Uzimanje melatonina tijekom trudnoće
U ovom članku
- Što je melatonin?
- Je li Melatonin siguran za uporabu u trudnoći
- Koji je preporučeni unos melatonina tijekom trudnoće
- Prednosti uzimanja melatonina tijekom trudnoće
- Nuspojave melatonina u trudnoći
- Prirodni načini za povećanje razine melatonina
Trudnoća ponekad može utjecati na vaš san, a možda će vam biti jako teško spavati noću. Kada neki problemi sa spavanjem ne izazivaju veliku zabrinutost, druga pitanja mogu zahtijevati medicinsku intervenciju. Većina poremećaja sna događa se zbog poremećenih razina melatonina u tijelu. Melatonin je hormon u ljudskom tijelu, koji je odgovoran za san. Ljudi koji imaju probleme ili probleme dok spavaju često ga uzimaju kao dodatak prehrani. U sljedećem članku raspravit ćemo o tome je li sigurno uzeti melatonin tijekom trudnoće i njenih prednosti i nuspojava.
Što je melatonin?
Melatonin je hormon koji je prvenstveno odgovoran za vaš san i prirodno ga proizvodi tijelo. Međutim, ponekad ljudi koji pate od poremećaja spavanja često preporučuju dodatke melatoninu kako bi poboljšali njihov san.
Je li Melatonin siguran za uporabu u trudnoći
Melatonin se proizvodi u velikoj količini od strane jajnika i posteljice trudnice. Proizvodnja ovog hormona počinje doseći vrhunac nakon 24 tjedna, a povećava se i nakon 32 tjedna trudnoće. Dakle, tijelo trudne žene već proizvodi dovoljne količine melatonina i da li ili ne treba uzimati dodatke melatonina tijekom trudnoće još uvijek je stvar velike zabrinutosti i vrlo je upitna. Nema dovoljno dokaza koji potvrđuju sigurnost uzimanja dodataka melatoninu tijekom trudnoće. Međutim, uzimanje male doze za kratkoročno može se smatrati sigurnom, ali dugotrajna primjena može uzrokovati štetan učinak na dijete uzrokujući razne komplikacije.
Koji je preporučeni unos melatonina tijekom trudnoće
Kao što je već spomenuto, melatonin treba uzimati u malim količinama i kratko vrijeme tijekom trudnoće. Tijekom trudnoće možete uzeti 3 mg ili manje doze melatonina dnevno. Međutim, uzimanje melatonina na vlastitu ili bez liječničkog recepta treba strogo izbjegavati tijekom trudnoće. Ako patite od niskog krvnog tlaka, dijabetesa, epilepsije, visokog krvnog tlaka ili drugih takvih bolesti, uzimanje melatonina tijekom trudnoće može uzrokovati ozbiljne komplikacije. Melatonin treba uzimati tijekom trudnoće samo nakon savjetovanja sa svojim liječnikom.
Prednosti uzimanja melatonina tijekom trudnoće
Evo nekih prednosti melatonina za vas i vaše dijete:
Za dijete:
- To može zaštititi vaše dijete od neurobehavioralnih poremećaja.
- Također može zaštititi dijete od oksidativnog stresa.
- Štiti vaše dijete od intrauterinog zaostajanja u rastu.
- To je korisno za razvoj mozga vaše bebe.
Za majku:
- Pomaže funkcijama posteljice.
- Pomaže u boljem spavanju.
- Smanjuje rizik od preeklampsije.
- Pomaže u povećanju plodnosti.
- Smanjuje rizik od prijevremenog poroda.
Nuspojave melatonina u trudnoći
Iako konzumiranje melatonina u malim količinama smatra se sigurnim i ne može uzrokovati nikakve nuspojave, ali ponekad se mogu pojaviti i sljedeće nuspojave:
1. Obično iskusni nuspojave
Melatonin može uzrokovati neke nuspojave kao što su abnormalni otkucaji srca, agresivnost, promjene raspoloženja, mučnina, osip, ubrzani rad srca, umor, gubitak pamćenja, zablude itd.
