Razmišljate o Veganima? 9 Veganski izvori proteina uključeni u vašu prehranu

Sadržaj:

{title}

Veganstvo je izraz koji je postao vrlo popularan u posljednjih nekoliko godina zahvaljujući sve većem broju ljudi koji prihvaćaju osjećaj odgovornosti prema okolišu. Jednostavno rečeno, isključuje (koliko je to moguće i praktično) korištenje ili konzumiranje bilo koje vrste proizvoda dobivenog od životinja, bilo da se radi o mesu, jajima, mliječnim proizvodima, proizvodima za kožu životinja i tako dalje. To je izbor životnog stila koji je zauzeo zapadni svijet olujom, ali je još uvijek u djetinjstvu (ali ubrzano raste) u Indiji.

Ako ste hardcore nevegetarijanac ili ne možete svakodnevno bez čaše mlijeka, prihvaćanje veganstva možda vam neće lako doći. Jedan od mnogih izazova s ​​kojima ćete se suočiti može uključivati ​​održavanje ravnoteže u unosu hranjivih tvari, pazeći da ne budete manjkavi u bilo kojem; protein je jedan od tih hranjivih tvari. Dobro, ove namirnice mogu iskušati vas smanjiti na meso i mliječnih proizvoda, i kako bi se osiguralo da vaše potrebe proteina su ispunjeni previše!

9 Veganski izvori proteina uključeni u dnevnu prehranu

Ovdje su različite namirnice koje možete uključiti u svoju prehranu kako biste osigurali da ispunjavate svoje zahtjeve za proteinima.

1. Mlijeko bez mlijeka

Gotovo je nemoguće preskočiti barem jednu čašu mlijeka u indijskom domaćinstvu, bilo da se radi o čaju ili kavi, ili za bilo koje zalogaje ili slatkiše na bazi mlijeka. Ali životinjsko mlijeko nije sve što je dostupno na tržištu. Koristite opcije kao što su soja ili zob (koje imaju oko 4 do 6 grama proteina u jednoj porciji) da izvučete mlijeko i zamijenite ga za dnevnu čašu kravljeg mlijeka. Zdrava, hranjiva i opcija za one koji su netolerantni na laktozu!

{title}

2. Grah, leguminoze i leća

Bilo da je slanutak, grah, crni grah ili bilo koja takva opcija, ovaj set hrane pakira bušiti sa svojim teškim sadržajem proteina. Zdravi i punjeni, dovoljno su raznovrsni da bi se mogli koristiti u raznim jelima, dajući vam puno prostora za eksperimentiranje i zabavu!

{title}

3. Dobro Ol 'Veggies

Neke veggies su učitan s proteinima i ovo su samo neke od onih opcija - brokula, krumpir, zeleni grašak, avokado, cvjetača, bamija, žuti kukuruz, i tako dalje. Skromna cvjetača je jedno od onih naizgled niskog okusa povrća koje brzo dobiva na popularnosti zbog raznovrsnih jela za koje može zamijeniti meso, kao što su jela odrezak, taco meso - čak i krila Buffalo!

{title}

4. Jackfruit

U usporedbi s plodovima poput manga i jabuka, kruhovi sadrže više od 3 grama proteina po šalici; ali to nije jedini razlog zbog kojeg vegani svugdje vole ovaj plod. Njegova mesnata tekstura podsjeća na meso (pogotovo kada je isjeckano); i okusom samo pravo, to će biti vaš omiljeni zamjena mesa! Također možete jesti sirovo i uživati ​​u njegovoj blagoj slatkoći.

{title}

5. Tofu

Paneer je mliječni proizvod, ali njegova zamjena, tofu, proizvod je na bazi soje i kao yum. Sasvim je bez mirisa, ali upija okuse antene, što je čini raznovrsnom opcijom. Burgeri, juhe, kari - postoje različite mogućnosti koje možete isprobati! A ako ste nevegetarijanac i zapravo se slažete s tvrdnjom - 'paneer ima okus samo kao piletina!', Dobro, onda će se i tofu složiti s vama!

{title}

6. Gljive

Tehnički, većina ne-vegetarijanaca bi se složila da više od paneera, gljive mogu prevariti naše okusne pupoljke misleći da imamo naše omiljeno jelo od piletine! Postoji nekoliko različitih vrsta gljiva i raznovrsnih jela koje možete pripremiti s ovom gljivicom - složili ste se, nazvavši to gljivicom čini ga malo manje privlačnim, ali ukusna jela od gljiva će govoriti!

{title}

7. Quinoa

Velike stvari često dolaze u malim pakiranjima - na primjer, 8 grama proteina pakiranih u šalicu kvinoe, one sitne sjemenske stvari! Quinoa je član obitelji lista koja uključuje špinat i listove repe; sa svojim teškim nutritivnim sadržajem, nije ni čudo da ga obožavaju zdravstveni orasi!

{title}

8. Matice i matice

Drugi primjer 'malih, ali moćnih', orašastih plodova kao što su bademi, kikiriki, pistacije, indijski oraščić i tako dalje, imaju težak sadržaj proteina. Oni čine zdrave zalogaje koje možete pojesti umjesto da ih ispijate na baru mliječne čokolade, ne veganske i nezdrave!

{title}

9. Zob

Neka bude slano, učinite ga slatkim, zob će uvijek biti omiljeno jelo! Pola šalice zobi može sadržavati do 6 grama bjelančevina i može se osjećati popunjeno. Također, to je niska u ugljikohidrata, u šećer, a učitan je s vlaknima, kao i - zdrav sve! Oatmilk, kao što je već spomenuto, još je jedna mogućnost za mlijeko bez mlijeka, što dokazuje da to može biti najbolji veganski prijatelj.

{title}

Ako teži postati vegan, te namirnice i recepti trebali bi te početi raditi na pravom putu. Ono što trebate razumjeti je da prehrana koju konzumirate mora biti vrlo uravnotežena i sadrži sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba. I ako ova hrana može zadovoljiti vaše zahtjeve za proteinima, to je jedan korak na putu vašeg prihvaćanja veganstva!

Prehrana bogata proteinima za majke vegetarijance
Detox dijeta planove koji potaknuti svoje tijelo
Zdravi napici koji vam pomažu da izgubite težinu

Prethodni Članak Sljedeći Članak

Preporuke Za Mame‼