Uzimanje vitamina B3 (Niacin) tijekom trudnoće
U ovom članku
- Što je to Niacin?
- Važnost vitamina B3 u trudnoći
- Preporučeni dnevni unos za trudnice
- Nedostatak niacina
- Izvori hrane vitamina B3
- Pitanja i odgovori
Pravilna prehrana tijekom trudnoće ključna je za zdrav rast i razvoj nerođene bebe. Vitamin B3, koji se također naziva niacin, bitan je vitamin koji je neophodan za pravilan rast i prehranu fetusa koji se razvija. Ovaj članak vam govori o prednostima uzimanja vitamina B3 tijekom trudnoće, preporučenom unosu hrane i izvorima vitamina B3.
Što je to Niacin?
Niacin ili nikotinska kiselina je vitamin B3, kemikalija topljiva u vodi koja je esencijalna ljudska hranjiva tvar. Vitamin B3 se također nalazi u drugom obliku koji se zove nikotinamid. Oba oblika vitamina B3 vitalna su za ljudski život. Vitamin B3 se pretvara u NAD (nikotinamid adenin dinukleotid), koji je potreban za metabolizam masti, ugljikohidrata, proteina i alkohola u tijelu da bi nam dao energiju. Vitamin B3 je također potreban za popravak DNA, signaliziranje stanica i sintezu masnih kiselina.
Važnost vitamina B3 u trudnoći
Vitamin B3 je važan esencijalni nutrijent koji je potreban trudnicama, tako da se fetus dobro hrani i pravilno razvija. Evo nekoliko razloga zašto je vitamin B3 važan za trudnice:
1. Sprječava porodne defekte
Prema istraživanjima, nedostaci u genima koji proizvode NAD uzrokuju oštećenja ploda kod beba. Dakle, uzimanje odgovarajućih količina vitamina B3 može spriječiti određene defekte i komplikacije.
2. Neophodan za razvoj bebinog mozga
Niacin je neophodan za zdrav razvoj bebinog mozga i živčanog sustava.
3. Sprečava pobačaje
Ako fetus u razvoju ima abnormalnosti, može doći do pobačaja. Dakle, uzimanje vitamina B3 također može spriječiti pobačaje.
4. Daje nam energiju
Vitamin B3 igra ključnu ulogu u metabolizmu masti, bjelančevina, ugljikohidrata i alkohola kako bi našem tijelu dao energiju koju trebamo.
5. Čuva kožu i druge zdrave organe
Uzimanje vitamina B3 neophodno je za zdravu kožu, živčani sustav i sluznicu.
6. Smanjuje mučninu i poboljšava probavu
Uzimajući vitamin B3 utvrđeno je da smanjuje jutarnje mučnine i pomaže u probavi.
7. Smanjuje migrene
Utvrđeno je da vitamin B3 smanjuje migrenu.
Preporučeni dnevni unos za trudnice
Preporučeni dodatak prehrani (RDA) vitamina B3 za trudnice je 18 mg dnevno. Gornja granica je 35 mg dnevno. Bilo koja količina između 18 i 35 mg je prihvatljiva za trudnice. Međutim, više od 35 mg dnevno se ne preporučuje trudnicama.
Nedostatak niacina
Niacin ili vitamin B3 rijetko je ovih dana jer je većina hrane i žitarica obogaćena vitaminom B3. Međutim, nedostatak vitamina B3 može uzrokovati ozbiljnu bolest zvanu Pellagra koju karakteriziraju simptomi kao što su lezije na tijelu, lezije u obliku leptira na licu, lezije oko vrata, bol i oticanje usta, vagine i uretre, proljeva, povraćanje, depresija i demencija. Znakovi nedostatka vitamina B3 su:
- Crvenilo i iritacija kože
- glavobolje
- Problemi s probavom
- Depresija i promjene raspoloženja
- Nemogućnost fokusiranja
- Vrtoglavica
- Umor i slaba cirkulacija
Postoje neki ljudi koji su izloženi većem riziku od nedostatka vitamina B3:
- Ljudi koji konzumiraju kukuruz ili sirak kao glavnu dijetu
- alkoholičari
- Osobe s lošom prehranom ili one koje pate od pothranjenosti
- Osobe s usporenim tumorima
Izvori hrane vitamina B3
Različiti izvori hrane koji sadrže vitamin B3 (niacin) su:
- 113 g pilećih prsa - 14, 4 mg niacina
- 113 g lososa - 11, 3 g niacina
- 113 g tune - 5 g niacina
- 133 g pure - 5 mg niacina
- 142 g gljiva - 5, 4 mg niacina
- 113 g janjetine - 7, 8 g niacina
Niacin se također nalazi u zelenom grašku, kikirikiju, govedini, sjemenkama suncokreta, avokadu, šparogama, jetri, brokuli i teletini.
Pitanja i odgovori
Evo odgovora na neka od najčešćih pitanja o vitaminu B3:
1. Možete li uzimati dodatke vitamina B3 tijekom trudnoće?
Ako se pitate, je li niacin siguran tijekom trudnoće, odgovor je da. Niacin je siguran ako se uzima unutar RDA od 18 do 35 mg dnevno.
2. Što se događa ako uzimate previše vitamina B3 u trudnoći?
Niacin i trudnoća međusobno su povezani jer je niacin ključan za pravilan razvoj bebinog mozga. Međutim, uzimanje previše vitamina B3 može uzrokovati nuspojave poput ispiranja kože i oštećenja jetre.
Vitamin B3 je vitalna hranjiva tvar neophodna za trudnice kako bi se osigurao zdrav razvoj nerođenog djeteta. Međutim, razgovarajte sa svojim opstetričarima prije uzimanja dodataka vitamina B3. Liječnik će odlučiti da li vam je potreban i preporučit će vam dozu koja vam odgovara.