ste dovoljno hidrirani ako plivate 30 minuta ili više, pijući tekućine i dodatke glukozi.
2. Nemojte skakati ili roniti u bazenu jer to može uzrokovati štetu bebi i vama.
3. Izbjegavajte plivanje ako se ne osjećate dobro ili osjetite hladnoću jer to može dodatno pogoršati
4. Nemojte plivati ​​u moru ili jezeru ako je vrijeme loše ili hladno. Također je najbolje da ostanete u blizini obale i neka vas netko pazi.
5. Kupanje u nepoznatim vodama može biti nesigurno za vas i vaše dijete, osobito ako je voda kontaminirana.
6. Pobrinite se da se ne naprezate previše, imajte na umu da morate biti posebno oprezni s vašim pokretima. Pratite ispravan stav u trudnoći i nemojte trzati.

Postoje mnogi pozitivni rezultati koji se mogu izvući iz plivanja kada ste trudni. Opuštajuće kupanje u ugodnom okruženju mnogo je potrebno za smirivanje živaca i smirenje. Poduzmite odgovarajuće mjere predostrožnosti tijekom tih sesija kako biste dobili najviše iz njega dok se zabavljate.