2. Promjena hormona tijekom trudnoće
Trudnoća čini nekoliko promjena u ženskom tijelu, a hormonska promjena je jedna od njih. Ovi hormoni koji se mijenjaju ponekad mogu uzrokovati i druge promjene u tijelu. Stoga, ako trudnica uzima melatonin, liječnik će pratiti njezine hormone. To je zato što ponekad mijenjanje hormona može uzrokovati akne, valove vrućine, promjene u vidu itd. I vrlo je važno za liječnika da utvrdi jesu li melatonin ili promjene hormona trudnoće odgovorni za takva medicinska stanja.
3. Razine šećera i krvni tlak
Melatonin može utjecati na razinu šećera i krvni tlak vašeg tijela tijekom trudnoće, a oba ova stanja mogu uzrokovati ozbiljne komplikacije u trudnoći. Dakle, ako ste na melatonin supplement, vaš liječnik će zadržati praćenje vašeg zdravlja kako bi provjerili krvni tlak i razinu šećera.
Prirodni načini za povećanje razine melatonina
Prirodan način obavljanja poslova je najbolji način i još više, kada ste trudni. Iako melatoninski dodaci mogu vam garantirati miran san noću ovdje imamo neke prirodne načine povećanja razine melatonina u vašem tijelu:
1. Smanjite razinu stresa
Držite nisku razinu stresa tako što ćete biti sretni i opušteni. Možete slušati dobru glazbu ili obavljati meditaciju ili jogu kako biste smanjili bilo kakav stres koji doživljavate. Stres nije samo loš za vas, ali nije dobro ni za dijete.
2. Pripremite se za krevet rano
Započnite slati signale svom umu da želite spavati. To možete učiniti tako što ćete se psihički i fizički pripremiti. Također se suzdržite od toga da budete do kasno u noć, jer to može uzrokovati velike smetnje u vašem rasporedu spavanja.
3. Nema bučnih alarma
Buđenje glasnog i bučnog budilice može biti prilično neugodno, osobito tijekom trudnoće kada se već možda mučite da biste dobili miran san. Probudite se uz lijepu melodijsku glazbu ili ton koji će vam pomoći da se smirite i opustite.
4. Zagrijte vodenu kupelj prije spavanja
Uzimanje tople vodene kupke prije spavanja sjajan je način dobivanja kvalitetnog sna. Dobivanje u rutinu spavanja je sjajan način dobivanja dobrog sna.
5. Spavajte u ugodnoj temperaturi
Ekstremna temperatura može poremetiti vaš san. Stoga, ako boravite na mjestu ekstremne klime, vrlo je važno da temperatura u sobi bude ugodna i da možete mirno spavati.
6. Dobiti nešto jutarnje sunčeve svjetlosti
Dobra je ideja uživati u jutarnjem sunčevom svjetlu od 15 do 20 minuta. Izlaganje jutarnjem suncu pomaže vašem tijelu da regulira proizvodnju melatonina.
7. Recite Ne gadgetima prije vremena za spavanje
Isključite um prije nego što odete u krevet svake noći. Suzdržite se od korištenja mobilnog telefona, televizije ili računala gotovo sat vremena prije spavanja. To će olakšati vaš um i tako izazvati bolji san.
8. Izbjegavajte jesti teške obroke
Teški prehrambeni proizvodi mogu učiniti da se osjećate nelagodno i nemirno. Završite jesti barem dva do tri sata prije spavanja. Također, nemojte konzumirati napitke s kofeinom jer to može poremetiti vaš san.
9. Hrana za jelo
Postoje neke namirnice koje su odgovorne za proizvodnju melatonina u tijelu. Stoga, možete uključiti ove prehrambene proizvode u vašoj prehrani kako biste prirodno povećali razinu melatonina. Neke od namirnica su orašasti plodovi, cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće itd.
10. Masaža tijela
Masaža tijela je sjajan način opuštanja tijela. Pobrinite se da dobijete masažu od stručnjaka.
Melatonin se koristi za liječenje problema sa spavanjem, a također je sigurno uzeti malu dozu melatonina tijekom trudnoće. Međutim, melatonin trebate uzimati tek nakon što dobijete odobrenje od svog liječnika.